核心提示：進(jìn)入三月以后，大家就像約好了一樣，都開始緊鑼密鼓的進(jìn)行著減肥瘦身。所有人都想在接下來露肉的夏季，展現(xiàn)出自己最優(yōu)美的身材。下面就來一周瘋狂的甩脂減肥吧！七天后就能看見變瘦的自己。

　　進(jìn)入三月以后，大家就像約好了一樣，都開始緊鑼密鼓的進(jìn)行著減肥瘦身。所有人都想在接下來露肉的夏季，展現(xiàn)出自己最優(yōu)美的身材。下面就來一周瘋狂的甩脂減肥吧!七天后就能看見變瘦的自己。

　　減肥前言

　　一周瘋狂減脂包含輕微斷食和大量運(yùn)動，如遇身體不適，一定暫停減肥。

　　減肥期間拒絕吃零食、甜點(diǎn)，冰飲等高熱量食物。

　　減肥期間要保證有充足的水分補(bǔ)給。并且只能喝白水和茶水，不能喝任何形式的飲料。

　　運(yùn)動可以根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，但是不能過多的減少運(yùn)動量。

　　減肥食物可以進(jìn)行同品類的調(diào)整，但是不能隨意增加飲食量。

　　如果因?yàn)榭刂骑嬍吵霈F(xiàn)饑餓，一定不能忍耐，可以喝溫水或者吃低糖的水果和蔬菜增添飽腹感。

　　減肥飲食

　　早餐

　　半碗雜糧粥、全麥面包兩片、一塊紅薯、燕麥粥半碗、半根玉米，任選其一。

　　西蘭花、卷心菜、生菜、蘑菇，選兩樣吃到飽。

　　煮雞蛋一個、水煮雞胸肉三片、水煮大蝦兩只、魚肉一塊，任選其一。

　　午餐

　　雜糧粥半碗，紅薯一塊，玉米半根，全麥饅頭半塊，任選其一。

　　豆芽、西蘭花、海帶、西紅柿、黃瓜、蘑菇、蘆筍、木耳、白菜、油菜、魔芋，選兩到三樣吃到飽。

　　水煮雞胸肉五片，煮大蝦三只，牛排一小塊，蒸魚一小段，任選其一。

　　晚餐

　　豆腐、卷心菜、西紅柿、蘑菇、海帶、黃瓜、芹菜、魔芋、西蘭花，任選三樣以上吃到飽。

　　運(yùn)動

　　高抬腿原地跑步15分鐘，或者戶外跑步45分鐘。

　　深蹲跳50次。

　　交替弓箭步50次。

　　平板分腿跳50次。

　　仰臥兩頭起50次。

　　空中自行車50次。

　　減肥開始會有些不適應(yīng)，第一天可以慢慢的調(diào)整狀態(tài)，但是以后一定要按照減肥要求進(jìn)行，這樣才能保證一周以后出現(xiàn)好的效果。

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