首頁 資訊 大學(xué)生一周健身計劃

大學(xué)生一周健身計劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 23:37

該【大學(xué)生一周健身計劃 】是由【hh思密達】上傳分享,文檔一共【5】頁,該文檔可以免費在線閱讀,需要了解更多關(guān)于【大學(xué)生一周健身計劃 】的內(nèi)容,可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能,選擇自己適合的文檔,以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字,如需要獲得完整電子版,請下載此文檔到您的設(shè)備,方便您編輯和打印。我的一周健美計劃一、健美的目的在國家大力發(fā)展全民健身運動的今天,器械健身有很強的吸引力,原因在于它簡單易行、適用性強,能有效地增強人們的體質(zhì),增進人們的健康,發(fā)達全身肌力,增強力量,加強個人意志力;它可以使瘦弱者變強壯,使肥胖者變結(jié)實,使少兒健康成長,使老年人健康、長壽。所以深受大眾特別是文化知識水平較高的人們的歡迎。而就我個人而言,身體偏瘦,體質(zhì)較弱,力量不夠,所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法,器械健美便是我最好的選擇。二、身體狀況分析我們在進行器械健美時必須根據(jù)個人身體狀況,實施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定,這樣才能克服鍛煉的盲LI性,片面性,隨意性,同時,也便于檢查鍛煉效果,總結(jié)經(jīng)驗,改變方法,提高健美效果。故而我自己制定了下表,從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問題。這對我的健美計劃制定會有很大的參考作用的。、"|前1000米深蹲硬拉臥推指標(biāo)401509045總結(jié)我的身體屬于偏瘦型,乂加上平常缺乏鍛煉,導(dǎo)致力量(尤其是上身力量)明顯不夠,身上各個肌肉群欠發(fā)達,肺活量偏低,硬拉和臥兩項指標(biāo)都還低于及格標(biāo)準(zhǔn),亟待提高。三、一周計劃制定既然是個人健美計劃的制定,就必然突出個性化的特點,除了考慮上表個人身體狀況外,還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好,健身房設(shè)施條件,季節(jié)氣候條件,營養(yǎng)補充條件和自己課余時間情況等因素。我以一周為一個健身周期,確定了一周的健身□標(biāo),運動項目,運動時間和頻率,運動強度和運動量。主要健身H標(biāo)為:提高自己全身各部位的肌肉力量,具體表現(xiàn)在臥推達到50kg,硬拉llOkgo相關(guān)安排如下:熱身活動:繞體育館慢跑兩圈,做準(zhǔn)備運動。時間安排:6:00-7:30pm(因為我晚上都沒有課,所以把健身安排在每晚進行,同時也接著進行洗浴,補充營養(yǎng)和休息睡覺)以下每組間隔1分鐘。換動作間隔3分鐘。星期一:胸肌、肱三頭肌第1個動作:平板杠鈴臥推,4-6組每組8-12個第2個動作:上斜杠鈴臥推,4-6組每組8-12個第3個動作:平板啞鈴臥推,4-6組每組8-12個第4個動作:上斜啞鈴臥推,4-6組每組8-12個第5個動作:平板啞鈴夾胸(小重量),4-6組,每組30個休息10分鐘左右第6個動作:平板杠鈴窄握推舉,4-6組每組8-12個第7個動作:反握拉力臂屈伸,4-6組每組8-12個第8個動作:俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個星期二:背肌、肱二頭肌第1個動作:引體向上,4-6組,每組做到不能做為止第2個動作:坐姿劃船,4-6組,每組8-12個第3個動作:站姿劃船,4-6組,每組8-12個第4個動作:硬拉(60Kg),4-6組,每組8-12個第5個動作:俯身飛鳥,4-6組,每組20個休息10分鐘第6個動作:2頭杠鈴彎舉,4-6組,每組8-12個第7個動作:2頭啞鈴彎舉,4-6組,每組8-12個第8個動作:集中彎舉,4-6組,每組8-12個星期三:三角肌、腿第1個動作:站姿杠鈴上舉,4-6組,每組8-12個第2個動作:坐姿啞鈴上舉,4-6組,每組8-12個第3個動作:啞鈴前平舉,4-6組,每組8-12個第4個動作:啞鈴側(cè)平舉,4-6組,每組8-12個休息20分鐘星期四休息,星期五一一星期日重復(fù)以上三天的運動。四、注意事項1、注意安全健美鍛煉的器材都有一定的重量,鍛煉前一定要認真做好準(zhǔn)備活動,鍛煉時注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時,要有人在旁保護。2、營養(yǎng)補充:我們知道,沒有適宜的營養(yǎng)補充,訓(xùn)練是不會有效果的,每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋口,但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟能力的限制,我的營養(yǎng)計劃定為:訓(xùn)練時佳得樂飲料一瓶,一塊巧克力。訓(xùn)練后在二食堂打雞腿,魚,牛排,豆腐等,一瓶營養(yǎng)快線。飯后稍作休息后沖熱水澡,放松全身肌肉。晚上11點時候喝一杯熱牛奶,吃一塊巧克力,然后進行充足、舒適的睡眠。3、少練其它項目在一周鍛煉期間,最好少參加其它運動項U的鍛煉,特別是耐力性項U的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。4、堅定信心持之以恒健身是一件長期艱苦的運動,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進行科學(xué)的、有計劃的、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。五、個人心得一直以來,我都想對自己的體質(zhì)和體型進行個大的改變,然后了解到器械健美運動是最科學(xué),有效,快速的方法。所以,這學(xué)期很有幸的選上了梁老師的課,每節(jié)課有老師悉心的教導(dǎo),有完善的器械,有同學(xué)間的互相鼓勵幫助。雖然我的底子很差,但我每次練得都很刻苦,考驗?zāi)土?挑戰(zhàn)身體的極限,好兒次回去后腰酸背痛,爬樓梯都很辛苦。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點點提升,還是十分的自豪的。真正喜愛這項活動的話,就會覺得器械健美不只是一門課,不只是一項簡單的運動,不只是為了提高哪塊肌肉,而應(yīng)該是一種生活習(xí)慣來一直堅持下去,它代表著一種健康,積極,堅持不懈的生活態(tài)度,對于身體和心理的健康都有極大的好處。所以,我想在大學(xué)的以后日子里,在今后進入社會工作的日子里,還會經(jīng)常有我在健身房流汗的場景,我會一直把這項運動堅持下去!

大學(xué)生一周健身計劃 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標(biāo)明出處.

相關(guān)知識

一周健身計劃.doc
健身房一周訓(xùn)練計劃
一周瘦身計劃
塑身計劃 女新手健身計劃一周表
一周運動瘦身計劃 一周運動瘦身計劃表
女生健身房塑形計劃一周表
瘦人健身計劃一周表
大體重健身房一周減脂計劃
健身飲食計劃一周表
女生健身計劃一周表珍藏版

網(wǎng)址: 大學(xué)生一周健身計劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview247626.html

推薦資訊