這些食物有效控制食欲

怎樣才能控制食欲是減肥人士最需解決的問題，控制不好，減肥沒有成效;控制過度，又容易引起暴飲暴食。想減肥的你，是否每天都在跟食欲“拔河”，總抵擋不住美食的誘惑?美國《健美》雜志推薦了一些能夠抑制食欲的食物。具體該怎么做?接下來就讓我們一起來了解下。

目錄如何控制食欲？這些食物有效控制食欲改善食欲營養(yǎng)預防亞健康食欲是五臟功能好壞的標志吃辣可抑制食欲?

1如何控制食欲？

　　1、不要在壓力下進食

　　壓力大了就想找個地方發(fā)泄，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數(shù)量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會讓你長胖。如果想發(fā)泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達到運動效果。

　　2、進食前喝一杯水

　　進食前喝一杯水能讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。并且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進餐的過程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。

　　3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

　　這樣你就不會想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時候你就會有所節(jié)制。當然，誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢?

2這些食物有效控制食欲

　　蘋果。蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　咖啡。每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內(nèi)起到抑制食欲的作用。

　　雞蛋。研究顯示，早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會比吃面包圈的人少330千卡。

　　水。餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。

　　紅薯。紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。

　　黑巧克力。吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，飽腹感延長。

　　豆腐。豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

　　綠茶。熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩(wěn)定時，也就不容易餓了。

　　燕麥片。燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　鮭魚。富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚，金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。

3改善食欲營養(yǎng)預防亞健康

　　營養(yǎng)預防

　　平時應多吃粗糧，忌食肥膩不易消化的食物，不偏食、挑食。 多食用鱷梨、香蕉、酸奶、全麥面包等，這些食物易于消化吸收，可增加食欲，改善味覺。

　　多食用含B 族維生素的食物，可增加食欲。

　　正餐前后，可適量增添零食，多次少量地攝入食物可以增加食欲。

　　戒煙。因為吸煙是喪失食欲的主要原因。

　　營養(yǎng)飲食原則

　　1.合理調(diào)配食物：根據(jù)不同原因和疾病進程，合理調(diào)配食物，當原發(fā)疾病加重，食欲減退時，以保護性食物為主，如肉類、牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜、鮮果、豆制品類。如疾病緩解或消除，食欲不恢復，則應以供給熱能為主，可選用含碳水化合物的米、面、粗糧、糖和油等，輔以保護性食物。

　　2.合理烹調(diào)：選用合適的烹調(diào)方法，以保證飯菜的色、香、味以促進食欲，有利于食物的消化吸收，如做成汁、羹、飯等。

　　3.選擇易消化的食物：選用助消化、增食欲的食物，如藕粉、山楂、水果。山楂帶酸味，能增強消化作用。各種魚類，如鯽魚、青魚等營養(yǎng)豐富，魚肉較細，易于消化。水果能供豐富的礦物質、維生素及有機酸和食物纖維，有機酸能刺激胃液分泌，食物纖維可促進腸蠕動，有助于消化和排泄。

4食欲是五臟功能好壞的標志

　　偶爾沒胃口多為脾胃虛的信號，而頑固性厭食則往往是萎縮性胃炎的發(fā)作，甚至有胃癌、胰腺癌的可能性。頑固性厭食還往往是肝郁、精神病、抑郁癥的征兆。

　　如厭食伴有惡心，則常是腎衰尿毒癥、糖尿病晚期酸中毒、酮中毒的信號。

　　甲減也會出現(xiàn)不同程度的胃口變差。 與沒胃口相對的是食欲大增。如果你發(fā)現(xiàn)自己突然食欲亢進，多是胃中有火的預兆;甲亢和精神病狂癥，也有明顯的食欲亢進;若喜食異物，如蠟燭、煤炭、泥土、生米等，多是小兒疳積以及精神病的先兆。

　　正常人的嘴中是不燥不渴，食而知味的，這叫“口中和”，表明胃氣正常，體液充足。

　　相反，人體一旦陰陽失調(diào)，臟腑有病，就會失去“口中和”的感覺，在口感、口味等方面表現(xiàn)出某種信號： 口苦提示肝熱或膽病;口甜提示脾熱;口咸多提示腎虛，因腎虛腎液上泛之故;口酸是肝氣上溢的征兆，多提示肝虛;口腥是肺熱先兆。而老年人突然味覺喪失，常是腦梗的先兆。久病臥床，長期不想吃東西的病人，如果突然有一天特別想吃某種東西，則可能是回光返照。

　　記得很久以前我還是一個醫(yī)學生在醫(yī)院實習時，一個久病的老大娘，向我要肉票，說她想吃紅燒肉，我把肉票給了她女兒，之后，老大娘吃了幾口肉后，第二天就悄然離世了。

5吃辣可抑制食欲?

　　辣椒燃燒脂肪的關鍵在于辣椒堿，作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝。辣椒還能促進體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。

　　那除了吃辣可以抑制食欲外，還能吃什么抑制食欲呢?

　　1、紅薯

　　紅薯中含有一種特殊類型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長的時間，從而延長飽腹感。通過蒸煮后的紅薯，對于刺激腸道的蠕動更加有力，能夠很好地預防便秘。

　　飲食注意：不要吃已經(jīng)有黑斑的紅薯，即已經(jīng)變質腐爛的或發(fā)出新芽的紅薯，否則會引致中毒。不推薦食用涼的紅薯，因為會產(chǎn)生胃腹不適的現(xiàn)象。

　　食物搭配：

　　新鮮紅薯+大米

　　將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　米粥本來就有清腸胃的作用，再配上營養(yǎng)高，熱量低的紅薯，可算得上是一道美味又減肥的佳品。

　　2、蘋果

　　蘋果含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調(diào)節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　飲食注意：飯后立刻吃蘋果，會影響正常的進食和消化。不能空腹吃蘋果，否則會加大胃部負擔。早上吃蘋果對人體最有利。

　　食物搭配：蘋果十分適合做瘦身沙拉，所以蘋果可以和任意沙拉食材搭配，這樣的吃法既健康又能夠減肥。

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