競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是從日常生活中的行走中發(fā)展出來的一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中要求運(yùn)動(dòng)員要控制好步幅和頻率，而且在行走過程中不能雙腳同時(shí)離地，是一種比較考驗(yàn)人的運(yùn)動(dòng)。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身很多的部位都有著不一樣的訓(xùn)練，其節(jié)奏越快，對(duì)于熱量的消耗就越大，是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。那么對(duì)于競(jìng)走來說有哪些技巧呢?競(jìng)走運(yùn)動(dòng)對(duì)哪個(gè)部位的減肥效果最好呢?

1、競(jìng)走有哪些技巧需掌握

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動(dòng)小，移動(dòng)速度快，實(shí)效性高。

2、動(dòng)作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強(qiáng)、輕松省力、經(jīng)濟(jì)性好。

3、雙腳不能同時(shí)離地。

普通走步的速度，每小時(shí)約五公里左右，而競(jìng)走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

競(jìng)走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前。

后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會(huì)出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。

競(jìng)走的速度取決于步頻和步長(zhǎng)。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競(jìng)走可達(dá)一百八十到二百步，優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員每分鐘超過二百步。

普通走的步長(zhǎng)一般是七十到八十厘米，競(jìng)走的步長(zhǎng)可達(dá)九十到一百一十厘米，身材高大的運(yùn)動(dòng)員的一步是一百二十厘米左右。

普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競(jìng)走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。

步長(zhǎng)和步頻是相互制約的。加大步長(zhǎng)相對(duì)地會(huì)影響步頻，加快步頻也會(huì)影響步長(zhǎng)。一般應(yīng)保證一定步長(zhǎng)的前提下提高步頻。

過分加大步長(zhǎng)，會(huì)給有關(guān)肌肉加重負(fù)擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。

加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

競(jìng)走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時(shí)間長(zhǎng)得多。

要想加快競(jìng)走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時(shí)間，但縮短雙腳支撐時(shí)間是主要的，而縮短單腳支撐時(shí)間其效果是不明顯的。

上述是小編介紹的關(guān)于競(jìng)走的一些技巧掌握，那么對(duì)于競(jìng)走來說還有哪些要求呢?最減哪個(gè)部位呢?

2、競(jìng)走運(yùn)動(dòng)最減哪個(gè)部位

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)時(shí)間，中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。

但是，如果你是三分鐘熱度的人群，競(jìng)走對(duì)于你來說，是毫無(wú)作用的，只有用對(duì)方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，競(jìng)走才能達(dá)到理想的減肥效果。

競(jìng)走的時(shí)候，要注意方法和姿勢(shì)

做到雙臂和呼吸要共同到位，自動(dòng)擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地?cái)[到胯后，向上則擺到與肩同高;

前行的時(shí)分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進(jìn)身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進(jìn)步，敏捷進(jìn)入到減脂形態(tài)。

競(jìng)走要注意節(jié)奏

節(jié)奏走得越快，對(duì)熱量的耗費(fèi)也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競(jìng)走方法應(yīng)該是進(jìn)步步速，減小步幅，更能有效達(dá)到減肥效果。

要堅(jiān)持鍛煉

有時(shí)間允許的情況下，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后，會(huì)正式燃燒脂肪。

如果能堅(jiān)持每天走1萬(wàn)步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào)，競(jìng)走減肥必須要堅(jiān)持才有效。

減肥瘦身效果極強(qiáng)

特別是對(duì)于腿部、手部、小腹的線條，而且競(jìng)走減肥不像快步跑那樣需求高強(qiáng)度的肌肉迸發(fā)力，也不像長(zhǎng)距離跑那樣強(qiáng)調(diào)心肺功用，堅(jiān)持鍛煉能達(dá)到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于競(jìng)走的一些技巧以及簡(jiǎn)單的效果與要求，喜歡競(jìng)走的朋友們現(xiàn)在了解了嗎?掌握基本要求了嗎?

3、競(jìng)走的注意事項(xiàng)

1、步態(tài)

從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的，如長(zhǎng)時(shí)間的行走時(shí)，反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。

2、步頻

放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為：下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。

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