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你的節(jié)食可以瘦身嗎？

健身 更新時(shí)間:2024-11-23 22:46:16

　　很多人的瘦身方案中,首要的一條就是節(jié)食。節(jié)食的概念通常是消極的,它只是減少食物攝入量,很少把重點(diǎn)放在如何讓身體攝取優(yōu)質(zhì)、完整、營養(yǎng)豐富的食物上。而引起發(fā)胖的原因各有不同,肥胖者更是容易受到情緒影響而大吃大喝;而饑不擇食會(huì)讓你吃進(jìn)太多食物,而且補(bǔ)償心理會(huì)讓你吃得特別多。你是哪種類型的節(jié)食者,還得“對(duì)癥下藥”、“辯癥施治”呢!

第一種：以吃為樂的人

癥狀：對(duì)食物樂在其中,視減肥為畏途,心情不好時(shí)就吃東西,將食物當(dāng)做治療壞情緒的良藥,尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

藥方：

1、當(dāng)你食欲大增時(shí),建議你喝一杯水,稍等五分鐘。

2、吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃會(huì)讓你有飽足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃進(jìn)一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝過頭。

3、吃一些合理的替代食物,比如說吃一個(gè)番茄來代替蛋糕,用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上。

4、當(dāng)你想吃甜食而饞涎欲滴時(shí),不妨吃一碗粥來解解饞。

第二種：缺乏恒心者

癥狀：沒有確定的飲食習(xí)慣,對(duì)節(jié)食計(jì)劃無法堅(jiān)持到底,有時(shí)能夠嚴(yán)格控制自己的食欲,遇到壓力或情緒低落時(shí)卻又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。

藥方：

1、請(qǐng)注意保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營養(yǎng)成分。

2、嘗試節(jié)食1-2天,然后在第二個(gè)周末盡情吃喝,這樣既可以平衡一下心理,又無傷節(jié)食大計(jì)。

3、當(dāng)你打破了節(jié)食計(jì)劃時(shí),不要過于自責(zé),寫下原因和你的感受,讓自己心里好受一些。

4、少買食品也是一個(gè)關(guān)鍵,要每日購買,但是盡量少買,多吃新鮮食品。

第三種：嚴(yán)于律己的人

癥狀：嚴(yán)格自律,即使自己體重正常也還堅(jiān)持節(jié)食,只有把食物的營養(yǎng)成分弄得一清二楚之后才會(huì)品嘗美味。在這種情況下你需要放松自己,寬慰自我。

藥方：

1、找出原因,你在擔(dān)憂什么,為何要這樣嚴(yán)格束縛自己。

2、放松對(duì)自己的嚴(yán)格限制,試著打破那些條條框框,避免節(jié)食過度,要記住過度節(jié)食同樣會(huì)損害身體。

3、偶爾放松一下自己,買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己,體味輕松飲食的樂趣。

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