很多人對(duì)減重的認(rèn)知就是不吃飯、拼命運(yùn)動(dòng)、使用減重藥會(huì)上吐下瀉，潛意識(shí)就覺(jué)得減重會(huì)很痛苦。所以就想走捷徑，盲目聽(tīng)信網(wǎng)上鼓吹神奇功效的各種減重法，一方面很多方法比較極端，對(duì)身體有副作用，另一方面，每個(gè)人的體質(zhì)都有所差異，通用的方案很容易導(dǎo)致身體不適，最終無(wú)法堅(jiān)持。

一、為什么我們需要量身定做減重計(jì)劃呢？

因?yàn)闇p重涉及生活的方方面面，例如聚餐、出差、備考、生理期等特殊情況，可能會(huì)讓計(jì)劃有所偏離；還有就是個(gè)人的飲食習(xí)慣、過(guò)敏史、病史、手術(shù)史等情況也是因人而異的，如果盲目按照通用的計(jì)劃執(zhí)行，吃自己不喜歡吃的食物，做自己不喜歡的運(yùn)動(dòng)，效果不好很容易放棄，嚴(yán)重的可能會(huì)對(duì)身體造成不可逆的影響。例如：有膝蓋病史，卻還堅(jiān)持用跑步的方式減重。

二、怎樣制定適合自己的減重目標(biāo)？

設(shè)定可實(shí)現(xiàn)且合適自己的目標(biāo)是完成任何任務(wù)的第一步，而控制體重的目標(biāo)就是體重和達(dá)成的時(shí)間。接下來(lái)的關(guān)鍵步驟是把一個(gè)大的目標(biāo)分解成為可以一步一步可實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)。

1、建立階段目標(biāo)

減重的目標(biāo)不要定得太高。設(shè)定合理的目標(biāo)是成功減重的第一步。如果目標(biāo)過(guò)于遙遠(yuǎn)，很可能努力一段時(shí)間都沒(méi)有收獲，這個(gè)時(shí)候就會(huì)讓減重的信心受到動(dòng)搖，不利于減重的持續(xù)進(jìn)行。建議根據(jù)自身的情況，設(shè)定一些能夠?qū)崿F(xiàn)，并且不會(huì)給自己帶來(lái)巨大壓力的目標(biāo)。

減重前三個(gè)月的減重目標(biāo)最好是體重的 3% 到 5% 以內(nèi)，這樣更有助于健康，同時(shí)也能收獲達(dá)成目標(biāo)，能夠激勵(lì)減重和避免減重半途而廢。

2、設(shè)定每日熱量攝入目標(biāo)

對(duì)于體重正常者而言，《中國(guó)居民膳食指南》建議成年男性每天攝入2250大卡，成年女性每天攝入1800大卡。減重者可以在這個(gè)基礎(chǔ)上減少300-500大卡。

很多人習(xí)慣性地選擇節(jié)食減重，這其實(shí)是不可取的。暫且不論這會(huì)讓您的身體無(wú)法攝入充足的營(yíng)養(yǎng)，過(guò)低的熱量攝入會(huì)嚴(yán)重影身體的基礎(chǔ)代謝。所以，每日熱量攝入必須滿足您的基礎(chǔ)代謝率。

3、減重心態(tài)的建設(shè)

不要被體重的數(shù)值左右情緒。減重是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，一兩次的數(shù)值變化并不會(huì)直接決定以后的減重成果?？梢苑潘汕榫w，展望未來(lái)。沒(méi)有壓力的心態(tài)也是堅(jiān)持減重必不可少的一項(xiàng)。除了體重還有許多事件會(huì)影響減重期間的心態(tài)，例如多吃了一些食物，少運(yùn)動(dòng)一天等等。

三、綠瘦助你開(kāi)啟健康瘦身之路

減重計(jì)劃會(huì)影響減重的各個(gè)過(guò)程，而且在減重過(guò)程中應(yīng)該隨減重的進(jìn)展和感受隨時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不僅如此，減重期間心理狀態(tài)上也會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，例如很想吃垃圾食品，覺(jué)得累不想再繼續(xù)，變得暴躁等情況；另外很多朋友也知道，一開(kāi)始減重效果比較明顯，過(guò)了一段時(shí)間就沒(méi)效果了，也就是到了所謂的瓶頸期。無(wú)論是心理狀態(tài)上的問(wèn)題還是所謂的瓶頸期，這個(gè)時(shí)候就需要專業(yè)人士來(lái)對(duì)我們進(jìn)行指導(dǎo)。

綠瘦推出“五力合一”的服務(wù)模式，可以幫助大家開(kāi)啟瘦身之路，定制適合每位客戶的減重計(jì)劃。由專業(yè)的體重管理規(guī)劃師、營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)、運(yùn)動(dòng)顧問(wèn)、心理咨詢顧問(wèn)、服務(wù)管家五大角色合力為用戶提供科學(xué)定制化的體重管理服務(wù)。

根據(jù)你的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)偏好以及實(shí)際的生活狀態(tài)量身定制只適合你的健康減重計(jì)劃，并在計(jì)劃開(kāi)始后全程跟進(jìn)指導(dǎo)，幫你循序漸進(jìn)、順其自然地養(yǎng)成最適合自己生活步伐和減重節(jié)奏，讓你能夠輕松堅(jiān)持并達(dá)到減重目標(biāo)。

最后，綠瘦提醒大家，減重其實(shí)是一個(gè)養(yǎng)成健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的過(guò)程，在目標(biāo)的制定中應(yīng)該更多地考慮飲食、運(yùn)動(dòng)中的小目標(biāo)，達(dá)成這些小目標(biāo)的同時(shí)，把減重作為一種樂(lè)趣而不是折磨，也會(huì)讓減重的過(guò)程更加的輕松自如！

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