競走運動是從日常生活中的行走中發(fā)展出來的一種運動，運動過程中要求運動員要控制好步幅和頻率，而且在行走過程中不能雙腳同時離地，是一種比較考驗人的運動。競走運動對于全身很多的部位都有著不一樣的訓(xùn)練，其節(jié)奏越快，對于熱量的消耗就越大，是一種很好的減肥運動。那么對于競走來說有哪些技巧呢?競走運動對哪個部位的減肥效果最好呢?

1、競走有哪些技巧需掌握

1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小，移動速度快，實效性高。

2、動作自然、協(xié)調(diào)、節(jié)奏感強、輕松省力、經(jīng)濟性好。

3、雙腳不能同時離地。

普通走步的速度，每小時約五公里左右，而競走的速度則快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。

競走規(guī)則要求，支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動腿的腳跟接觸地面前。

后蹬腿的腳尖不得離開地面，這樣就能保證用雙腳支撐，不會出現(xiàn)騰空現(xiàn)象，這是走和跑的根本區(qū)別。

競走的速度取決于步頻和步長。普通走每分鐘約為一百到一百二十步，而競走可達一百八十到二百步，優(yōu)秀的競走運動員每分鐘超過二百步。

普通走的步長一般是七十到八十厘米，競走的步長可達九十到一百一十厘米，身材高大的運動員的一步是一百二十厘米左右。

普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而競走每步只需要0.27—0.32秒，甚至還要少一些。因此，這就加大了肌肉緊張和放松交替工作的困難程度，需要在訓(xùn)練中很好地解決。

步長和步頻是相互制約的。加大步長相對地會影響步頻，加快步頻也會影響步長。一般應(yīng)保證一定步長的前提下提高步頻。

過分加大步長，會給有關(guān)肌肉加重負擔(dān)和增加緊張程度，過多消耗體力，容易引起疲勞，而且也不利于步頻的加快。

加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，其潛在力是比較大的。

競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的，單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。

要想加快競走速度，必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間，但縮短雙腳支撐時間是主要的，而縮短單腳支撐時間其效果是不明顯的。

上述是小編介紹的關(guān)于競走的一些技巧掌握，那么對于競走來說還有哪些要求呢?最減哪個部位呢?

2、競走運動最減哪個部位

競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。

但是，如果你是三分鐘熱度的人群，競走對于你來說，是毫無作用的，只有用對方法，長期堅持，競走才能達到理想的減肥效果。

競走的時候，要注意方法和姿勢

做到雙臂和呼吸要共同到位，自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;

前行的時分，應(yīng)用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步，敏捷進入到減脂形態(tài)。

競走要注意節(jié)奏

節(jié)奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應(yīng)該是進步步速，減小步幅，更能有效達到減肥效果。

要堅持鍛煉

有時間允許的情況下，建議每日早晚鍛煉，每日5000米以上。競走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。

如果能堅持每天走1萬步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強調(diào)，競走減肥必須要堅持才有效。

減肥瘦身效果極強

特別是對于腿部、手部、小腹的線條，而且競走減肥不像快步跑那樣需求高強度的肌肉迸發(fā)力，也不像長距離跑那樣強調(diào)心肺功用，堅持鍛煉能達到減肥不反彈的效果，馬甲線腹肌也離你越來越近。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于競走的一些技巧以及簡單的效果與要求，喜歡競走的朋友們現(xiàn)在了解了嗎?掌握基本要求了嗎?

3、競走的注意事項

1、步態(tài)

從步行的姿態(tài)講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。

2、步頻

放松走：路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次?？觳绞剑嚎熳呗烦?-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前，每周3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。

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