大學(xué)生一周健身計(jì)劃
該【大學(xué)生一周健身計(jì)劃 】是由【hh思密達(dá)】上傳分享,文檔一共【5】頁(yè),該文檔可以免費(fèi)在線(xiàn)閱讀,需要了解更多關(guān)于【大學(xué)生一周健身計(jì)劃 】的內(nèi)容,可以使用淘豆網(wǎng)的站內(nèi)搜索功能,選擇自己適合的文檔,以下文字是截取該文章內(nèi)的部分文字,如需要獲得完整電子版,請(qǐng)下載此文檔到您的設(shè)備,方便您編輯和打印。我的一周健美計(jì)劃一、健美的目的在國(guó)家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天,器械健身有很強(qiáng)的吸引力,原因在于它簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng),能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì),增進(jìn)人們的健康,發(fā)達(dá)全身肌力,增強(qiáng)力量,加強(qiáng)個(gè)人意志力;它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯,使肥胖者變結(jié)實(shí),使少兒健康成長(zhǎng),使老年人健康、長(zhǎng)壽。所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。而就我個(gè)人而言,身體偏瘦,體質(zhì)較弱,力量不夠,所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法,器械健美便是我最好的選擇。二、身體狀況分析我們?cè)谶M(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況,實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定,這樣才能克服鍛煉的盲LI性,片面性,隨意性,同時(shí),也便于檢查鍛煉效果,總結(jié)經(jīng)驗(yàn),改變方法,提高健美效果。故而我自己制定了下表,從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問(wèn)題。這對(duì)我的健美計(jì)劃制定會(huì)有很大的參考作用的。、"|前1000米深蹲硬拉臥推指標(biāo)401509045總結(jié)我的身體屬于偏瘦型,乂加上平常缺乏鍛煉,導(dǎo)致力量(尤其是上身力量)明顯不夠,身上各個(gè)肌肉群欠發(fā)達(dá),肺活量偏低,硬拉和臥兩項(xiàng)指標(biāo)都還低于及格標(biāo)準(zhǔn),亟待提高。三、一周計(jì)劃制定既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定,就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn),除了考慮上表個(gè)人身體狀況外,還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣喜好,健身房設(shè)施條件,季節(jié)氣候條件,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期,確定了一周的健身□標(biāo),運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。主要健身H標(biāo)為:提高自己全身各部位的肌肉力量,具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg,硬拉llOkgo相關(guān)安排如下:熱身活動(dòng):繞體育館慢跑兩圈,做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。時(shí)間安排:6:00-7:30pm(因?yàn)槲彝砩隙紱](méi)有課,所以把健身安排在每晚進(jìn)行,同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息睡覺(jué))以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘。星期一:胸肌、肱三頭肌第1個(gè)動(dòng)作:平板杠鈴臥推,4-6組每組8-12個(gè)第2個(gè)動(dòng)作:上斜杠鈴臥推,4-6組每組8-12個(gè)第3個(gè)動(dòng)作:平板啞鈴臥推,4-6組每組8-12個(gè)第4個(gè)動(dòng)作:上斜啞鈴臥推,4-6組每組8-12個(gè)第5個(gè)動(dòng)作:平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量),4-6組,每組30個(gè)休息10分鐘左右第6個(gè)動(dòng)作:平板杠鈴窄握推舉,4-6組每組8-12個(gè)第7個(gè)動(dòng)作:反握拉力臂屈伸,4-6組每組8-12個(gè)第8個(gè)動(dòng)作:俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個(gè)星期二:背肌、肱二頭肌第1個(gè)動(dòng)作:引體向上,4-6組,每組做到不能做為止第2個(gè)動(dòng)作:坐姿劃船,4-6組,每組8-12個(gè)第3個(gè)動(dòng)作:站姿劃船,4-6組,每組8-12個(gè)第4個(gè)動(dòng)作:硬拉(60Kg),4-6組,每組8-12個(gè)第5個(gè)動(dòng)作:俯身飛鳥(niǎo),4-6組,每組20個(gè)休息10分鐘第6個(gè)動(dòng)作:2頭杠鈴彎舉,4-6組,每組8-12個(gè)第7個(gè)動(dòng)作:2頭啞鈴彎舉,4-6組,每組8-12個(gè)第8個(gè)動(dòng)作:集中彎舉,4-6組,每組8-12個(gè)星期三:三角肌、腿第1個(gè)動(dòng)作:站姿杠鈴上舉,4-6組,每組8-12個(gè)第2個(gè)動(dòng)作:坐姿啞鈴上舉,4-6組,每組8-12個(gè)第3個(gè)動(dòng)作:啞鈴前平舉,4-6組,每組8-12個(gè)第4個(gè)動(dòng)作:啞鈴側(cè)平舉,4-6組,每組8-12個(gè)休息20分鐘星期四休息,星期五一一星期日重復(fù)以上三天的運(yùn)動(dòng)。