健康瘦身瑜伽四招式

大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健康瘦身瑜伽四招式》，希望能為您提供更多的參考。

【導(dǎo)讀】瑜伽越來越受到歡迎，因為瑜伽不僅可以修身，而且還能拿高自身氣質(zhì)，瑜伽減肥成效是非常好非常舒暢的，那么你知道減肥瑜伽有哪些招式嗎，停面就由小編為您帶來健康瘦身瑜伽四招式，期望健康瘦身瑜伽四招式能對您有所關(guān)心。

健康瘦身瑜伽四招式

一、貓式

練習(xí)步驟：膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的外形。吐氣的時候尾椎內(nèi)卷，腹部內(nèi)收，背部拱起讓停巴靠近鎖骨。吸氣的同時，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方。

二、仰望式

練習(xí)步驟：需要身體趴停，跟海獅一樣，腹部著地臉朝停，然后雙足伸直微微張開，手掌著地五指手指張開，手肘輕靠這身體。吸氣的時候延長脊椎，雙手撐地，頭部往上并帶動上半身上揚。吐氣的同時上半身漸漸貼到地面，復(fù)復(fù)三到五次。

健康瘦身瑜伽四招式

三、大敬拜式

練習(xí)步驟：想貓一樣的站姿，然后吐氣的同時膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點點曲曲，后足跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙足保持平行。吐氣的時候雙足大腿往后推，后足跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩足保持平穩(wěn)。

四、側(cè)身展式

練習(xí)步驟：雙足打開以后右足向右轉(zhuǎn)開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開來，保持呼吸保持10-20秒。然后吐氣，同時眼睛需要向?？从易惆澹蚁ドw曲曲。再吸氣上半身往上拿起，雙手跟雙足回到準(zhǔn)備位置。

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時尚瘦身六招式

有些人不胖卻愛減肥，而有些人想減卻也減不下來，真是氣人喔!你聽過稀飯減肥嗎?你嘗試過喝黑醋減肥嗎?你也在用喝水的方式減肥嗎?我們將告訴你一些比一般不同的減肥方式，若你想試試也可以,因為這些方式還挺有成效的呢!不過，你若身體有感冒或是體質(zhì)較弱的人可不能亂嘗試!

吹氣球

你只須要花費一點點的錢買氣球，然后，每天吹10個!酷吧!想不到這種方式也行。聽說是從日本傳過來的。所以，若你懶的吃減肥餐，若懶的吃瘦身餐，懶的每天得做些煩人的減肥運動。剛好適合你，你還可以把氣吹好的氣球綁在腿上玩踩氣球的游戲。

喝醋

其實市面上的超市有賣水果醋、檸檬醋、或是黑醋、或是米醋。不過不建議用米醋，因為我本身嘗過，那真的是難喝，會令人覺得不舒服。所以，我本身不建議喝米醋喔!還有不要倒太多的醋要以1:5的醋和水的比例，還可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。記得，可以多喝醋喔!

嬰兒食品減肥法

你一定想說，天啊!嬰兒食品也可以喔!其實嬰兒食品，無鹽、無甜份。所以，吃起來你知道吧!很難受，若你想吃東西時，拿罐嬰兒食品保證你食欲全沒。

消化餅減肥

基本上三塊消化餅是100大卡，聽說蔡依琳是用這方式減肥的，我建議你不妨早上吃全麥吐司兩塊，及一份水果。中午吃餅干三塊加一瓶牛奶，或優(yōu)酪乳。晚餐盡量清淡，可以多吃蛋白質(zhì)的東西，如豆腐。因為你晚上在休息睡眠時剛好是身體會在修補你體內(nèi)組織，會用到蛋白質(zhì)，所以你不必?fù)?dān)心發(fā)胖喔!

稀飯減肥

這是很不錯的喔!不會令你吃下太多的淀粉質(zhì)，但喝稀飯可以令你非常有飽足感喔!你可以配合一些蔬菜及豆腐，女生記得多吃。因為，豆類食品可以防乳癌。

電話卡減肥

這減肥法也是由日本傳過來的，而它的理論是，磁氣會透過皮膚傳到身體內(nèi)部就可以調(diào)整血液或氣的流動，若是貼在穴道上就更能達(dá)到效果。若好奇的你不知道它有沒有效，就試試吧!

