?♀?跑步作為健康、門檻低的運動之一。跑著跑著，人們就忘了當初跑步為了什么。迷戀配速和跑量，在追求PB的道路上一去不復返。
究竟怎樣才是健康的跑法！
1??跑量不能太大
跑步可以強身健體，但并非跑量越大越好。正如佛系跑者所說：不要一味地追求大跑量，跑多了傷身體。
小伙伴們可能要問了：為了健康所需的跑量究竟是多少呢?
為了獲得健康，建議成年人每周積累150分鐘至300分鐘中等強度有氧運動，或者積累75分鐘至150分鐘大強度有氧運動，兩者相結合也是可以的。
隨著運動量的增加，受傷的風險也會增加，這在跑步中表現(xiàn)得尤為典型。所以，跑步增量絕不要超過上周的10%，注意循序漸進，才能身體健康。
2??力量訓練經常做
力量訓練的好處之一是減少傷病的發(fā)生。
強壯的肌肉力量可以幫你增強身體穩(wěn)定性，防止過度旋轉。如果腳踝、膝蓋的力量和穩(wěn)定性不夠，就可能導致關節(jié)的過度旋轉，從而引發(fā)“跑步膝”等常見傷病。
除了減少損傷，力量訓練還可以讓你跑起來自然、輕松和持久。
核心肌群提供身體的穩(wěn)定度、爆發(fā)力及肌耐力，讓你在跑步時，能更輕盈的踏出每一個步伐。
跑步是一項重復持久的運動，所以要想長時間保持良好的跑姿，需要強大的核心力量支撐
3??充足睡眠確?；謴?br> 我們時常害怕一旦休息幾天，跑步狀態(tài)就會下降，因此咬牙也要堅持每天跑，每年要跑上數(shù)十多場馬拉松。
很多精英馬拉松運動員他們不會密集性參賽，每年會選擇1-3場比賽去跑。在平時的訓練中，他們每天也會保持充足的睡眠。因為跑步會讓身體細胞發(fā)生輕微損傷，而睡眠可以讓細胞更快更好的恢復，所以充足的睡眠很重要。
比如貝克勒，晚上10點左右就會入睡，早上五點半起床訓練。休息和訓練一樣重要，業(yè)余跑者跑一休一，每周跑3-4次就可以了。
4??吃對自己有益的東西
當你跑步的時間夠長，那么你就知道如何吃才能讓身體更健康，保持更好的競技狀態(tài)。
對于長期跑步的人而言，均衡的飲食和營養(yǎng)無疑是重要的一部分。但是對于跑步的人來說，吃得健康并不意味著對美食說“不”。
常年跑步的人一定懂得如何控制自己的飲食。當你休息不跑步的時候，你可能并不會感到饑餓，所以你也會吃得少一些。但是當你訓練量加大時，也會增加進食量。

老環(huán)節(jié)了，歡迎大家不懂就問，我有問必答！
#跑步#

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