競走是一項(xiàng)受到很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)。競走雖然看起來是一項(xiàng)極其簡單的體育運(yùn)動(dòng)。但是如何競走才能更快、到達(dá)更好的效果，還是需要技巧的。那么競走有哪些技巧？競走又有哪些注意事項(xiàng)？一起倆看看吧。

競走的技巧

1、競走步速。節(jié)拍走得越快，對(duì)熱量的消耗也就越大，但這并不意味著要加大步幅。相反，最佳的競走方式應(yīng)該是提高步速，減小步幅。

2、走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機(jī)會(huì)更多，損傷的程度也會(huì)更大。所以在選擇競走服裝的時(shí)候，寬大的棉質(zhì)T恤和長褲才是首選。

3、雙臂和呼吸要配合到位。競走時(shí)要主動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90°，有節(jié)奏地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時(shí)候，利用手杖觸地的反彈力推動(dòng)身體向前。配合緩而深的呼吸，大步快速前進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)為大汗淋漓，體表溫度升高，迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

4、一雙合適的競走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽帽、防曬霜。

5、必須始終有一只腳落在地面上。從前腳落地一刻起直到腿部達(dá)到垂直的姿勢，腿部必須保持直線，膝蓋不能彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地面時(shí)，任何時(shí)間兩腳都不得同時(shí)離開地面。

身體沿著直線前后作扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，身體要保持傾或直立姿勢，兩臂彎曲成90°，配合兩腳擺動(dòng)，就像企鵝一樣搖擺，看起來很特別的樣子。

競走的注意事項(xiàng)

1、呼吸方法

我們在競走的時(shí)候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價(jià)值。所以在進(jìn)行競走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意好自己的呼吸。因?yàn)楦傋咝枰捏w力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏，兩步一呼兩步一吸。

我們在關(guān)注競走的好處時(shí)還應(yīng)該了解競走怎么走，競走的動(dòng)作要領(lǐng)包括四個(gè)部分，即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。

2、步頻

放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分；步態(tài)放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步頻較快約150步左右/分；步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。

3、步態(tài)

從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。

4、腳步

腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義；第一增加運(yùn)動(dòng)的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。

這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素，嚴(yán)格老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí)，說明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。

以上就是為大家介紹的關(guān)于競走的技巧以及競走的注意事項(xiàng)。相信只要大家掌握競走的技巧、多留意競走的注意事項(xiàng)，堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)取得很好的效果。