02

睡眠四慎

睡前慎運動

人處于睡眠狀態(tài)時，心臟跳動減慢， 整個機體功能都處在休息和恢復(fù)狀態(tài)之中。 如果在睡前作劇烈的運動，會引起心跳、氣促，使全身處于緊張狀態(tài)，且感到腰酸腿痛。

睡前慎飲酒

適量飲酒可祛風(fēng)散寒、暢通血脈、解除疲勞，有益健康。 但在 睡前不宜飲酒，許多臨床經(jīng)驗都表明睡前豪飲可能會引發(fā)中風(fēng)。

慎蒙頭睡

一些人喜歡將頭蒙在被子里睡，這是非常不好的習(xí)慣。 如果 用被子蒙著頭睡，呼吸受到妨礙，人體就會出現(xiàn)缺氧，進而導(dǎo)致呼吸道、腦心血管疾病。

慎立即入睡

值得提醒的是，動脈硬化、身體肥胖以及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙的老年病人， 飯后不宜立即入睡，以免發(fā)生中風(fēng)等意外危險。

03

情緒四宜

宜服老

人到中老年階段，生理上各方面多少都會有些衰退。 此時， 保持良好的心態(tài)，不要被“寶刀不老”、“老驥伏櫪”等詞語所迷惑，老了也有老了的好，最美都不過夕陽紅，您說是嗎？

宜糊涂

無論是家庭矛盾，還是朋友之間的問題， 裝三分糊涂可制怒。 無論遭遇什么樣的處境， 保持穩(wěn)定的情緒，喜怒有常有節(jié)，是保持體內(nèi)血壓、內(nèi)分泌等生理平衡，延年益壽的重要條件。

宜曠情

善于陶冶情操，是中老年人養(yǎng)生的重要保障。喜愛文學(xué)的可隨時吟詩作詞；喜歡戲曲的可即興引吭高歌；愛好音樂的，可彈、拉、吟、唱；擅長書畫的，可盡情揮毫山水、花卉。

宜聚神

我國古醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說， “聚精會神是養(yǎng)生之法”。 多進行腦力運動可以促進腦健康，達到健康長壽的目的。比如退休后繼續(xù)工作，或者下棋、做一些智力題都是很好的。

04

日常四忌

忌久坐

久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此， 老年人應(yīng)多走路、勤活動，才是健康之道。

忌久立

中老年人 如果長時間站著不動，肌肉的彈性和韌性會減弱，骨骼脆性變大，容易發(fā)生骨折。另外，久站還會使部分組織和細胞的營養(yǎng)失調(diào)，使氣滯血凝，招致疾病。

忌久視

人到中老年，長時間地閱讀、寫字、看電視，不光導(dǎo)致視力下降，更重要的是 久視還會傷血耗氣，產(chǎn)生多種病癥。

忌久臥

適當增加休息時間和次數(shù)對老人有利無弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。 因而中老年人要 順應(yīng)“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。

05

晚年四忘

忘記年齡

千萬不要以為我們提倡的“忘記”是丟失了記憶力，而是甩掉不必要的負擔(dān)的意思。 忘記年齡是一種抗爭，積極做事是讓你忘記年齡的最好方式。這是不懼"老之將至"的豁達人生觀。這種心態(tài)不僅給自已愉悅，也讓別人舒服。反之，就成了別人眼中的"嫌棄"和家人的"累贅"。

忘記錢財

沒有錢根本談不上養(yǎng)老。我們提倡的“忘記錢財”，是讓你 從錢財?shù)慕d中解放出來。 知足常樂，自己的開銷不大，退休金就應(yīng)該差不多夠了！ 不要再去貪戀錢財，以免人財兩失。

忘記兒孫

忘記子孫，不是讓你忘記他們是誰，而是讓你 卸去對下一代不必要的操勞。老人都是望子孫好的，子孫在老人眼里總是長不大的。但“ 兒孫自有兒孫福”，不要總是事事插手兒孫的事情。 你越早放手，他們越早獨立。

忘記煩惱

試著做到前面三點，人生的大部分煩惱，是不是也就沒有了呢？

最美不過夕陽紅，溫馨又從容。到了這個年齡，歷經(jīng)無數(shù)風(fēng)浪，嘗遍酸甜苦辣，漸漸明白： 變老也是一種風(fēng)景，晚年更要從容！

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