七日瘦身瑜伽教學(xué) 讓你擁有魔鬼身材（圖）

“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“七日瘦身瑜伽教學(xué) 讓你擁有魔鬼身材（圖）”，希望能為您提供更多的參考。

愛美是女人的天性，每個(gè)女性都想擁有魔鬼般的身材，你想要在一周內(nèi)達(dá)到目的嗎?7日瘦身瑜伽現(xiàn)在非常受歡迎。七日瘦身瑜伽合理地安排七天的練習(xí)瑜伽的時(shí)間，一般來說可以到網(wǎng)上搜索更加直觀的視頻資料，最好是到專業(yè)瑜伽館進(jìn)行學(xué)習(xí)。下面分享一下七日瑜伽的基本步驟，小編帶大家一起練習(xí)一下，讓你擁有魔鬼般的身材。

七日瘦身瑜伽步驟：

第一式 站立深呼吸

作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

第二式 半月式

作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

第三式 笨拙式

作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的關(guān)心。

第四式 鳥王式

作用：提高身體平衡、和諧與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

第五式 站立頭觸膝式

作用：提高注重力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式 站立拉弓式

作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注重力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式 戰(zhàn)士第三式

作用：提高身體的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式

作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活。

第九式 三角式

作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

第十式 站立分腿頭觸膝式

作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

第十一式 樹式

作用：加強(qiáng)腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

第十二式 趾尖式

作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對(duì)痔瘡也有較好的效果。

第十三式 仰臥式

作用：使血液循環(huán)恢復(fù)正常，身體完全放松。接下來每個(gè)動(dòng)作之后都要做這個(gè)姿勢。

第十四式 除風(fēng)式

作用：按摩腹部內(nèi)臟，加強(qiáng)腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。

第十五式 仰臥起坐動(dòng)態(tài)伸背式

作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。

第十六式 眼鏡蛇式

作用：使脊柱維持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較稍微的脊柱損傷。該式對(duì)生殖器官也有好處。它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。

第十七式 蝗蟲式

作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉。對(duì)消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗蟲式

作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對(duì)哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)也有很好的改善作用。

第十九式 弓式

作用：要強(qiáng)健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強(qiáng)，髖部、肩部以及關(guān)節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強(qiáng)。背部肌肉的增強(qiáng)，可消除由于疲憊而產(chǎn)生的疼痛和僵硬。

第二十式 臥英雄式

作用：對(duì)坐骨神經(jīng)痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強(qiáng)小腿肌肉，伸拉下背部、膝關(guān)節(jié)、腳踝。

第二十一式 半龜式

作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加靈敏。

第二十二式 駱駝式

作用：有利于消化、排泄、生殖系統(tǒng)，伸展并強(qiáng)壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴(kuò)展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式

作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，維持脊柱的靈活性及彈性，促進(jìn)消化，治療感冒。

第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式

作用：伸展坐骨神經(jīng)，腳踝，膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)腸胃的消化功能，提高腎臟功能。

第二十五式 脊柱扭動(dòng)式

作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個(gè)部位的肌肉群，預(yù)防腰、背部疼痛。促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有利于排泄與汲取6

第二十六式 霹靂坐吸氣式

作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進(jìn)循環(huán)、強(qiáng)壯腹肌，縮減腰圍。

練習(xí)瑜伽注重三誤區(qū)

誤區(qū)一：跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮輕易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

誤區(qū)二：自己在家練動(dòng)作

有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，非凡是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。

誤區(qū)三：只要出汗就好

一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的優(yōu)良感覺，假如只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

總結(jié)：學(xué)習(xí)瑜伽最好到專業(yè)的瑜伽館進(jìn)行，防止自己操作的錯(cuò)誤，同時(shí)練習(xí)瑜伽期間要維持優(yōu)良的生活作息和飲食習(xí)慣，這樣才能事半功倍!

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六周有效瘦身瑜伽 讓你擁有魔鬼身材

瑜伽瘦身是一項(xiàng)非常高雅的事情，她受到很多漂亮mm的歡迎，這也是肥胖mm減肥的好方法。瑜伽有很多作用，不都是減肥的，那么究竟減肥瑜伽怎樣做呢？下面就為介紹一套六周瘦身瑜伽的招式。

