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你的節(jié)食可以瘦身嗎？

健身 更新時間:2024-11-23 22:46:16

　　很多人的瘦身方案中,首要的一條就是節(jié)食。節(jié)食的概念通常是消極的,它只是減少食物攝入量,很少把重點放在如何讓身體攝取優(yōu)質、完整、營養(yǎng)豐富的食物上。而引起發(fā)胖的原因各有不同,肥胖者更是容易受到情緒影響而大吃大喝;而饑不擇食會讓你吃進太多食物,而且補償心理會讓你吃得特別多。你是哪種類型的節(jié)食者,還得“對癥下藥”、“辯癥施治”呢!

第一種：以吃為樂的人

癥狀：對食物樂在其中,視減肥為畏途,心情不好時就吃東西,將食物當做治療壞情緒的良藥,尤其愛吃糖果、巧克力、蛋糕等甜食。

藥方：

1、當你食欲大增時,建議你喝一杯水,稍等五分鐘。

2、吃東西時細嚼慢咽,好好品味你的食物,小口小口吃會讓你有飽足感,而不是狼吞虎咽,一下子就吃進一大堆食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝過頭。

3、吃一些合理的替代食物,比如說吃一個番茄來代替蛋糕,用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上。

4、當你想吃甜食而饞涎欲滴時,不妨吃一碗粥來解解饞。

第二種：缺乏恒心者

癥狀：沒有確定的飲食習慣,對節(jié)食計劃無法堅持到底,有時能夠嚴格控制自己的食欲,遇到壓力或情緒低落時卻又大吃大喝,尤其喜好“垃圾食物”。

藥方：

1、請注意保證你的食物結構中有合理的營養(yǎng)成分。

2、嘗試節(jié)食1-2天,然后在第二個周末盡情吃喝,這樣既可以平衡一下心理,又無傷節(jié)食大計。

3、當你打破了節(jié)食計劃時,不要過于自責,寫下原因和你的感受,讓自己心里好受一些。

4、少買食品也是一個關鍵,要每日購買,但是盡量少買,多吃新鮮食品。

第三種：嚴于律己的人

癥狀：嚴格自律,即使自己體重正常也還堅持節(jié)食,只有把食物的營養(yǎng)成分弄得一清二楚之后才會品嘗美味。在這種情況下你需要放松自己,寬慰自我。

藥方：

1、找出原因,你在擔憂什么,為何要這樣嚴格束縛自己。

2、放松對自己的嚴格限制,試著打破那些條條框框,避免節(jié)食過度,要記住過度節(jié)食同樣會損害身體。

3、偶爾放松一下自己,買些新鮮的食品來慰勞慰勞自己,體味輕松飲食的樂趣。

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