最近，“中國有1億人在假裝健身”的話題引起熱議。而這一結(jié)論，是通過《2019運(yùn)動(dòng)消費(fèi)趨勢報(bào)告》推算而來：某平臺愛好運(yùn)動(dòng)的用戶4億-經(jīng)常參加體育鍛煉的用戶2.76億=偽運(yùn)動(dòng)迷1.24億。有人是“腦補(bǔ)式健身”——辦了健身卡，買了一堆運(yùn)動(dòng)裝備，每天躺著幻想自己揮汗如雨、身材變好的場景，但幾乎沒怎么去過健身房；還有人是“云健身”——收藏轉(zhuǎn)發(fā)各種類似“20分鐘練出馬甲線”的教程并且堅(jiān)信，轉(zhuǎn)了就是做了，四舍五入等于瘦了。

2020年來了，在新的一年開始的時(shí)候，人們總是習(xí)慣于制訂各種各樣的計(jì)劃，比如來個(gè)健身計(jì)劃，每天鍛煉一小時(shí)或者一年減肥多少斤等。然而，健身計(jì)劃雖美，大多數(shù)人卻總是無法實(shí)現(xiàn)。這是為什么呢？我們又該如何真正開啟健身計(jì)劃呢？

為什么我們健個(gè)身這么難？

“什么健身卡，不是洗澡卡嗎？”一談到健身計(jì)劃，大家可能是在比誰更懶……有些人一開始就接受了自己無法堅(jiān)持的事實(shí)，假裝健身讓自己的內(nèi)心得到滿足，同時(shí)還要讓別人知道?！叭チ私∩矸坎灰欢▌?dòng)，但朋友圈必須發(fā)?！笨梢哉f，健身是朋友圈里“騙贊”以及維持形象的好方法。有些人假裝健身也是迫不得已，《白領(lǐng)健身報(bào)告》中大多數(shù)白領(lǐng)認(rèn)為，工作、生活太忙是降低健身頻率的最主要原因。除此之外的原因還有，天氣不好、距離太遠(yuǎn)、情緒不高……甚至有6.2%的人勇敢地承認(rèn)，自己就是單純因?yàn)椤皯小薄?/p>

開啟健身計(jì)劃的十大建議

身體健康是一切事業(yè)的前提，2020年別再假裝健身了，開啟真正的健身計(jì)劃吧！以下是十大有利于健身的建議，一起來了解一下。

建議1 制定適合自己的計(jì)劃

在2020年，制定出一個(gè)有針對性適合自己的健身計(jì)劃，如保持健康、減脂、塑形或增肌。把目標(biāo)具體化，落實(shí)到每一天，不要過度執(zhí)著于超出能力范圍的目標(biāo)，這樣只會收獲沮喪。先達(dá)到了現(xiàn)有的目標(biāo)，建立信心，然后再設(shè)定出一個(gè)全新且更加困難的目標(biāo)。

建議2 在家也能健身

很多人認(rèn)為沒有時(shí)間去健身房，就無法健身了。其實(shí)，在家也能健身，只需要在家里準(zhǔn)備一些健身工具?？梢栽诳蛷d里放一臺跑步機(jī)，或者一臺動(dòng)感單車，還可以只放一個(gè)瑜伽墊，空閑時(shí)就跟著手機(jī)軟件里的健身課程運(yùn)動(dòng)30分鐘，一樣可以達(dá)到去健身房的健身效果。

建議3 辦健身月卡

如果在家鍛煉的積極性不高，也可以選擇辦健身房的月卡。月卡費(fèi)用乘以12個(gè)月通常比年卡費(fèi)用要貴一些，交錢后的一個(gè)月會特別有動(dòng)力，可以提高健身頻率。心疼錢時(shí)，也會更加積極健身，希望把交了的錢“賺”回來。

建議4 花錢請教練

請教練的費(fèi)用自然不菲，但對于部分收入高但自控力低的人來說，這是一種非常有效的辦法。行為學(xué)研究表明，僅僅他人的存在就可以提高人們的自我控制，更不用說專業(yè)人士的監(jiān)督了。花錢請教練監(jiān)督，健身計(jì)劃就不太會落空。

建議5 獎(jiǎng)勵(lì)或者懲罰

有些健身房實(shí)行了一些獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰制度來鼓勵(lì)人們堅(jiān)持健身。如果堅(jiān)持健身達(dá)到一定次數(shù)以上，則健身房會給你一部分的會費(fèi)返還，以獎(jiǎng)勵(lì)你這位“健身達(dá)人”；而如果健身次數(shù)太低，那么健身房就可以從當(dāng)初簽約的備用金中，直接扣錢以懲罰你。有不少健身自控力低的人發(fā)現(xiàn)這樣的獎(jiǎng)懲制度非常有效地促進(jìn)了自己的鍛煉，建議可以選擇此類有獎(jiǎng)懲措施的健身房。

建議6 朋友之間互相監(jiān)督

建個(gè)健身小群，規(guī)定群友們每天曬出當(dāng)天的健身成績。你會發(fā)現(xiàn)，有了朋友的鼓勵(lì)和“點(diǎn)贊”，自己就更可能堅(jiān)持健身，枯燥的鍛煉也慢慢變得有趣起來。一個(gè)人健身是孤獨(dú)的，不妨找一個(gè)搭檔，一起分享健身的喜悅。

建議7 在健身計(jì)劃中添加一些樂趣

尋找一些有趣的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)去做，才不會容易產(chǎn)生厭倦?？梢悦扛粢欢螘r(shí)間進(jìn)行一項(xiàng)真正喜歡的運(yùn)動(dòng)，可以是騎自行車、遠(yuǎn)足，也可以是放風(fēng)箏、打球等等。如果健身是有趣的，堅(jiān)持的可能性就越大。

建議8 嘗試一個(gè)新的強(qiáng)度水平

假設(shè)你還沒有嘗試過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT），不妨在這一刻開始嘗試一下。在日常訓(xùn)練中每隔一天練習(xí)一次，保持一周三次的頻率。在這個(gè)訓(xùn)練中，會燃燒更多的卡路里，加速新陳代謝，有效減脂瘦身。

建議9 找到適合自己的飲食

很多人都專注于訓(xùn)練，忽視了營養(yǎng)的攝入。飲食在健身訓(xùn)練中起著一個(gè)重要的作用。如果目標(biāo)是減脂，主要的方法是攝入更多的蛋白質(zhì)和較少的碳水化合物。每個(gè)人都有不同的飲食均衡標(biāo)準(zhǔn)，要找到適合自己的目標(biāo)和身體的飲食方法。

建議

堅(jiān)持，不要過分苛刻

若為了訓(xùn)練，放棄一切與朋友和家人相聚的機(jī)會，很快就會敗下陣來。長遠(yuǎn)地看，保持一種平衡且符合實(shí)際的健身方式是最合適的，堅(jiān)持做到最好，但不要過分苛責(zé)自己。

湘潭市第一人民醫(yī)院健康管理中心副主任醫(yī)師 姚正雄

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