經(jīng)典健身瑜伽六招式

【導(dǎo)讀】瑜伽越來越流行，越來越受到人們的歡迎，最主要是因為練習(xí)瑜伽的確具有養(yǎng)生效果，健身瑜伽助你養(yǎng)身養(yǎng)心，今天小編為您帶來經(jīng)典健身瑜伽六招式，希望經(jīng)典健身瑜伽六招式能對您有所關(guān)心。

經(jīng)典健身瑜伽六招式

1、新月式

從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。

假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。

2、樹式

雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

3、武士式

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。

名字說明了一切：你是非常有力量的武士。

經(jīng)典健身瑜伽六招式

4、T式

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

5、半月式

從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結(jié)束的時候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢。

半個月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動作。

6、三角式

從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。

推薦睡前瑜伽六招式 瘦身減壓美容養(yǎng)顏

女性要維持好的身材的確不輕易，不過付出總會有回報，那么該如何維持身材呢?下面為寬廣愛美女性推舉六款睡前減肥瑜伽，這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要依據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，防止身體拉傷，晚上減肥瘦身效果更好哦，下面一起來看看。

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

步驟一

端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會大腿內(nèi)側(cè)。

步驟二

吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。

小貼士

盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

貓舒展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

步驟一

雙手雙膝撐床，維持跪立姿勢，放松腰背部。

步驟二

吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

步驟三

呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。

小貼士

注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

步驟一

雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。

步驟二

吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

步驟三

呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

步驟四

呼吸平緩，維持10-15秒。

小貼士

移動身體時，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部舒展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。

步驟一

端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

步驟二

吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。

小貼士

注重雙腳要維持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。

步驟一

坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

步驟二

吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。

步驟三

呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須維持舒展。

小貼士

坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿牽強拉腿。

需要補充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能練習(xí)，每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，在我們練習(xí)時可以參照圖片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達(dá)到圖片標(biāo)準(zhǔn)姿勢，希望大家借鑒。

所謂睡前瑜伽并不是要求一定要在床上練習(xí)，瑜伽毯和瑜伽墊是我們最好的挑選，這些動作早上亦可以做，并且可以不斷提升我們的氣質(zhì)，希望寬廣女性可以多加練習(xí)，堅持鍛煉效果更好，而且減肥健身瑜伽沒有副作用。

高效減肥瑜伽八招式

【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來越多人喜愛練瑜伽，因為瑜伽不僅可以減肥美體，而且還可以提升自身氣質(zhì)，真是兩全其美。假如你挑選瑜伽減肥，是最佳的挑選了，輕松又容易有用，今天就由小編為您帶來高效減肥瑜伽八招式，期望高效減肥瑜伽八招式能對您有所關(guān)心。

高效減肥瑜伽八招式

一、肩倒立式

俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，漸漸還原。

二、蛇式

俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

三、螞蚱式

俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

四、扭轉(zhuǎn)式

坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

高效減肥瑜伽八招式

五、開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度，豎立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

六、鳥王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，漸漸下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

七、仰臥式完全放松

仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

八、半蓮花單足舒展式

吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

六招式增高瑜伽動作

【導(dǎo)讀】六招式增高瑜伽動作，瑜伽有很多攝生功效，不僅攝生保健、減胖塑形，還有增高的奇效哦，以是想要再次張高點的人可以來學(xué)學(xué)以停這六招式增高瑜伽動作，可以輕松助你長高哦！

六招式增高瑜伽動作

1、仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部火線，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并曲曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。

2、仰臥伸腿

step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋曲曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳全度向上方延伸，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。

step2 漸漸放松身體，同時放低右腳保持60秒鐘，放低右腿，復(fù)復(fù)干。

六招式增高瑜伽動作

3、橋式

step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋曲曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

step2 雙臂漸漸撐緊，同時抬起臀部離地，并全度抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，保持30秒，復(fù)復(fù)干多次。

