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競走吧,會慢慢消瘦的

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月13日 23:58

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競走吧,會慢慢消瘦的

健身 更新時間:2024-12-13 23:58:37

  健走有助全身塑型

  健走運動中使用的手杖可有多種用途,兩手一前一后推動健走杖的時候,會運動到上半身,對于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助,同時可促進(jìn)心肺功能,與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

  健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且鍛煉效果可以高出30%-40%,又彌補(bǔ)了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。

  重點提示:健走減肥每天1萬步

  每天輕松走1萬步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。劉陽特別強(qiáng)調(diào),健走瘦身必須每天堅持才有效。健走減肥的秘訣在于每天至少走1萬步以上。健走進(jìn)行約20分鐘后,會正式燃燒脂肪。運動醫(yī)學(xué)認(rèn)為,一個人在運動的時候達(dá)到的最佳心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間為最佳,還可以依據(jù)體重或健康狀況再略微調(diào)整,達(dá)到自己的需求量為宜。

  健走益處:健走讓人更快樂

  關(guān)節(jié):健走時身體的重量給膝部關(guān)節(jié)的壓力部分轉(zhuǎn)移到手杖上,關(guān)節(jié)部位承受壓力小很多。

  心臟:健走的運動強(qiáng)度不會為心臟帶來負(fù)擔(dān)。

  腸胃:幫助胃腸蠕動,防止便秘。

  頭腦:促使腦部釋放多巴胺,提升精神,使人心情愉悅。

  肺部:增加最大通氣量,增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度,緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀,降低對抽煙的渴望。

  背部:健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多,不易受傷,同時還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。

  骨骼:健走相當(dāng)于對骨骼施以重量訓(xùn)練,可讓身體多吸收鈣質(zhì),對抗骨質(zhì)疏松。

  動作要點:雙臂要主動甩動

  劉陽介紹說,健走步伐要大,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然后腳趾用力蹬離地面,膝蓋應(yīng)微彎;健走時要抬頭挺胸,要主動擺動雙臂使下臂呈約90度,有節(jié)奏地擺到胯后,向上則擺到與肩同高;前行的時候,利用手杖觸地的反彈力推動身體向前。配合緩而深的呼吸,大步快速前進(jìn)。運動后表現(xiàn)為大汗淋漓,體表溫度升高,迅速進(jìn)入到減脂狀態(tài)。

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