第一周

1. 單側(cè)仰臥式棗天天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

2. 仰臥式棗天天不要超過6遍。

第二周

連續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢。

1. 蛇式棗天天保證4遍。

2. 蝗蟲式棗天天保證4遍。

第三周

連續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢

1. 平穩(wěn)式棗天天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

2. 曲腿式棗天天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

第四面

連續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢。

1. 祈陽式棗天天練習(xí)4遍。

2. 反弓式棗天天練習(xí)4遍。

第五周

連續(xù)第一、二、三、四面的方法，然后增加以下姿勢。

1. 半側(cè)式棗天天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

2. 前屈式棗天天練習(xí)4次。

第六周

連續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢。

1. 睡雷式棗天天練習(xí)4遍。

2. 魚王式棗天天練習(xí)2遍。

準(zhǔn)確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周你該做什么呢？

你有幾個(gè)挑選：

第一， 你可以復(fù)原原先的生活習(xí)性，回到從前。

第二， 你可以挑選你喜歡的非瑜伽的錘煉方式增加你的運(yùn)動(dòng)，保持你的身體狀況。

第三， 你可以在平均每過一兩個(gè)月來一次這樣的瑜伽錘煉方法，來保持你的身體。

七日瘦身瑜伽管用嗎

瑜伽是現(xiàn)在很多的年輕女性都在做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，瑜伽不僅可以幫助我們鍛煉身體，而且對(duì)于減肥也是有一定功效的，很多女性朋友一生的夢想就是減肥，但是很多朋友往往因?yàn)闆]有用對(duì)方法，所以達(dá)不到相應(yīng)的效果，其實(shí)瑜伽的一些動(dòng)作是可以達(dá)到瘦身的目的的，那么七日瘦身瑜伽管用嗎？

七日瘦身瑜伽有效嗎，肥胖并不可怕，可怕的是女性養(yǎng)成了一個(gè)懶惰的心理，有句話說的好“勤勞的女人永遠(yuǎn)是美麗的”，是的如果一直讓自己處于忙碌的狀態(tài)，那么瘦身也是有所成效的，只要想要減肥，有這個(gè)計(jì)劃和目標(biāo)的話，并且付出一定的努力，是一定會(huì)實(shí)現(xiàn)的。不過對(duì)于孕婦來說，減肥這個(gè)話題顯得過于沉重一些，當(dāng)然孕婦并不是不可以減肥，前提要確保胎兒是健康的。

很多女性在懷孕之后都會(huì)逐步放棄減肥計(jì)劃，這也是一種天性，畢竟懷孕期間本身是非常辛苦的，如果胃口不好的話，準(zhǔn)媽媽也會(huì)出現(xiàn)身體下降的情況，但是懷孕期間做瑜伽是值得提倡的，它不僅可以塑造身材，同時(shí)也可以確保準(zhǔn)媽媽增強(qiáng)自然分娩的幾率，對(duì)于胎兒的發(fā)育也是很有幫助的，而且對(duì)于產(chǎn)后減肥是可以打下良好的基礎(chǔ)。

七日瘦身瑜伽有效嗎，其實(shí)對(duì)于瑜伽減肥來說它的效果也是非常明顯的，不過想要做到7天快速減肥，還是有一定的夸張性的，畢竟減肥是需要一個(gè)過程的，如果快速減肥的話，很有可能出現(xiàn)一些副作用或者影響到孕婦或者胎兒的健康，因此在懷孕期間最好是健康的方式來減肥，養(yǎng)成一個(gè)長期做瑜伽的好習(xí)慣，自然就會(huì)保持一個(gè)好身材。

以上就是關(guān)于七日瘦身瑜伽管用嗎的一個(gè)介紹，很多女性在懷孕或者是生產(chǎn)之后就會(huì)出現(xiàn)身材走形的現(xiàn)象，所以瘦身是很多女性的追求，其實(shí)大家可以在生活中多做一些運(yùn)動(dòng)，其實(shí)瑜伽就是一項(xiàng)非常適合女性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦身也是具有很大的效果的。

七日減肥瘦身瑜伽

如果能夠通過瑜伽的方式減肥瘦身的話，比任何一種減肥方法都要有效，因?yàn)槲覀兌贾篮芏嗳藭?huì)使用一些減肥藥物或者減肥產(chǎn)品瘦身，但是這些產(chǎn)品的使用要是不合適自己的話，其實(shí)達(dá)不到減肥的功效反而容易受傷，所以如果能夠堅(jiān)持瑜伽減肥的話，當(dāng)然是最好的選擇。

7日速效瘦身瑜伽：前屈式

①站立，雙腳分開與臀部同寬。

②上身向下彎曲。

③胸部緊貼大腿面。

④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

⑤頭部朝下。

⑥保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：下狗式

①手掌著地，雙臂置于身體前方。

②雙腿向后方伸直。

③雙腳分開與肩同寬。

④手指分開，手掌撐地。

⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。

⑥臀部抬起指向天花板。

⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

⑧放松頭部、頸部和背部。

⑨保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

7日速效瘦身瑜伽：伸展式

①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

②雙手置于臀部處。

③身體向下彎曲，手掌著地。

④保持雙腿伸直，臀部抬起。

⑤頭部頂?shù)亍?/p>

⑥保持這個(gè)姿勢30秒-1分鐘。

以上所推薦的是7日瘦身減肥瑜伽，如果你想要利用，這些瑜伽的方法減肥瘦身的話，不妨按照以上所介紹的這些方法去進(jìn)行吧！堅(jiān)持相信你的減肥很快就可以看到成效，而且這種方法也是很容易去完成得了的。