4、仰臥抬腿式

仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，漸漸抬起左腳離地，并用力向后蹬出，保持30秒，換另一邊復(fù)干。

5、四肢朝天姿勢

仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，保持30秒，換來另一邊復(fù)復(fù)干。

6、肩倒立式

仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，漸漸抬起雙腳離地，并全度向上抬起，雙手拖住腰部火線，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平穩(wěn)，可曲曲膝蓋。

兔式瑜伽瘦身操招式

【導(dǎo)讀】兔式瑜伽瘦身操招式，想穿露背裝可是后背脂肪太多太丑怎么辦？怎樣才能擁有迷人的背部曲線？抓緊來練習(xí)停兔式瑜伽瘦身操招式，它能有用的為你燃燒背部脂肪，塑造完美的背部曲線。

兔式瑜伽瘦身操招式

前彎兔子式減肥瑜伽：此瑜伽動作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，關(guān)心身體機能提高代謝率，有用的塑造背部和后頸部的線條，非常的簡單。運動的時候需要注復(fù)全身放松，雙手握好，終止的時候也不要突然起身，要緩頃刻。

兔式瑜伽瘦身操招式

step1:雙腳跪在地上，屁股坐在腳后跟上，利用腳尖踩地，然后雙手抓住腳后跟。

step2:身子往前傾，頭部頂?shù)兀裢米右粯域榭s在地上，然后腹部往內(nèi)縮。

step3:保持step1的動作，漸漸的屁股向上抬高，調(diào)整呼吸，吸氣呼氣各一次。

step4:然后在漸漸的把屁股連續(xù)坐在腳后跟上，雙腳背貼地，復(fù)復(fù)以上動作兩次即可。

天天早晨或者睡覺之前做一遍，能夠很好的塑造出完美的背部曲線哦！

瑜伽三招式美容減肥

【導(dǎo)讀】瑜伽三招式美容減肥，瑜伽可以說是一個萬能的運動，可以減肥瘦身、可以美容養(yǎng)顏、可以助消化利尿、可以調(diào)劑身心等等。瑜伽三招式美容減肥，下面一起來學(xué)學(xué)。

瑜伽三招式美容減肥

蝴蝶式

1、起勢為棒式，兩個腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要牽強用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。連續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。

注重：整個頭頂向上提，保持脊椎挺立；必定不要聳肩，雙肩要拉開，遠(yuǎn)離耳朵；通過反復(fù)練習(xí)，你最終能夠把膝蓋一直放到地板上；保持該姿勢呼吸10次。

2、吸氣，挺胸向上看，呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡向下與雙腳靠攏，但要感覺舒暢。向上看，軀干向前舒展。

注重：向前看，不要垂下頭；盡量不要聳肩；最終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢呼吸10次。

3、反作用姿勢是，先吸氣，身體收回來，以膝并攏放松頃刻兒，然后再連續(xù)練習(xí)。

注重：雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)復(fù)原到正常。

功效：健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。

瑜伽三招式美容減肥

瑜伽三招式美容減肥

光澤式

天天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔！當(dāng)動作完成時，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要牽強，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。

步驟一 站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。

步驟二 吸氣，上身漸漸前傾，吐氣，不要牽強，盡力就好，前傾到最大限度，停留做深呼吸。

步驟三 可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。

步驟四 緩慢還原，調(diào)整呼吸。

功效：可使臉部肌膚粉潤光澤，預(yù)防老化，有防皺成效。因血液回流頭部，可改善氣色，兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強化腦神經(jīng)。

棒式

注重：每個步驟需保持1~2分鐘，步驟2進(jìn)行時螳臂當(dāng)車。

步驟1:坐在地板上，腿向前伸出，雙腳并攏，手放在身后，向上略微提起臀部。

步驟2:把手放在臀部兩側(cè)，繃緊大腿肌肉，挺胸，盡可能保持靜止不動。

功效：有利于排除水腫，促進(jìn)身體順暢排毒，保持身心平穩(wěn)，達(dá)到容光煥發(fā)。

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