四、注意事項(xiàng)1、注意安全健美鍛煉的器材都有一定的重量,鍛煉前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng),鍛煉時(shí)注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí),要有人在旁保護(hù)。2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:我們知道,沒(méi)有適宜的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,訓(xùn)練是不會(huì)有效果的,每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補(bǔ)充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋口,但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟(jì)能力的限制,我的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃定為:訓(xùn)練時(shí)佳得樂(lè)飲料一瓶,一塊巧克力。訓(xùn)練后在二食堂打雞腿,魚(yú),牛排,豆腐等,一瓶營(yíng)養(yǎng)快線(xiàn)。飯后稍作休息后沖熱水澡,放松全身肌肉。晚上11點(diǎn)時(shí)候喝一杯熱牛奶,吃一塊巧克力,然后進(jìn)行充足、舒適的睡眠。3、少練其它項(xiàng)目在一周鍛煉期間,最好少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)U的鍛煉,特別是耐力性項(xiàng)U的運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多,不利于肌肉的增長(zhǎng),而且會(huì)越練越瘦。此外,平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。4、堅(jiān)定信心持之以恒健身是一件長(zhǎng)期艱苦的運(yùn)動(dòng),只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備,以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。五、個(gè)人心得一直以來(lái),我都想對(duì)自己的體質(zhì)和體型進(jìn)行個(gè)大的改變,然后了解到器械健美運(yùn)動(dòng)是最科學(xué),有效,快速的方法。所以,這學(xué)期很有幸的選上了梁老師的課,每節(jié)課有老師悉心的教導(dǎo),有完善的器械,有同學(xué)間的互相鼓勵(lì)幫助。雖然我的底子很差,但我每次練得都很刻苦,考驗(yàn)?zāi)土?挑戰(zhàn)身體的極限,好兒次回去后腰酸背痛,爬樓梯都很辛苦。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點(diǎn)點(diǎn)提升,還是十分的自豪的。真正喜愛(ài)這項(xiàng)活動(dòng)的話(huà),就會(huì)覺(jué)得器械健美不只是一門(mén)課,不只是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),不只是為了提高哪塊肌肉,而應(yīng)該是一種生活習(xí)慣來(lái)一直堅(jiān)持下去,它代表著一種健康,積極,堅(jiān)持不懈的生活態(tài)度,對(duì)于身體和心理的健康都有極大的好處。所以,我想在大學(xué)的以后日子里,在今后進(jìn)入社會(huì)工作的日子里,還會(huì)經(jīng)常有我在健身房流汗的場(chǎng)景,我會(huì)一直把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去!
大學(xué)生一周健身計(jì)劃 來(lái)自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請(qǐng)標(biāo)明出處.
相關(guān)知識(shí)
一周健身計(jì)劃.doc
健身房一周訓(xùn)練計(jì)劃
一周瘦身計(jì)劃
塑身計(jì)劃 女新手健身計(jì)劃一周表
一周運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃 一周運(yùn)動(dòng)瘦身計(jì)劃表
女生健身房塑形計(jì)劃一周表
瘦人健身計(jì)劃一周表
大體重健身房一周減脂計(jì)劃
健身飲食計(jì)劃一周表
女生健身計(jì)劃一周表珍藏版
網(wǎng)址: 大學(xué)生一周健身計(jì)劃 http://www.u1s5d6.cn/newsview247626.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線(xiàn)基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826