社交生活中總是無法避免大餐，而你也沒有控制住自己，一不小心就吃得太多了。摸著凸起的小腹，帶著罪惡感站上體重秤，結(jié)果竟然胖了2公斤！

就算再怎么易消化、易吸收、易胖的體質(zhì)，也不至于這么快就能夠?qū)崃哭D(zhuǎn)換成肥肉。其實(shí)在代謝中，攝入過多的能量（包含碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三大物質(zhì)產(chǎn)生的能量）在體內(nèi)生化轉(zhuǎn)變，成為脂肪儲(chǔ)存起來，是需要一定時(shí)間的。

所以，食物吃下去后不可能立刻就轉(zhuǎn)換成體脂，這時(shí)雖然體重突然增加了，但還來得及補(bǔ)救。你可以參考下面的9個(gè)做法。

一、放松自己

放輕松，不要自責(zé)，暫時(shí)不要稱體重了，僅一頓豐盛的大餐并不會(huì)讓你功虧一簣。很多人往往會(huì)習(xí)慣性地對自己吃得太多感到愧疚，并否定自己之前為減重付出的努力，引發(fā)許多的負(fù)面情緒，甚至導(dǎo)致自暴自棄，進(jìn)而放棄整個(gè)減重計(jì)劃。相反，你應(yīng)該要保持積極輕松的心態(tài)，考慮并決定接下來的日子里要做些什么事情來補(bǔ)救并堅(jiān)持減重計(jì)劃。

二、輕量運(yùn)動(dòng)

輕松地散步有助于促進(jìn)消化，降低血糖水平。你也可以選擇悠閑地騎自行車。但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)把血液輸送到四肢，而不是胃里，這會(huì)減緩消化速度，導(dǎo)致腸胃不適。

三、喝水

在一頓大餐之后，喝一杯水（約200ml），千萬不要大量喝水，這會(huì)讓你不舒服。喝水可以幫助你排出大餐中得到的多余鹽分，還可以防止便秘。在之后的一天中，也要繼續(xù)喝水，保持身體水分充足。當(dāng)然，也可以選擇綠茶、普洱茶等，幫助去除油脂、保護(hù)腸胃。

四、千萬不要躺下

一般而言，吃的太多太飽就會(huì)想睡覺，但是此時(shí)千萬不能躺下休息。首先，你會(huì)失去通過洗碗、打掃或散步等方式消耗掉卡路里的機(jī)會(huì)。其次，當(dāng)你吃飽后立即躺下，可能會(huì)導(dǎo)致食物反流，這會(huì)減慢消化速度，引起胃酸刺激食道等。另外，靜止躺下后，人體新陳代謝會(huì)降低，攝入的熱量無法正常消耗，容易囤積脂肪。

五、不喝碳酸飲料

如果你已經(jīng)吃得太多了，那千萬不要再碰碳酸飲料了。喝下碳酸飲料后，氣體會(huì)充滿你的消化系統(tǒng)，這會(huì)讓你感到腸胃更脹。打嗝會(huì)帶走一些氣體，剩下的氣體處理增加了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

六、消耗掉攝入的能量

在大餐后的第二天，增加運(yùn)動(dòng)量，比如跑步、跳繩、打球等。如果情況允許，大餐后的3-4小時(shí)就可以增加運(yùn)動(dòng)量，幫助燃燒多余的卡路里。這些增量運(yùn)動(dòng)可以提升新陳代謝，防止便秘。當(dāng)然，平時(shí)的常規(guī)性運(yùn)動(dòng)也要保持，有助于控制情緒和對食物的渴望，將來吃得過多的幾率更小。

七、計(jì)劃下一餐

在親朋好友的生日宴會(huì)上不吃一點(diǎn)蛋糕顯然很有難度，但是你可以做好下一餐的準(zhǔn)備，這樣你在明后天不會(huì)吃得太多，幾天綜合下來總能量不超。選擇好低卡路里的食物，計(jì)劃好大餐后一周的飲食，平衡整體攝入的能量不超出計(jì)劃，這樣大餐帶來的影響就非常小了。

圖片來源：www.webmd.com

八、餐后習(xí)慣要注意

在吃了一頓大餐之后，千萬不能立刻抽煙和洗澡。

飯后一支煙，殊不知飯后抽煙比平時(shí)抽煙毒性更大。因?yàn)轱埡竽c胃蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，肺部吸收煙霧能力增強(qiáng)，有毒物質(zhì)更容易進(jìn)入血液。飯后吸煙還會(huì)抑制胰蛋白酶的分泌，影響消化吸收。當(dāng)然，最好還是把煙戒掉。

飯后立即洗澡，這也是一種不正確的生活習(xí)慣。它會(huì)增加體表血流量，胃腸道血流量則會(huì)相應(yīng)減少，進(jìn)而影響到胃腸道的消化功能，造成消化不良。最好在飯后1小時(shí)再洗澡。

看到這里，再面對大餐后體重大漲，是不是不會(huì)再看著體重秤嘆氣了？方法永遠(yuǎn)比問題多，行動(dòng)起來吧，補(bǔ)救措施到位還是不會(huì)影響到一周的總體減重效果的。

如果你經(jīng)常吃得太飽而又無法控制，可能是你缺乏正確的減重計(jì)劃和指導(dǎo)。吃得太多，你會(huì)感到內(nèi)疚，即使你想停下，似乎也無法停止嘴巴。隨著時(shí)間的推移，會(huì)對你的身心健康造成嚴(yán)重的損害。在這種情況下，積極的指導(dǎo)和治療會(huì)對你有幫助。可以咨詢醫(yī)生，也可以找專業(yè)營養(yǎng)師獲得幫助，愿大家都能排除吃得過飽的煩惱，享受健康生活！

參考資料：

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-what-to-do-after-overeating

☆本文內(nèi)容經(jīng)醫(yī)學(xué)博士審核

本文未標(biāo)注出處的圖片均源自“攝圖網(wǎng)”

撰寫：小陌

編輯：七葉

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