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一周瘦身計(jì)劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:39

精選回答(1)

任正新主治醫(yī)師河西學(xué)院附屬張掖人民醫(yī)院三甲

擅長：擅長糖尿病、心血管系統(tǒng)疾病和臨床常見病、多發(fā)病的診斷和治療。對體檢綜合分析和健康指導(dǎo)有一定的經(jīng)驗(yàn)。

提問

你好，一周瘦身計(jì)劃，通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥，不僅可以達(dá)到減肥目的，還可以強(qiáng)身健體，所以一直以來都是減肥人士的首選法寶。爬樓梯、跑步、仰臥起坐、打羽毛球、游泳這些運(yùn)動(dòng)都是有效的運(yùn)動(dòng)減肥的方法。運(yùn)動(dòng)減肥的原理是通過運(yùn)動(dòng)，燃燒體內(nèi)多余脂肪，從而達(dá)到減肥目的，這里要說的是一次運(yùn)動(dòng)能燃燒的脂肪非常少，所以想通過運(yùn)動(dòng)的方式減肥，必須長期堅(jiān)持，而且建議運(yùn)動(dòng)之前吃得少一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)之后千萬不要吃飯，實(shí)在很餓就吃點(diǎn)水果即可。

醫(yī)生回答(4)

閔陽華主治醫(yī)師三甲

提問

一周瘦身計(jì)劃一般有調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、良好的作息習(xí)慣、保持良好的心態(tài)、中藥減肥法等。

1、調(diào)整飲食

患者可以適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免吃高脂肪、高熱量的食物，比如肥肉、炸雞等。可以適當(dāng)吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果、香蕉、菠菜、芹菜等，能夠增加飽腹感，也能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于體內(nèi)毒素和垃圾的排出，達(dá)到減肥的效果。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在日常生活中，患者還可以適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，也能夠促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，對減肥有一定的幫助。

3、良好的作息習(xí)慣

患者還應(yīng)該保持良好的作息習(xí)慣，避免長期熬夜，保持充足的睡眠，有利于身體的健康，也能輔助達(dá)到減肥的效果。

4、保持良好的心態(tài)

減肥是一個(gè)長期的過程，需要患者保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮和緊張，以免影響減肥的效果。

5、中藥減肥法

如果患者肥胖的情況比較嚴(yán)重，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用中藥進(jìn)行調(diào)理，比如荷葉、陳皮、山楂等，能夠起到輔助減肥的效果。

建議患者在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行減肥，避免自行盲目減肥，以免引起不良反應(yīng)，對身體造成損傷。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議患者及時(shí)就醫(yī)治療。

提問

你好，你這種情況建議你按照正常規(guī)律飲食，情況就是得到緩解。如果想要一周內(nèi)把身體瘦身，可以在這周的時(shí)間內(nèi)適當(dāng)?shù)匕才乓恍┐筮\(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意飲食有節(jié)制。運(yùn)動(dòng)可以不停的消耗脂肪，而適當(dāng)?shù)娘嬍秤挚梢云鸬秸{(diào)節(jié)腸胃的目的。我不建議你過激的減肥，你屬于正常的標(biāo)準(zhǔn)身材，但是如果你實(shí)在想減肥，建議你選擇多做運(yùn)動(dòng)，多吃健康、營養(yǎng)的食品，不要不亂吃藥，對身體影響不好。

提問

你好，　在瘦身這一周必須每天都要讓自己動(dòng)起來，沒有必要每天都去健身房，只要改變平常的一些小習(xí)慣即可，不要懶散在沙發(fā)上，飯后要散步，每天計(jì)劃完成一些運(yùn)動(dòng)，鄭多燕的減肥操是很好的選擇。你如何攝取了比實(shí)際所需更多的熱量，要計(jì)劃每天的飲食，選擇一些有營養(yǎng)并且健康的食物，成年女性計(jì)算每日需要的卡路里是：30×體重，也就是說如果你體重是50KG，那么你每天需要的卡路里是1500，少于這個(gè)卡路里的攝入，你就會(huì)瘦。

曹天云主治醫(yī)師三甲

提問

你好，一周瘦身計(jì)劃希望你可以好好重視的，建議你采用科學(xué)的方法減肥,每天都要做有氧運(yùn)動(dòng). 一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!

在統(tǒng)一價(jià)值論中，當(dāng)某事物的價(jià)值在將來可能會(huì)發(fā)生明顯降低時(shí)，就會(huì)對該事物產(chǎn)生一種焦慮感?！　〗箲]是由緊張、焦急、憂慮、擔(dān)心和恐懼等感受交織而成的一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)。它可以在人遭受挫折時(shí)出現(xiàn)，也可能沒有明顯的誘因而發(fā)生，即在缺乏充分客觀根據(jù)的情況下出現(xiàn)某些情緒紊亂。焦慮總是與精神打擊以及即將來臨的、可能造成的威脅或危險(xiǎn)相聯(lián)系，主觀上感到緊張、不愉快，甚至痛苦和難以自制，并伴有植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能的變化或失調(diào)?！　〔B(tài)的焦慮指缺乏相應(yīng)的客觀因素下，出現(xiàn)內(nèi)心極度不安的期待狀態(tài)，伴有大禍臨頭的恐懼感。表現(xiàn)惶惶不安、坐立不安、精神緊張。常常伴有心悸、氣急、出汗、四肢發(fā)冷、震顫等自主神經(jīng)功能失調(diào)的表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)性坐立不安。嚴(yán)重者可以表現(xiàn)為驚恐發(fā)作。常見于焦慮障礙。

癥狀起因：焦慮是人們對情境中的一些特殊刺激而產(chǎn)生的正常心理反應(yīng)，只是每個(gè)人經(jīng)歷的時(shí)間長短不一或程度不同。只有當(dāng)焦慮原因不存在或不明顯，焦慮癥狀很突出而其他癥狀不突出，焦慮的持續(xù)時(shí)間及程度均超過一定的范圍，以致影響正常的生活、學(xué)習(xí)、工作時(shí)，才可以認(rèn)為患了焦慮癥，又稱為焦慮性神經(jīng)癥。產(chǎn)生焦慮癥的原因主要有：1、生物學(xué)因素，如遺傳影響與生理因素；2、心理因素，如認(rèn)知、情緒等；3、社會(huì)因素，如城市過密、居住空間擁擠、環(huán)境污染、緊張、工作壓力過大等。

可能疾?。郝云诰C合癥電腦狂躁癥密碼綜合癥周末焦慮癥兒童精神分裂癥

常見檢查：心理年齡測試

就診科室：心理

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