健身是一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持才能有所收獲，健身過程中，幾種食物是天然的輔助食品，今天深圳賽普健身學(xué)院小編看看哪些食物能幫你塑形成功吧!

1、雞蛋有一段時(shí)間雞蛋被污蔑為與造成動(dòng)脈堵塞有關(guān)的食物;進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)雞蛋在預(yù)防心臟疾病和調(diào)節(jié)膽固醇方面具有有益作用，此后雞蛋又成為了健康食物回歸人們視野;但是在塑造肌肉方面，雞蛋確真有非常重要的作用。蛋黃中的膽固醇作為類固醇的支架，其中每個(gè)雞蛋1/2的亮氨酸有助于肌肉的生長(zhǎng)。

2、堅(jiān)果堅(jiān)果類對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)可以說是必須品了。1盎司的杏仁有高達(dá)150-170的卡路里。而且堅(jiān)果還是蛋白質(zhì)，脂肪和纖維的重要來源，其提供的卡路里還不會(huì)額外增加你的腰圍。堅(jiān)果類因?yàn)樘貏e便于攜帶，所以每天你需要攝入卡路里時(shí)，你就可以準(zhǔn)備一些來食用。

3、蛋白質(zhì)奶昔蛋白質(zhì)和其他碳水化合混合的奶昔應(yīng)該作為你健身飲食中重要的一部分。在你健身之前就把這種飲品準(zhǔn)備好。研究表明，在休息的時(shí)候飲用這種飲品，能夠促進(jìn)身體蛋白質(zhì)的合成，恢復(fù)身體所需的能量，增大血流經(jīng)肌肉的速度，提高你身體處理和利用碳水化合物的能力。

4、瘦牛肉牛肉作為較好的促進(jìn)你肌肉增長(zhǎng)的食物，包含有豐富的蛋白質(zhì)以及其中對(duì)于肌肉增長(zhǎng)重要的氨基酸，維他命B，肌氨酸。同時(shí)還還有飽和的脂肪，讓你的睪丸素保持在一個(gè)健康的水平，以及不飽和脂肪，有益于心臟健康。同時(shí)一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常吃牛肉的人的焦慮程度會(huì)更低。

5、鮭魚肉鮭魚肉含有高質(zhì)量蛋白以及長(zhǎng)鏈Omega-3脂肪。這些脂肪可以提高我們心臟的健康程度，提供必要的氨基酸。如果你不喜歡吃魚，試試其附帶產(chǎn)品魚油，因?yàn)楹锰帉?shí)在太多，不值得錯(cuò)過。

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