睡眠不足會(huì)扭曲我們調(diào)節(jié)情緒的能力。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這會(huì)增加我們患精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。反過來，諸如焦慮和抑郁之類的狀況可能會(huì)導(dǎo)致進(jìn)一步的睡眠中斷。

幸運(yùn)的是，已經(jīng)有成熟的方法可以改善睡眠質(zhì)量并擺脫這種惡性循環(huán)。在本專題中，我們討論睡眠及其與心理健康的深層關(guān)系。

400多年前，威廉·莎士比亞（William Shakespeare）描述了睡眠和失眠的困擾：

睡吧！哦，溫柔的睡眠！大自然的溫柔護(hù)士，我是如何使您感到恐懼的，使您不再垂下眼瞼，使我的健忘感更加沉重？–亨利四世，第二部分

莎士比亞把睡眠描述為“自然的護(hù)士”，比他所知道的更接近真理。

睡眠對(duì)于身體的身體維持至關(guān)重要，但它也有助于維持認(rèn)知技能，例如注意力，學(xué)習(xí)，記憶和情緒調(diào)節(jié)。

睡個(gè)好覺甚至可以鞏固我們準(zhǔn)確感知世界的能力。研究表明，連續(xù)3個(gè)或多個(gè)晚上完全不睡覺會(huì)導(dǎo)致知覺失真，幻覺和妄想。

關(guān)于睡眠對(duì)身心健康的重要性的最新發(fā)現(xiàn)是在技術(shù)給睡眠時(shí)間帶來前所未有的壓力之時(shí)。社交媒體，互聯(lián)網(wǎng)，點(diǎn)播電視和視頻游戲正日益使我們無法在晚上躺在床上。

精神健康的雙向聯(lián)系

睡眠不足是導(dǎo)致一系列精神健康問題的公認(rèn)危險(xiǎn)因素。例如，一項(xiàng)針對(duì)密歇根州979名年輕成年人的研究發(fā)現(xiàn)，失眠與3年后患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)高4倍有關(guān)。

一項(xiàng)研究綜述發(fā)現(xiàn)，失眠不僅是抑郁癥的發(fā)作，而且是躁郁癥和焦慮癥的發(fā)作。研究人員還發(fā)現(xiàn)失眠與自殺風(fēng)險(xiǎn)增加之間存在聯(lián)系。

除了增加出現(xiàn)心理健康問題的風(fēng)險(xiǎn)外，睡眠障礙也是大多數(shù)精神疾病的常見特征，包括焦慮癥，抑郁癥，躁郁癥和精神分裂癥。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為睡眠中斷是精神疾病的癥狀，后果或非特異性表象現(xiàn)象；臨床結(jié)果是對(duì)睡眠問題的治療被優(yōu)先級(jí)處理。

另一種觀點(diǎn)是，睡眠不安是許多精神健康疾病發(fā)生的誘因。在精神健康癥狀的困擾，對(duì)白天功能的影響以及在獲得恢復(fù)性睡眠方面的掙扎之間出現(xiàn)了不斷升級(jí)的循環(huán)。

生物學(xué)原因的三重奏

精神科醫(yī)生提出了三個(gè)相互關(guān)聯(lián)的因素來解釋睡眠與精神疾病之間的密切雙向關(guān)系：

我們大多數(shù)人都從親身經(jīng)歷中了解到，一夜不安的睡眠會(huì)使我們第二天感到有些沮喪和脾氣暴躁。

研究證明了我們的直覺。一個(gè)2005年的研究在以色列住院醫(yī)師，例如，發(fā)現(xiàn)，睡眠不好增加負(fù)面情緒反應(yīng)當(dāng)事情得到了在工作艱難的第二天。當(dāng)事情進(jìn)展順利的時(shí)候，它也會(huì)減少積極的情緒反應(yīng)。

最近，在挪威進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，延遲上床睡覺兩個(gè)小時(shí)，但仍然在正常時(shí)間起床，抑制了積極的情緒，如歡樂，熱情和滿足感。隨著睡眠時(shí)間的連續(xù)每一天，這種效果都會(huì)增強(qiáng)。

這種相對(duì)輕微的暫時(shí)性情緒障礙可能會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。例如，對(duì)過去一天的事件進(jìn)行反思或?qū)γ魈斓膽n慮可能會(huì)阻止一個(gè)人再次入睡。

具有特定心理健康狀況易感性的人和已經(jīng)患有該疾病的人可能特別容易產(chǎn)生這種相輔相成的作用。例如，患有躁郁癥的人在躁狂發(fā)作期間可能會(huì)感到“有線”無法入睡。另一方面，患有焦慮癥的人可能會(huì)感到焦慮。

時(shí)鐘錯(cuò)誤

一個(gè)人的內(nèi)部“時(shí)鐘”與他們實(shí)際的睡眠方式之間不斷的錯(cuò)位可能會(huì)導(dǎo)致他們更容易受到這些條件的影響。

入睡后，您的大腦會(huì)進(jìn)入非快速眼動(dòng)睡眠的三個(gè)更深的階段，大約90分鐘后，它進(jìn)入REM睡眠狀態(tài)，這是大多數(shù)夢(mèng)境發(fā)生的時(shí)間。通常，在一個(gè)晚上的睡眠過程中，大腦會(huì)在這些階段中循環(huán)幾次，而REM階段會(huì)逐漸變長(zhǎng)。

但是，重度抑郁癥患者入睡后往往比平常更快進(jìn)入第一個(gè)REM睡眠階段，并且持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。

情感記憶

研究表明，我們可以在健康的REM睡眠過程中處理情緒記憶，從而幫助我們“學(xué)習(xí)”恐懼或痛苦的經(jīng)歷。抑郁癥患者的REM睡眠過程中發(fā)生的正常情緒處理模式會(huì)崩潰。

這些記憶并沒有幫助他們擺脫消極的聯(lián)想，反而在他們的REM睡眠中以某種方式變得鞏固了。隨著時(shí)間的流逝，這會(huì)導(dǎo)致越來越黯淡的心態(tài)。

為了支持他們的假設(shè)，研究人員指出，許多抗抑郁藥會(huì)抑制REM睡眠，通過阻止這種負(fù)面情緒記憶的鞏固，可以穩(wěn)定地改善情緒。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：