對于想健身或者減肥的人來說，最普遍的障礙就是沒時間或者沒金錢去健身房，對于這樣的情況，小編來介紹有關無器械健身，讓你得到好的身材和棒的身體。

　　一、堅持有氧運動

　　有氧運動有很多種，列如游泳、慢跑、爬樓等。有氧運動的特點是強度低、節(jié)奏慢、不間斷、持續(xù)時間長，可以使我們的血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)得到充分的刺激，提高心、肺功能。

　　二、每周堅持3-4天

　　初學者由于熱情高漲，每周頻繁健身，高強度、長時間的運動，會讓身體處于酸痛、疲勞、失眠的狀態(tài)。一周健身次數(shù)，依據(jù)個人情況而定，無論是增肌或是減肥的人，每周3-4天是比較合理的。訓練是在消耗，訓練量越大，需要恢復的時間就越長。

　　三、每次運動30-60分鐘

　　有氧運動不是越長就越好，隨著運動時間的延遲，需要消耗的能量越大，體內(nèi)消耗的蛋白質(zhì)比例會上升，新陳代謝能力會降低。長時間的鍛煉會讓乳酸大量堆積，肌肉出現(xiàn)酸痛、痙攣。

　　四、有氧運動合適時間

　　運動前要保證能量攝入，早飯日出之后、晚飯前兩小時、晚飯之后，都是比較適合運動的。睡前不宜運動，睡前運動會讓身體出現(xiàn)疲勞，導致失眠。

　　五、無器械健身有哪些

　　除了游泳、爬山、慢跑、打太極等有氧運動。還可以進行室內(nèi)健身，列如常見得平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、卷腹、深蹲、仰臥空中自行車、開合跳等等。（做完室內(nèi)健身前后一定要拉伸，拉伸可以幫助肌肉緩解酸痛；促進血液循環(huán)；提高身體恢復能力）

　　六、合理的飲食

　　三餐要吃，每天保證高蛋白攝入，（主要來自魚類、蛋、瘦肉之中）；每天碳水補充，（注意多喝水，碳水是機體的重要組成）。

相關知識

（女生版）一周健身訓練計劃安排來啦
女生健身房減脂計劃表一周版 ...@愛健身的橙橙的動態(tài)
女生健身計劃一周表珍藏版
塑身計劃 女新手健身計劃一周表
女生健身房塑形計劃一周表
大學生一周健身計劃
健身計劃一周表 健身一周訓練計劃表
女性減肥健身一周計劃表
最有效的女生健身計劃一周表
無器械健身app有哪些好用 免費無器械健身app大全

網(wǎng)址: 一周無器械健身計劃女生版 http://www.u1s5d6.cn/newsview511332.html