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健走瘦身秘訣編者按：有沒(méi)有什么辦法，不用挨餓、也不用專(zhuān)門(mén)去健身房，就能讓自己變瘦？科學(xué)健走專(zhuān)家指導(dǎo)系列-【健走與減肥】健走瘦身秘訣-健走減肥效果好在諸多減肥方式中，可行性最強(qiáng)、最容易堅(jiān)持、適合入門(mén)的選擇，就是健走了！但健走也是有要求的！很多人喜歡用手機(jī)刷步數(shù)，用來(lái)彰顯自己每天都運(yùn)動(dòng)得不錯(cuò)。但如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，并不會(huì)有多好的減肥效果。那么如何正確地健走，才能發(fā)揮健走減肥的最大功效呢？要點(diǎn)一：動(dòng)作要準(zhǔn)確姿勢(shì)要挺拔抬頭、挺胸、收腹、沉肩，保持耳尖、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一垂直線上。手臂要協(xié)調(diào)雙手握空拳，雙臂屈肘呈90，配合雙腿節(jié)奏，交替前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，手不過(guò)肩；向后擺動(dòng)時(shí)，手不過(guò)腰，肘部不要外擺。腳跟先著地向前邁步時(shí)，腳跟先著地，落地要柔和，然后身體重心前移，逐漸過(guò)渡到全腳掌著地，腳尖要指向前，之后，另一條腿再抬腿邁下一步。步幅要合理適當(dāng)增大步幅有助于提高鍛煉效果，合理的步幅身高0.45，即比平時(shí)的步幅稍微大一點(diǎn)。要點(diǎn)二：強(qiáng)度要達(dá)標(biāo)心率微微快健走時(shí)的心率保持在（170年齡）次分鐘左右，既能保證健走的安全性，又能保證健走的有效性。微微喘氣在健走過(guò)程中，有微喘感，但能與他人簡(jiǎn)短交流，說(shuō)明此時(shí)的健走強(qiáng)度較為適宜。感覺(jué)微疲勞以某一步頻健走時(shí)，用620間的某個(gè)數(shù)字形容此時(shí)的疲勞感覺(jué)（數(shù)字越大，疲勞程度越深），如果選擇的數(shù)字在1215之間，說(shuō)明此時(shí)的步頻適宜。要點(diǎn)三：步數(shù)要適量步數(shù)要適量健走也應(yīng)該根據(jù)身體情況，量力而行。中等強(qiáng)度的健走，堅(jiān)持30分鐘以上，才會(huì)有減脂的效果；堅(jiān)持一小時(shí)，才會(huì)使身體的各種機(jī)能充分活躍起來(lái)。所以，每天健走一萬(wàn)步，是最適宜的運(yùn)動(dòng)量。長(zhǎng)期堅(jiān)持效果好健走作為一種簡(jiǎn)單的有氧鍛煉方式，要想達(dá)到健身的目的，最好天天進(jìn)行，“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”肯定是不行的。要點(diǎn)四：裝備要跟上穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋鞋是健走最重要的裝備。一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋相比普通的鞋子，有助于預(yù)防傷病、保障鍛煉效果。佩戴計(jì)步器健走時(shí)佩戴計(jì)步器，可以方便統(tǒng)計(jì)步數(shù)、步頻、消耗的卡路里等數(shù)據(jù)。了解、掌控自己的運(yùn)動(dòng)量，以便達(dá)到最佳的瘦身

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