減肥永遠都需要和食物做抗?fàn)?，想要減肥的你就必須采取恰當(dāng)?shù)姆椒▉砜刂颇愕氖秤?，?zhàn)勝食物對你的誘惑。當(dāng)你戰(zhàn)勝了食物這一大難關(guān)的時候，你的減肥就可以說已經(jīng)成功了一半了。下面愛美網(wǎng)小編為大家?guī)砜刂剖秤恼袛?shù)，只要加點耐心，控制食欲就不是什么難題了。

確定是什么因素刺激你吃東西

　　堅持一個星期每天為自己寫減肥飲食日記，記下每天你吃進肚子里的食物有哪些，同時寫下你的情緒變化，研究到底是什么樣的情緒或者壓力使你一直吃某樣?xùn)|西，還有在吃這個東西的之前你所感覺到的饑餓程度。堅持個一兩周，你就可以得出一個結(jié)論出來了，并且想辦法來解決你的問題，以控制減肥期間的食欲。

　　將食欲嚼滅

　　澳大利亞的研究人員曾經(jīng)在試驗中做過這樣的測試，他們檢測了許多受試者口中的唾液中皮質(zhì)醇的含量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)經(jīng)常嚼口香糖的人要比不嚼口香糖的人平均壓力水平要小16%之多，并且這個嚼口香糖的人對于壓力的承受能力也比較強，所以專家建議人們可以通過嚼口香糖來緩解壓力。減肥中遇到壓力的時候常常使你食欲失控，那么從現(xiàn)在開始你可以經(jīng)常嚼口香糖，久而久之你的壓力就能夠得到舒緩，食欲也就能夠被壓制下來了。建議減肥人士嚼無糖口香糖。

　　刷牙可以抵制食欲

　　餐后如果還是覺得嘴饞，肚子不餓卻對食物的欲望無法控制，那么這個時候你可以在餐后的3分鐘之后刷牙。盡情地刷牙，不僅能清潔你的口腔，潔白你的牙齒，還能抑制你餐后的食欲。建議選擇具有抑制饑餓感功效的薄荷牙膏。

　　使用小餐具進食

　　在進餐的時候，美味的食物可以通過視覺讓人產(chǎn)生更加強烈的食欲，那么這個時候你就要耍一下花招了，改用小的餐具盛裝你的食物，選擇比平時使用的餐具更小號的餐具。小的碗和小的碟，裝滿滿的食物。其實你吃的比平時少很多了，然而意識里卻覺得很豐盛，使大腦的飽感信號提前到來，食欲便輕而易舉地被控制下來啦。

　　熬一段時間

　　研究表明，人在開始饑餓的20分鐘之內(nèi)大腦對食物的欲望非常旺盛，而往往這段時間你很容易就屈服而去吃東西。由于機體的血清素回升和應(yīng)激素下降會使食欲下降，但是這是需要時間的，20分鐘之后，這個欲望才漸漸地消退。那么，在這段時間里你就必須有意識地讓自己原理食物，20分鐘之后再熬一段時間吧，你的減肥大計就不會被破功了。

　　吃低卡路里的充饑食物

　　如果真的饑餓難耐，那么就請你準備一些低卡路里的充饑食物。其實有很多有利于減肥的小吃或者零食，這些零食低熱量、又飽腹，不僅能夠充饑還能讓你長時間用有飽腹感，也能降低你的正餐進食量。例如隨身帶個蘋果，蘋果是理想的燃燒脂肪的能手；或者海苔、蝦仁、酸梅、西梅等等，都是減肥零食哦。餓的話隨時抓個蘋果或者西梅來吃，不僅一解你嘴饞的需求，還能減肥。

　　三餐按時吃，不要讓自己餓著

　　人體一天三餐按時吃是很重要的，特別是對于減肥的你。如果某一頓沒有吃的話，那么接下來就會有很強烈的食欲。因此，必須三餐按時吃，而且減肥的你必須在每餐的食物上下功夫。三餐規(guī)律地食用復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)，比如說面包、雞鴨魚肉等以及少量的脂肪便能保證機體的血糖穩(wěn)定，使人感覺到飽足。而不至于餐后很快就餓肚子了。注意正餐的食物盡量選擇能夠為機體提供能量的。

　　智勝饑餓

　　人地下丘腦是大腦中情緒和食物的掌管中心，用來專門收集饑餓感還要口干等信號的。當(dāng)你已經(jīng)無法將控制食欲了的時候，但是又不能吃東西，那么就要智勝食欲。既然只要肚子里有東西，只要讓肚子填滿了食物就不會再想吃東西了，那么最好的辦法，也是填滿肚子最快捷的辦法就是喝水了。喝一大杯水或者茶(最好是低咖啡因的熱茶)、咖啡等，很快就能夠讓你的肚子被填滿了，如果覺得單調(diào)，也可以加幾塊水果。這樣，想吃東西的壞念頭就會很快消失了。

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