首頁資訊 ?男士腰間的贅肉怎么減？

?男士腰間的贅肉怎么減？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 05:35

　　長時(shí)間坐著，疏于運(yùn)動(dòng)就會(huì)在肚子上腰部囤積很多脂肪，腹部是很重要的部位，和脊椎一起來支撐著人體，如果腹部沒有力量或者是贅肉太多的話，就會(huì)導(dǎo)致背部的負(fù)擔(dān)太重，很容易覺得腰酸背痛。相信有啤酒肚的男性朋友肯定是深有體會(huì)。所以一定要讓腰部間的贅肉消失不見！那么，男士腰間的贅肉怎么減？要注意什么呢？一起來看看吧。

1男士健身瘦腰要制定怎樣的計(jì)劃

　　下面是無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的減脂鍛煉方法，既可以在運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪，也可以在運(yùn)動(dòng)后長時(shí)間提高代謝率消耗更多的熱量。

　　原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個(gè)(重復(fù)5次);

　　原地跳1分鐘，卷腹10個(gè)(重復(fù)5次);

　　然后原地跳20分鐘。

　　重要的是中間沒有休息時(shí)間(如果實(shí)在撐不下去了可以休息5秒左右)。這一套動(dòng)作是低強(qiáng)度的原地跳和高強(qiáng)度的腹肌鍛煉動(dòng)作結(jié)合的，即可以練腹肌又可以瘦腰腹贅肉。一周做3到5次左右。

　　飲食方面：

　　一般采用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內(nèi)有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會(huì)降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。

　　在生活之中的減肥過程，不僅僅要需要有較強(qiáng)的體育鍛煉，還需要人們?cè)陲嬍撤矫嬗泻侠淼拇钆?，這樣才能夠更加有效果的實(shí)現(xiàn)自己的理想目標(biāo)。也才能夠讓自己更快的擁有健美的身材。讓其他的人也向你投來羨慕的目光。

2細(xì)數(shù)碳酸飲料的那些危害

　　1、易越喝越渴

　　有專家指出，碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)，沒有一樣是對(duì)身體有好處的。這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會(huì)促進(jìn)水分排出，所以喝碳酸飲料，就會(huì)越喝越覺得渴。

　　2、易造成肥胖

　　碳酸飲料一般含有約10%左右的糖分，一小瓶熱量就達(dá)到一二百千卡，經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖。

　　3、損傷牙齒

　　軟飲料顯然已成為造成齲牙的最重要的飲食來源之一。軟飲料中的酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品會(huì)軟化牙釉質(zhì)，對(duì)牙齒齲洞形成起到促進(jìn)作用。如果牙釉質(zhì)軟化，再加上不正確刷牙、磨牙等陋習(xí)，會(huì)導(dǎo)致牙齒損壞。

　　4、影響消化

　　碳酸飲料喝得太多對(duì)腸胃非但沒有好處，而且還會(huì)大大影響消化。因?yàn)榇罅康亩趸荚谝种骑嬃现屑?xì)菌的同時(shí)，對(duì)人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會(huì)受到破壞。特別是年輕人，一下喝太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病。

　　5、導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

　　中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，飲用可樂等含磷酸鹽的飲料，會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收。

　　碳酸飲料的成分，尤其是可樂，大部分都含有磷酸。通常人們都不會(huì)在意，但這種磷酸卻會(huì)潛移默化地影響你的骨骼，常喝碳酸飲料骨骼健康就會(huì)受到威脅。

　　大量磷酸的攝入就會(huì)影響鈣的吸收，引起鈣、磷比例失調(diào)。一旦鈣缺失，對(duì)于處在生長過程中的青少年身體發(fā)育損害非常大，缺鈣無疑意味著骨骼發(fā)育緩慢、骨質(zhì)疏松，所以有資料顯示，經(jīng)常大量喝碳酸飲料的青少年發(fā)生骨折的危險(xiǎn)是其他青少年的3倍。

3跑步能瘦為什么還要去健身房

　　原因一：提高基礎(chǔ)代謝率

　　肌肉力量練習(xí)可以幫助你提高基礎(chǔ)代謝率。簡單來說，你的身體有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率(BMR)。當(dāng)你采取節(jié)食這個(gè)方法一段時(shí)間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會(huì)下降，但當(dāng)你的新陳代謝率只會(huì)變得越來越低，來避免你流失能量(你身體啟動(dòng)了生存機(jī)制survival mode)。一旦減肥結(jié)束，你恢復(fù)你平常的卡路里攝取，當(dāng)你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，并不能幫助身體有效刺激和增加肌肉量，因此對(duì)提高基礎(chǔ)代謝率并無多大幫助。

　　原因二：跑步練不出你要的體型

　　影響你身型有三種東西：

　　你的骨架、肌肉和脂肪。

　　你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體裡的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體裡肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

　　所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉!重力訓(xùn)練正正可以讓你同時(shí)減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會(huì)讓你減肥事半功倍!因?yàn)槎嗉∪鈺?huì)幫助你更快地燃燒脂肪。

　　原因三：力量練習(xí)更有助于減肥

　　健身房使用力量器械進(jìn)行肌力訓(xùn)練，會(huì)帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。

4男人腰圍粗最要命

　　腹部肥胖是男人肥胖的顯著特點(diǎn)，這也是最要命的一種肥胖。腹部肥胖也稱中心型肥胖，這種肥胖不僅會(huì)有過多的脂肪堆積在皮下，更重要的是堆積在內(nèi)臟，容易誘發(fā)糖尿病等代謝性疾病和心血管疾病。國際上用來判斷一個(gè)人胖瘦的綜合標(biāo)準(zhǔn)是BMI。但是BMI只是判斷一個(gè)人的整體肥胖程度，并不能表現(xiàn)內(nèi)臟脂肪堆積情況。因此，世界衛(wèi)生組織用腰圍和腰臀比來作為判斷內(nèi)臟脂肪堆積的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)定腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時(shí)為內(nèi)臟型肥胖則為中心性肥胖或腹型肥胖。

　　腹型肥胖測量方法

　　工具：無彈性卷尺

　　測量位置：肚臍水平處

　　測量方法：穿緊身薄上衣或裸露肚子測試，呼氣結(jié)束時(shí)測量。測量臀圍時(shí)，把卷尺放在臀部的最大周長處。測量數(shù)據(jù)應(yīng)精確到毫米。完成測試后，用腰圍數(shù)據(jù)除以臀圍數(shù)據(jù)，得出腰臀圍比。