好多小伙伴們總愛(ài)問(wèn)通過(guò)各種方式問(wèn)我們：“我只想瘦小腿怎么做？”“我只想減肚子應(yīng)該怎么辦？”……諸如此類(lèi)的問(wèn)題。
局部瘦身應(yīng)該算是健身史上最大的謎題之一了。今天我們就好好的談一談，局部瘦身，到底可不可行。
什么是局部瘦身？
局部瘦身是指對(duì)身體某個(gè)特定部位進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減去此部位的脂肪的目的。
然而，這完全就是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，局部的運(yùn)動(dòng)根本是不可能減去特定部位的脂肪的，因?yàn)橹镜南氖侨淼摹?/p>
而特定部位的身體運(yùn)動(dòng)只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細(xì)胞，增大增強(qiáng)特定部位的肌肉。
人人都希望能夠成為自己身體的雕刻師，不想要的地方就消去，想要的部分能變大（這可能是外科醫(yī)師的工作，又或者你覺(jué)得自己是個(gè)魔術(shù)師？）。
就連百度百科也寫(xiě)著局部瘦身是不可能不科學(xué)的，但還是有很多朋友迷信什么10分鐘瘦小腹，30天練出腹肌的這種“謠言”文章和視頻，我也是很醉。
多說(shuō)無(wú)益，我們來(lái)看幾組科學(xué)實(shí)驗(yàn)。
在這篇來(lái)自1983年的文獻(xiàn)中，研究者找來(lái)了13位男性，讓他們進(jìn)行一周五天，為期27天的仰臥起坐訓(xùn)練。
第一天這些男生做了10組的仰臥起坐，每組7下，組間休息10秒鐘。
到第27天時(shí)這些男生做了14組仰臥起坐，每組24下，組間休息10秒鐘。
最后：每個(gè)人都做了5004個(gè)仰臥起坐。
見(jiàn)證奇跡的時(shí)刻到了，他們做了這么多仰臥起坐，應(yīng)該可以瘦腹部了吧。
But，當(dāng)27天結(jié)束后研究者測(cè)量這些男生的體重、體脂、腰圍、皮下脂肪厚度時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)仰臥起坐并沒(méi)有讓這些指標(biāo)產(chǎn)生改變。仰臥起坐也沒(méi)有讓受試者外觀(guān)發(fā)生變化。（失望臉）
不過(guò)，當(dāng)受試者的皮下脂肪被采樣分析后，研究者發(fā)現(xiàn)27天的仰臥起坐讓”脂肪細(xì)胞的平均直徑“縮小了，但這個(gè)變化并不僅限于腹部脂肪，身體其他部位的脂肪也產(chǎn)生類(lèi)似情形。
由此，照這個(gè)實(shí)驗(yàn)的發(fā)現(xiàn)看來(lái)，5000多個(gè)仰臥起坐可以縮小脂肪細(xì)胞的腰圍，但無(wú)法縮小你的腰圍。
無(wú)獨(dú)有偶，在一篇2013年剛發(fā)表的文章中，我們也找到了非常有參考價(jià)值的研究。
七男四女被給予以下的訓(xùn)練計(jì)劃：一周三次，為期12周的單側(cè)腿部訓(xùn)練。每一次訓(xùn)練，受試者都必須完成960-1200次的腿舉，重量設(shè)定在10-30% 1RM（非常輕）。
簡(jiǎn)言之，三個(gè)月內(nèi)這群白老鼠被規(guī)定只能做一只腳的耐力訓(xùn)練，另外一只腳是沒(méi)有接受訓(xùn)練的。（如下圖）
假如局部的訓(xùn)練能刺激局部的脂肪燃燒，我們應(yīng)該會(huì)看到訓(xùn)練的那只腿變瘦，或至少變得精壯吧！畢竟訓(xùn)練腳做了34560-43200下的腿舉，再怎樣也該有些效果。
但研究者在12周后的測(cè)量發(fā)現(xiàn)，雖然上半身的脂肪量顯著減少，下半身的脂肪卻是穩(wěn)如泰山，一動(dòng)也不動(dòng)！也就是說(shuō)單腳的訓(xùn)練不但沒(méi)有瘦到接受訓(xùn)練的那只腳，反而還去瘦到手臂、肚子這些不相干的部位！
由以上研究我們可以發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練腹部并不見(jiàn)得可以瘦肚子，同理腿部也是如此。所以如果說(shuō)我們?yōu)榱藴p掉某一部位的肉肉而對(duì)此部位進(jìn)行局部訓(xùn)練，顯然不是最好的選擇。尤其像腹直肌、三頭肌都是小塊肌群，訓(xùn)練他們并不會(huì)燃燒大量脂肪，也未必會(huì)有局部雕塑的效果。
因?yàn)樵谥炯?xì)胞代謝氧化的過(guò)程當(dāng)中，脂肪的消耗是全身性的。也就是說(shuō)，只要你動(dòng)起來(lái)了，就是全身的脂肪細(xì)胞在消耗變小，而你脂肪囤積最多的地方，看起來(lái)也會(huì)消耗的比較明顯。
所以如果您運(yùn)動(dòng)的目的是某些特定區(qū)域的減脂，該部位的局部訓(xùn)練不會(huì)是您的最好選擇。人體脂肪消耗是全身性的。也就是說(shuō)你運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食而消耗的卡路里，會(huì)動(dòng)用到你全身的脂肪儲(chǔ)備。千萬(wàn)不要存在只瘦一部分的簡(jiǎn)單想法，我們應(yīng)該全身性運(yùn)動(dòng)搭配飲食控制，才會(huì)有好的收獲。
建議您不妨專(zhuān)注在大肌群、多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)上。例如有氧的游泳、慢跑、健走；肌力訓(xùn)練中的硬拉、深蹲、推舉等，還有之前介紹過(guò)的高強(qiáng)度訓(xùn)練HIIT！他所產(chǎn)生的后燃效應(yīng)也是減脂的好幫手。
不過(guò)，飲食更是減脂所不可或缺的噢，甚至有些時(shí)候比運(yùn)動(dòng)還更重要。俗話(huà)說(shuō)：三分練七分吃，控制好飲食才是你瘦身塑身的關(guān)鍵！
看到這里，你對(duì)局部瘦身這件事情明了了吧！不要再被大“謠言”所迷惑了噢。
不過(guò)呢，大家不要灰心的啦，雖然局部瘦身是不可能了，但是局部增肌卻是可行的喲！！肌肉是不會(huì)自行生長(zhǎng)的，肌肉的鍛煉是需要超負(fù)荷后，破化肌肉纖維，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，使肌肉纖維大面積增加后，進(jìn)而達(dá)到增肌的效果的。所以瘦身成功后，想增肌還是可以局部增起來(lái)噠。
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