生活中越來越多的年輕人開始通過鍛煉來鍛煉和減肥，這是一種非常健康的方法。除此之外，運動還可以給我們帶來很多好處，但同時，如果運動不當，也會對我們的身體造成一定的傷害。因此，建議大家在鍛煉前掌握好重要的知識點，這比鍛煉更重要。只有做好相應的準備，才能更好地進入狀態(tài)。

簡而言之，無論我們做什么，安全始終是首要任務，健身也是如此。為了提高安全性并最大限度地減少傷害，我們就必須遵守這些健身安全指南！

提醒：要想健身不白費，這些健身安全準則要熟悉

1、避免空腹訓練

許多以減肥為目標的人會選擇空腹運動，認為空腹運動會燃燒更多的脂肪。然而，空腹運動不僅會使我們的運動效果大打折扣，而且也容易出現(xiàn)低血糖和疲勞的現(xiàn)象。

因此，不建議空腹運動。我們可以在鍛煉前半小時補充一根香蕉或其他食物，熱量限制不超過200卡路里。當然也可以選擇在飯后1-2小時開始健身訓練，以保持健身動力。對于運動增肌的人來說，在訓練后還需要多吃一頓飯，以補充身體所需的碳水和脂肪，在這樣做可以以進一步促進肌肉合成，從而使訓練效果更好。

2、科學補水

當運動時，我們的身體會因出汗而迅速失去水分，這時就必須及時補充流失的這些水分。否則，隨著時間的推移，我們的身體會脫水，也會感到口渴難耐。所以，在整個運動過程中，不要忘記給自己的身體補充水分。一般來說，人體每天需要8杯水，當我們在鍛煉時，則需要更多的水分。

3、注意熱身訓練

在鍛煉之前，我們可以留出10分鐘的時間來拉伸背部、腰部和頸部的肌肉，這樣可以減少我們的肌肉出現(xiàn)挫傷、拉傷等問題。同時在運動時，盡量選擇有鞋面的鞋子，這可以防止腳踝受傷。

運動前拉伸和鍛煉全身肌肉還可以防止局部壓力引起的韌帶和肌肉損傷。同時活動腳踝可以增強關節(jié)活動，防止腳部關節(jié)和韌帶損傷。此外在每次鍛煉前，我們應該選擇有足弓保護的鞋子或鞋墊，以防止肌肉過度失衡和疼痛。

4、著裝要合適

有些人不注意自己的運動服裝，甚至有些人還會脫下鞋子，認為赤腳馴良更好，殊不知，這完全是不科學的。在鍛煉時，最好穿寬松有彈性的衣服，這樣我們的動作也不受到限制。此外，運動時穿一雙合身且有良好彈性的鞋是非常重要的。因為在運動過程中，尤其是在跑步和跳躍過程中，面向地面的反作用力，可以通過腳上的鞋子向上傳遞，對腳踝、膝蓋、脊椎、大腦和內臟造成不同程度的影響。隨著時間的推移，就會導致關節(jié)勞損和其他不良反應，如頭暈和惡心等。而一雙舒適的鞋子可以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發(fā)生。

5、力量訓練+有氧訓練

一般來說，如果我們想達到訓練的目的，每次鍛煉的時間不應少于半小時，但不應超過2小時，否則我們的注意力會下降，訓練不會取得好的效果，很容易發(fā)生運動損傷，對我們造成傷害。而且力量訓練主要以復合動作為主。例如，背部運動優(yōu)先于引體向上、賽艇、硬拉和其他運動。胸部鍛煉優(yōu)先考慮推壓和彎曲手臂，這可以促進幾個肌肉群的發(fā)育，增加肌肉力量。而通過力量訓練和有氧訓練相結合的方式，可以很好的幫助我們達到健身的目的。

總之，健身是一件需要堅持的事情。當我們在健身之前，需要通過學習需要注意的注意事項來使自己的健身效果變得更加高效和放松。

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