睡前瑜伽 打造你的魔鬼身材

pART 1

功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流度，促進(jìn)卵巢功能正常。

Step1 端坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對(duì)。雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會(huì)陰處。

Step2 吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭全可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：全度使兩膝靠近床面，終止動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

pART 2

功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器卒，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器卒，精神得到充分的放松。

step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓足趾，伸直脊柱。

step2 吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注復(fù)雙足要保持伸直，全可能讓前額靠近膝蓋。

pART 3

功效：這個(gè)體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有用緩解肩頸的疲憊。

step1 收右腿于臀部，左足超越右膝，使左足放于右膝前方；挺立脊柱端坐于床上。

七日瘦身瑜伽體式介紹

【導(dǎo)讀】七日瘦身瑜伽體式介紹，七日瘦身瑜伽目前很受歡迎，真的是僅需七天時(shí)間就可以瘦身嗎？其實(shí)這是一個(gè)虛數(shù)，就是說可以短時(shí)間內(nèi)瘦身，并不是說七天就必定可以達(dá)到瘦身的成效，停面是對(duì)于七日瘦身瑜伽體式介紹，有需要的可以學(xué)習(xí)停，或者先咨詢專業(yè)的瑜伽教練。

七日瘦身瑜伽體式介紹

第一式：

脆在地面上，足拇趾接觸地面。上身坐在足跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

第二式：

四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要曲曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿錘煉你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承擔(dān)壓力過大，膝蓋微微曲曲。

七日瘦身瑜伽體式介紹

第三式：

兩腿分開，中間保有四只足的距離，左足旋轉(zhuǎn)15度，右足向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)曲曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

第四式：

站立，足與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿豎立并讓身體放松。保持一分鐘。

七日瘦身瑜伽體式介紹

第五式：

舒展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個(gè)姿勢可以拉伸放松大腿后側(cè)，排除大腿后側(cè)的肌肉塊。

臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。

第六式：

舒展背脊，小貓姿勢，這個(gè)動(dòng)作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長期堅(jiān)持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。

用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，漸漸地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。復(fù)復(fù)做5次。

第七式：

拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時(shí)錘煉腹部肌肉，可以瘦腰。

臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左足的足底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再漸漸趟回去。換右腿。

七日瑜伽瘦身 讓你渙然一新

短短的七日嘗試能讓你對(duì)瑜珈有個(gè)粗淺的體會(huì)，假如感覺好，千萬要堅(jiān)持下去，期望瑜珈讓你的生活渙然一新，你由此會(huì)成為一個(gè)活力超人。

　第一日，用呼吸營造心靈氧吧。

找一個(gè)你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時(shí)，使腹部收縮，吐出時(shí)要會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫面，連續(xù)時(shí)間在五分鐘左右，然后睜開眼，眼前的世界是不是清新多了。

　第二日，頸上運(yùn)動(dòng)喚醒腦部活力。

雙手干洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動(dòng)，然后用手指從前往后梳頭，動(dòng)作完畢后用瑜珈呼吸調(diào)整身體至放松，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉(zhuǎn)折三次，再前仰后仰，每次盡量做到位，反復(fù)三次，最后，全力吐出胸中的濁氣，保證你變得神清氣爽。

　第三、四日，Double瘦身練習(xí)。

平靜思緒后，先兩肩向后伸拉脊椎兩邊的肌肉，然后兩腿略分站立，兩手向后交叉相握，由背部挺拔變成上身向前盡量彎曲，維持15秒的時(shí)間，一天兩次，兩天四遍后，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。

　第五日，找回睡夢的香甜。

沒想到呼吸也能治失眠吧，在睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺拔，然后拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松，待心中感覺潔凈一片時(shí)，再躺下用右側(cè)身體入眠（記住，是用右側(cè)的身體）。只要堅(jiān)持，相信你一定能甩掉失眠的苦惱。健康美

第六日，讓你成為信心十足的人。

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前，將雙臂舒展過頭，維持與肩同寬，順著指尖舒展雙臂，肘部挺拔;順著足尖再舒展雙腿，維持10秒后，調(diào)回正常呼吸狀態(tài)，這樣的動(dòng)作可以刺激體內(nèi)循環(huán)和呼吸，也能你的提高自信，試試看你就知道了。

　第七日，獵手般的注重力。

平躺在床上，雙手?jǐn)R前并且掌心相對(duì)。伸手過頭后，屈右腳直抵左腿內(nèi)側(cè)，維持10秒，運(yùn)動(dòng)過程中不要有強(qiáng)迫身體的感覺，這樣可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注重力和外在形象。

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