有很多朋友覺得自己的腹部脂肪堆積，那么它就只是做一些腹部的訓(xùn)練動(dòng)作，有一部分朋友覺得自己的腿部脂肪堆積比較嚴(yán)重，那他就只需做一些腿部的訓(xùn)練動(dòng)作。其實(shí)這種做法都是不正確的，我們的瘦身不能局部的瘦身，但是你可以讓自己的全身都能得到改善。

1.減脂不能局部減脂

在開始制定訓(xùn)練計(jì)劃之前，你首先要明白，我們的減脂不是局部的減脂，我們的脂肪細(xì)胞并不是固定不變的，它會(huì)跟隨我們的血液一起流動(dòng)到身體的每個(gè)角落，也就是說你的全身上下都有覆蓋脂肪細(xì)胞。

所以如果你想達(dá)到局部減脂的目標(biāo)，那是幾乎不可能的，如果你的腿部脂肪堆積比較嚴(yán)重，那么你可以試試全身減脂的方式，去瘦下你的腿部脂肪。

2.局部動(dòng)作可以幫你鍛煉肌肉

做一些局部的訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助我們鍛煉肌肉，但不能幫我們?nèi)紵植康闹尽＿m當(dāng)?shù)娜プ鲆恍┚植康挠?xùn)練動(dòng)作，其實(shí)是有助于我們?nèi)頊p脂的，這樣會(huì)提高我們基礎(chǔ)代謝的能力，會(huì)增加我們身體肌肉的含量，這些都是有助于你減脂的。

那接下來(lái)我想給大家舉一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃的例子，你可以看看我給你舉例的方案，當(dāng)然我的方案只是一個(gè)比較草率的方案，你需要把這個(gè)方案延伸開來(lái)，去做一些具體化的制定。例如，你需要去規(guī)定自己的訓(xùn)練次數(shù)以及自己的休息時(shí)間，要規(guī)定自己多少天練一次，以及自己的飲食計(jì)劃。

方案：熱身+無(wú)氧訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練

我給大家制定了一個(gè)大概的框架，這個(gè)框架的內(nèi)容是，我們先可以去做一些熱身的訓(xùn)練，做完熱身訓(xùn)練之后，我們?cè)偃プ鲆恍o(wú)氧的訓(xùn)練，做完無(wú)氧訓(xùn)練之后，我們?cè)偃ネ瓿捎醒跤?xùn)練，最后我們?cè)偃ミM(jìn)行拉伸訓(xùn)練。

無(wú)論我們是在做什么樣的訓(xùn)練，無(wú)論你是做減脂訓(xùn)練還是做增肌訓(xùn)練，我們都要把無(wú)氧訓(xùn)練放在有氧訓(xùn)練之前。如果你把有氧訓(xùn)練放在無(wú)氧訓(xùn)練之前，那么我們的身體能量就會(huì)在有氧訓(xùn)練中被大量的消耗，這會(huì)直接導(dǎo)致我們無(wú)法完成后面的一些無(wú)氧訓(xùn)練動(dòng)作。

此外，熱身訓(xùn)練也是一個(gè)比較重要的環(huán)節(jié)，我們?cè)谧鋈魏蔚挠?xùn)練之前，都要懂得去做熱身，訓(xùn)練我們的熱身訓(xùn)練時(shí)間，控制在15分鐘左右就可以了，并不一定要達(dá)到消耗體能的效果，我們只是起到一個(gè)讓自己的身體體溫升高，讓我們的身體提前進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的效果。

熱身：在熱身的時(shí)候，我們可以選擇開合跳這樣的動(dòng)作，這樣會(huì)幫助我們快速的升高體溫，同時(shí)這個(gè)動(dòng)作的難度也不會(huì)太大。

無(wú)氧訓(xùn)練：如果你覺得自己的下肢脂肪堆積比較嚴(yán)重，那么你可以去做一些臀腿部的肌肉訓(xùn)練動(dòng)作，例如負(fù)重臀沖這樣的動(dòng)作。

有氧訓(xùn)練：如果你想更快的消耗自己雙腿的脂肪，那么你可以選擇去戶外騎一下自行車，用這樣的有氧訓(xùn)練方式去消耗自己全身的脂肪，順帶還可以幫助你更好的塑造雙腿的肌肉形狀。

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