生活中越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始通過(guò)鍛煉來(lái)鍛煉和減肥，這是一種非常健康的方法。除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以給我們帶來(lái)很多好處，但同時(shí)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，也會(huì)對(duì)我們的身體造成一定的傷害。因此，建議大家在鍛煉前掌握好重要的知識(shí)點(diǎn)，這比鍛煉更重要。只有做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，才能更好地進(jìn)入狀態(tài)。

簡(jiǎn)而言之，無(wú)論我們做什么，安全始終是首要任務(wù)，健身也是如此。為了提高安全性并最大限度地減少傷害，我們就必須遵守這些健身安全指南！

提醒：要想健身不白費(fèi)，這些健身安全準(zhǔn)則要熟悉

1、避免空腹訓(xùn)練

許多以減肥為目標(biāo)的人會(huì)選擇空腹運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒更多的脂肪。然而，空腹運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使我們的運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，而且也容易出現(xiàn)低血糖和疲勞的現(xiàn)象。

因此，不建議空腹運(yùn)動(dòng)。我們可以在鍛煉前半小時(shí)補(bǔ)充一根香蕉或其他食物，熱量限制不超過(guò)200卡路里。當(dāng)然也可以選擇在飯后1-2小時(shí)開(kāi)始健身訓(xùn)練，以保持健身動(dòng)力。對(duì)于運(yùn)動(dòng)增肌的人來(lái)說(shuō)，在訓(xùn)練后還需要多吃一頓飯，以補(bǔ)充身體所需的碳水和脂肪，在這樣做可以以進(jìn)一步促進(jìn)肌肉合成，從而使訓(xùn)練效果更好。

2、科學(xué)補(bǔ)水

當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的身體會(huì)因出汗而迅速失去水分，這時(shí)就必須及時(shí)補(bǔ)充流失的這些水分。否則，隨著時(shí)間的推移，我們的身體會(huì)脫水，也會(huì)感到口渴難耐。所以，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不要忘記給自己的身體補(bǔ)充水分。一般來(lái)說(shuō)，人體每天需要8杯水，當(dāng)我們?cè)阱憻挄r(shí)，則需要更多的水分。

3、注意熱身訓(xùn)練

在鍛煉之前，我們可以留出10分鐘的時(shí)間來(lái)拉伸背部、腰部和頸部的肌肉，這樣可以減少我們的肌肉出現(xiàn)挫傷、拉傷等問(wèn)題。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量選擇有鞋面的鞋子，這可以防止腳踝受傷。

運(yùn)動(dòng)前拉伸和鍛煉全身肌肉還可以防止局部壓力引起的韌帶和肌肉損傷。同時(shí)活動(dòng)腳踝可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，防止腳部關(guān)節(jié)和韌帶損傷。此外在每次鍛煉前，我們應(yīng)該選擇有足弓保護(hù)的鞋子或鞋墊，以防止肌肉過(guò)度失衡和疼痛。

4、著裝要合適

有些人不注意自己的運(yùn)動(dòng)服裝，甚至有些人還會(huì)脫下鞋子，認(rèn)為赤腳馴良更好，殊不知，這完全是不科學(xué)的。在鍛煉時(shí)，最好穿寬松有彈性的衣服，這樣我們的動(dòng)作也不受到限制。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿一雙合身且有良好彈性的鞋是非常重要的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，尤其是在跑步和跳躍過(guò)程中，面向地面的反作用力，可以通過(guò)腳上的鞋子向上傳遞，對(duì)腳踝、膝蓋、脊椎、大腦和內(nèi)臟造成不同程度的影響。隨著時(shí)間的推移，就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損和其他不良反應(yīng)，如頭暈和惡心等。而一雙舒適的鞋子可以緩沖地面的反作用力，減少受傷的發(fā)生。

5、力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練

一般來(lái)說(shuō)，如果我們想達(dá)到訓(xùn)練的目的，每次鍛煉的時(shí)間不應(yīng)少于半小時(shí)，但不應(yīng)超過(guò)2小時(shí)，否則我們的注意力會(huì)下降，訓(xùn)練不會(huì)取得好的效果，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)我們?cè)斐蓚Α６伊α坑?xùn)練主要以復(fù)合動(dòng)作為主。例如，背部運(yùn)動(dòng)優(yōu)先于引體向上、賽艇、硬拉和其他運(yùn)動(dòng)。胸部鍛煉優(yōu)先考慮推壓和彎曲手臂，這可以促進(jìn)幾個(gè)肌肉群的發(fā)育，增加肌肉力量。而通過(guò)力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合的方式，可以很好的幫助我們達(dá)到健身的目的。

總之，健身是一件需要堅(jiān)持的事情。當(dāng)我們?cè)诮∩碇埃枰ㄟ^(guò)學(xué)習(xí)需要注意的注意事項(xiàng)來(lái)使自己的健身效果變得更加高效和放松。

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