冷色調(diào)有助控制食欲

你的餐桌燈光是否充足?你的桌布又是什么顏色的?不要覺(jué)得奇怪，這些都可能讓你不知不覺(jué)地把肥胖吃進(jìn)肚子!墻壁、桌布和餐具等不妨選擇冷色調(diào)，同時(shí)保持光線的充足，進(jìn)食時(shí)聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，都會(huì)有助于控制你的食欲。為什么?一起看看。

目錄如何控制食欲冷色調(diào)有助控制食欲15種有利于控制食欲的食物人為什么控制不住自己的食欲按摩耳朵穴位可控制食欲

1如何控制食欲

　　1、不要在壓力下進(jìn)食

　　壓力大了就想找個(gè)地方發(fā)泄，有些人選擇通過(guò)吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類(lèi)，也不限食物數(shù)量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會(huì)讓你長(zhǎng)胖。如果想發(fā)泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

　　2、進(jìn)食前喝一杯水

　　進(jìn)食前喝一杯水能讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。并且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進(jìn)餐的過(guò)程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。

　　3、勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服

　　這樣你就不會(huì)想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會(huì)影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時(shí)候你就會(huì)有所節(jié)制。當(dāng)然，誰(shuí)會(huì)看到自己滿身肉還能放開(kāi)肚皮吃東西呢?

2冷色調(diào)有助控制食欲

　　你的餐桌

　　你的餐桌燈光是否充足?你的桌布又是什么顏色的?不要覺(jué)得奇怪，這些都可能讓你不知不覺(jué)地把肥胖吃進(jìn)肚子!暖色調(diào)的桌布容易令你食欲大增，昏暗的燈光可能會(huì)讓你毫無(wú)意識(shí)地多吃了1/3的東西。如果你喜歡邊吃飯邊聽(tīng)歡快的歌曲，這可能會(huì)讓你加快進(jìn)食速度的同時(shí)，也加快了發(fā)胖的速度!所以，墻壁、桌布和餐具等不妨選擇冷色調(diào)，同時(shí)保持光線的充足，進(jìn)食時(shí)聽(tīng)些舒緩的音樂(lè)，都會(huì)有助于控制你的食欲。

　　你的廚房

　　你廚房中所使用的餐具也可能破壞身材!大大的盤(pán)子和碗看起來(lái)就令人饑餓感倍增，還是把它收起來(lái)吧，平時(shí)使用小巧的碗碟讓你更快有飽腹感。調(diào)味時(shí)盡量清淡一點(diǎn)，以免讓自己食欲大增。至于并不可少的試食工作，看看能否讓人代勞吧!不然每道菜都嘗幾口，在吃飯前就讓你攝入了多余的熱量。

　　你的衣柜

　　檢查下你的衣柜，定時(shí)清理一下，衣柜=只保留著自己能穿下的最小尺碼的衣服，過(guò)松的就一概清理掉。定期看看存放的衣服是否還合身?如果你突然發(fā)現(xiàn)褲子的褲腰變得緊了，你可能就要開(kāi)始啟動(dòng)瘦身計(jì)劃了。買(mǎi)衣服時(shí)不要買(mǎi)太寬松的，以免讓你對(duì)自己的身形產(chǎn)生松懈的心理。不妨買(mǎi)些稍緊的衣物，掛在衣柜里，每天打開(kāi)都可以看到，也可以起到督促你減肥的作用。

　　你的冰箱

　　想要吃不胖，首先就要把你的冰箱變成吃不胖的內(nèi)在。打開(kāi)你的冰箱，看看里面儲(chǔ)備的食物是否足夠健康、可以幫助你減肥?新鮮的蔬菜水果是絕對(duì)少不了的，還要有適當(dāng)?shù)哪讨破?，肉?lèi)盡量選擇魚(yú)肉、瘦肉，至于雪糕、可樂(lè)和肥肉什么的就通通請(qǐng)出去吧!另外你可以將冰箱進(jìn)行嚴(yán)格分區(qū)，這樣可以有效控制各類(lèi)食物的購(gòu)買(mǎi)量哦。

　　你的客廳

　　嘗試把家具重新擺放，不要讓沙發(fā)、椅子圍在電視機(jī)旁，創(chuàng)造看電視的氛圍，以免你忍不住坐下來(lái)邊看邊吃。電話應(yīng)該遠(yuǎn)離沙發(fā)和椅子，讓自己習(xí)慣站著聽(tīng)電話，讓你打著電話也減肥。不定期將客廳的格局做一些改動(dòng)，在你挪動(dòng)家具時(shí)已經(jīng)在消耗著不少的熱量了。

