最近，“中國有1億人在假裝健身”的話題引起熱議。而這一結論，是通過《2019運動消費趨勢報告》推算而來：某平臺愛好運動的用戶4億-經常參加體育鍛煉的用戶2.76億=偽運動迷1.24億。有人是“腦補式健身”——辦了健身卡，買了一堆運動裝備，每天躺著幻想自己揮汗如雨、身材變好的場景，但幾乎沒怎么去過健身房；還有人是“云健身”——收藏轉發(fā)各種類似“20分鐘練出馬甲線”的教程并且堅信，轉了就是做了，四舍五入等于瘦了。

2020年來了，在新的一年開始的時候，人們總是習慣于制訂各種各樣的計劃，比如來個健身計劃，每天鍛煉一小時或者一年減肥多少斤等。然而，健身計劃雖美，大多數(shù)人卻總是無法實現(xiàn)。這是為什么呢？我們又該如何真正開啟健身計劃呢？

為什么我們健個身這么難？

“什么健身卡，不是洗澡卡嗎？”一談到健身計劃，大家可能是在比誰更懶……有些人一開始就接受了自己無法堅持的事實，假裝健身讓自己的內心得到滿足，同時還要讓別人知道?！叭チ私∩矸坎灰欢▌樱笥讶Ρ仨毎l(fā)?！笨梢哉f，健身是朋友圈里“騙贊”以及維持形象的好方法。有些人假裝健身也是迫不得已，《白領健身報告》中大多數(shù)白領認為，工作、生活太忙是降低健身頻率的最主要原因。除此之外的原因還有，天氣不好、距離太遠、情緒不高……甚至有6.2%的人勇敢地承認，自己就是單純因為“懶”。

開啟健身計劃的十大建議

身體健康是一切事業(yè)的前提，2020年別再假裝健身了，開啟真正的健身計劃吧！以下是十大有利于健身的建議，一起來了解一下。

建議1 制定適合自己的計劃

在2020年，制定出一個有針對性適合自己的健身計劃，如保持健康、減脂、塑形或增肌。把目標具體化，落實到每一天，不要過度執(zhí)著于超出能力范圍的目標，這樣只會收獲沮喪。先達到了現(xiàn)有的目標，建立信心，然后再設定出一個全新且更加困難的目標。

建議2 在家也能健身

很多人認為沒有時間去健身房，就無法健身了。其實，在家也能健身，只需要在家里準備一些健身工具?？梢栽诳蛷d里放一臺跑步機，或者一臺動感單車，還可以只放一個瑜伽墊，空閑時就跟著手機軟件里的健身課程運動30分鐘，一樣可以達到去健身房的健身效果。

建議3 辦健身月卡

如果在家鍛煉的積極性不高，也可以選擇辦健身房的月卡。月卡費用乘以12個月通常比年卡費用要貴一些，交錢后的一個月會特別有動力，可以提高健身頻率。心疼錢時，也會更加積極健身，希望把交了的錢“賺”回來。

建議4 花錢請教練

請教練的費用自然不菲，但對于部分收入高但自控力低的人來說，這是一種非常有效的辦法。行為學研究表明，僅僅他人的存在就可以提高人們的自我控制，更不用說專業(yè)人士的監(jiān)督了。花錢請教練監(jiān)督，健身計劃就不太會落空。

建議5 獎勵或者懲罰

有些健身房實行了一些獎勵或懲罰制度來鼓勵人們堅持健身。如果堅持健身達到一定次數(shù)以上，則健身房會給你一部分的會費返還，以獎勵你這位“健身達人”；而如果健身次數(shù)太低，那么健身房就可以從當初簽約的備用金中，直接扣錢以懲罰你。有不少健身自控力低的人發(fā)現(xiàn)這樣的獎懲制度非常有效地促進了自己的鍛煉，建議可以選擇此類有獎懲措施的健身房。

建議6 朋友之間互相監(jiān)督

建個健身小群，規(guī)定群友們每天曬出當天的健身成績。你會發(fā)現(xiàn)，有了朋友的鼓勵和“點贊”，自己就更可能堅持健身，枯燥的鍛煉也慢慢變得有趣起來。一個人健身是孤獨的，不妨找一個搭檔，一起分享健身的喜悅。

建議7 在健身計劃中添加一些樂趣

尋找一些有趣的運動和活動去做，才不會容易產生厭倦。可以每隔一段時間進行一項真正喜歡的運動，可以是騎自行車、遠足，也可以是放風箏、打球等等。如果健身是有趣的，堅持的可能性就越大。

建議8 嘗試一個新的強度水平

假設你還沒有嘗試過高強度間歇訓練（HIIT），不妨在這一刻開始嘗試一下。在日常訓練中每隔一天練習一次，保持一周三次的頻率。在這個訓練中，會燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝，有效減脂瘦身。

建議9 找到適合自己的飲食

很多人都專注于訓練，忽視了營養(yǎng)的攝入。飲食在健身訓練中起著一個重要的作用。如果目標是減脂，主要的方法是攝入更多的蛋白質和較少的碳水化合物。每個人都有不同的飲食均衡標準，要找到適合自己的目標和身體的飲食方法。

建議

堅持，不要過分苛刻

若為了訓練，放棄一切與朋友和家人相聚的機會，很快就會敗下陣來。長遠地看，保持一種平衡且符合實際的健身方式是最合適的，堅持做到最好，但不要過分苛責自己。

湘潭市第一人民醫(yī)院健康管理中心副主任醫(yī)師 姚正雄

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