315種有利于控制食欲的食物

　　水：當(dāng)饑餓時(shí)，喝下一大杯水，可以立刻“沖淡”對(duì)食欲的渴求。

　　綠色蔬菜：卷心菜、白菜、生菜、菠菜等熱量很低，可以放心地吃較多的量而不用擔(dān)心卡路里問(wèn)題，不過(guò)調(diào)料的熱量不要忽視。

　　蔬菜肉湯：如果非?？释忸?lèi)和濃一些的口味，可以試試不加味精的蔬菜肉湯，能夠緩解饑餓感。

　　蛋白粉：在一小杯杏仁乳中加入一勺乳清蛋白粉，既能夠平息食欲，也不至于攝入過(guò)多的碳水化合物。

　　泡菜：味道濃厚又解饞，單位熱量非常低，吃一點(diǎn)就能夠緩解饑餓。

　　豆腐：富含豐富的蛋白和纖維，有一項(xiàng)研究表明，體重超重的情況下，在每餐中加入豆腐，可以降低總熱量的攝入。

　　火雞：富含色氨酸，進(jìn)入體內(nèi)后立刻轉(zhuǎn)化為5-HT，增加饑餓時(shí)的飽脹感。

　　燕麥片：屬于一種攝入不可溶的纖維，能夠抑制食欲，有助于減重，最合適的搭配是藍(lán)莓果?；蛘咚{(lán)莓醬。

　　蘋(píng)果：能夠?yàn)樯眢w提供大量的不可溶纖維，口味鮮美，進(jìn)食時(shí)間較長(zhǎng)也能增加移動(dòng)的飽脹感。

　　杏仁：含有丙基苯胺酸，會(huì)刺激膽囊收縮素的釋放，使大腦產(chǎn)生飽脹感。

　　紅薯：紅薯中含有一種特殊類(lèi)型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(zhǎng)的時(shí)間，從而延長(zhǎng)飽腹感。

　　黑巧克力：吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對(duì)食物的渴求，因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤?。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過(guò)程放慢，飽腹感延長(zhǎng)。

　　鮭魚(yú)：富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚(yú)肉能增強(qiáng)人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。不只鮭魚(yú)，金槍魚(yú)和鯡魚(yú)也能起到這樣的效果。

　　雞蛋：研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內(nèi)都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數(shù)量的面包圈;不僅如此，一天內(nèi)吃下的食物的熱量也會(huì)比吃面包圈的人少330千卡。

　　沙拉：在進(jìn)食之前先吃一大碗沙拉(最好不要加奶油)。針對(duì)42個(gè)女性的調(diào)查表明，那些進(jìn)食了大份低卡沙拉的人，正式吃飯的時(shí)候就會(huì)吃少12%。

4人為什么控制不住自己的食欲

　　根據(jù)荷蘭的研究表明，人對(duì)于“再吃一點(diǎn)”的欲望非常強(qiáng)烈，克服這樣的欲望是一件很困難的事情。而為了滿足這樣的欲望，人會(huì)想盡各種借口去進(jìn)食。如果想要克服欲望，不讓自己產(chǎn)生“想吃”的心情很重要，作為對(duì)策，多喝水和多吃富含膳食纖維的食物是最好的方法。

　　根據(jù)荷蘭烏得勒支大學(xué)的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人在“明知不能吃但還是想吃”的狀態(tài)下想象力會(huì)變得非常強(qiáng)大，也就是說(shuō)，這時(shí)候人類(lèi)為自己尋找借口的能力也會(huì)變得更強(qiáng)?！敖裉煲影啵喑圆拍苡心芰俊?、“今天先吃了明天再跑步跑回來(lái)好了”……大腦會(huì)在瞬間想出各種看起來(lái)非常正當(dāng)?shù)睦碛?，促使自己伸出手去，滿足膨脹的食欲。

　　也就是說(shuō)，如果產(chǎn)生“更想吃”的心態(tài)，這類(lèi)人往往無(wú)法減肥。因?yàn)橹挥小拔也幌氤浴钡男膽B(tài)才是杜絕食用過(guò)多的根本辦法，如何做才能讓自己抵抗住誘惑?

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家凱莉·格拉絲曼博士認(rèn)為，“多喝水”和“多食用蔬菜等富含膳食纖維的食物”是比較靠譜的做法。喝水可以抑制不應(yīng)該產(chǎn)生的空腹感，在餐前和用餐過(guò)程中喝水能夠讓肚子很快產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少進(jìn)食量。另外，在進(jìn)食時(shí)先吃富含水分和膳食纖維的蔬菜也能夠很快產(chǎn)生飽腹感，減少進(jìn)食量。

　　廣告　　還有一種方法就是盡可能使用尺寸較小、數(shù)量較多的餐具，一眼看過(guò)去看著讓人感到量很大，反而容易讓人產(chǎn)生吃不下的飽腹感。用小勺往口中塞的次數(shù)變多，以及小餐具中堆滿食物，都能從視覺(jué)上刺激人體產(chǎn)生飽腹感。

　　當(dāng)然，想要真正不進(jìn)食過(guò)量，不要讓自己產(chǎn)生“我餓了”“這些不夠吃”的想法是很重要的。進(jìn)行自我心理暗示也是良好控制食欲的一種手段。

5按摩耳朵穴位可控制食欲

　　耳朵是人體五臟的外在表現(xiàn)，中醫(yī)認(rèn)為人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食欲的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減少食欲，達(dá)到減肥的效果。

　　控制饑餓

　　食指壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘，換左耳做同樣動(dòng)作。

　　瘦身原理當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)穴道能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。

　　延長(zhǎng)飽足感

　　用食指輕輕敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)此動(dòng)作。

　　瘦身原理按壓內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可以使下丘腦中的食欲控制中心限制導(dǎo)致饑餓的激素的產(chǎn)生，并且提升使人產(chǎn)生飽足感的激素。

　　避免壓力下進(jìn)食

　　拇指和食指捏緊右神門(mén)，保持一分鐘。然后換左耳做同樣的動(dòng)作。

　　瘦身原理很多時(shí)候，人們吃得過(guò)多不是因?yàn)樯眢w真的需要，而是壓力使然。而按壓神門(mén)能安撫身體，減少生理緊張，使刺激食欲的自主神經(jīng)得到放松。

　　減少腹部脂肪堆積

　　用小手指輕輕敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下，然后在左耳相同部位重復(fù)此動(dòng)作。

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