還有一個(gè)多星期就到春節(jié)了,過年期間，很多人的飲食習(xí)慣、生活方式也會(huì)被打亂，“每逢佳節(jié)胖三斤”成了假期生活的真實(shí)寫照。歡聚的快樂不能以損害健康為代價(jià)，大家在快樂過春節(jié)的同時(shí)不要忘了自己的健身計(jì)劃，選擇合適的運(yùn)動(dòng)，過一個(gè)健康的新年。

　　最近，位于杭州市西湖區(qū)馬塍路一家品牌健身房的健身教練周達(dá)就為自己學(xué)員制定了一個(gè)“每天不超過20分鐘”簡單的春節(jié)運(yùn)動(dòng)表。對于這樣的春節(jié)健身禮包，學(xué)員們很驚喜，點(diǎn)贊的同時(shí)，一些沒有健身計(jì)劃的也都默默將其打算進(jìn)去。

　　周達(dá)說：“春節(jié)期間，不規(guī)律的生活方式是健康的‘?dāng)橙恕?。尤其是好友聚餐少不了胡吃海喝，這就迫切需要運(yùn)動(dòng)來促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)身體平衡?！睘榇?，他建議大家，白天走親訪友、朋友聚會(huì)結(jié)束后，大家晚上在家里抽出一部分時(shí)間進(jìn)行一些室內(nèi)鍛煉再合適不過。男士可以選擇平板支撐、原地慢跑、俯臥撐；女士做瑜伽、跳繩等都是不錯(cuò)的選擇，尤其跳繩簡單方便，與家人一起互動(dòng)更是樂趣無窮；老人可以練習(xí)太極拳活絡(luò)筋骨。爬樓梯、走路，都可以使關(guān)節(jié)得到適當(dāng)活動(dòng)（不過這些運(yùn)動(dòng)方式不適合膝關(guān)節(jié)疾病人群）。

　　此外，如果長時(shí)間坐著打麻將，很容易給腰椎、頸椎等部位帶來麻煩，造成肩頸軟組織勞損，易繼發(fā)椎間盤突出等問題。周達(dá)建議，長時(shí)間打麻將的人，最好打三兩圈就起身活動(dòng)一下，或者坐一會(huì)兒后就換一個(gè)坐姿，并做幾組揉肩膀、轉(zhuǎn)腰身等動(dòng)作。

　　周達(dá)比較推薦開展戶外活動(dòng)，把游玩與強(qiáng)身健體、親人間增進(jìn)感情等有機(jī)結(jié)合起來，可謂是鍛煉身體、放松心情兩不誤。不過要注意的是，不同年齡段健身時(shí)要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不要做高強(qiáng)度或身體不能承受的運(yùn)動(dòng)，以免對身體造成傷害。比如，陪父母打乒乓球、逛公園，和孩子一起打籃球、騎單車、游泳，幫助消耗熱量，燃燒堆積的脂肪；還可以利用節(jié)假日充裕的時(shí)間來一次遠(yuǎn)足、郊游、爬山等，登山能夠促進(jìn)新陳代謝、加速血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺功能。

　　另外，不喜歡花太多時(shí)間安排鍛煉計(jì)劃的人群不妨關(guān)注一下全省各地市體育局提供的體育“大餐”。每年春節(jié)，各地豐富多彩的體育活動(dòng)可謂是“爭奇斗艷”，而且不少體育場館也都是全天候開放的，不想遠(yuǎn)足、吹風(fēng)的，約上三五好友，羽毛球館或籃球館來一場友誼切磋也是不錯(cuò)的選擇。

　　需要注意的是，不管是戶外還是室內(nèi)鍛煉，開展體育活動(dòng)前，都要做足熱身運(yùn)動(dòng)。天氣寒冷，肌肉和血管收縮嚴(yán)重，為避免運(yùn)動(dòng)損傷，鍛煉前要充分活動(dòng)關(guān)節(jié)；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要忘記拉伸。運(yùn)動(dòng)時(shí)還要注意保暖，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿衣，避免被冷風(fēng)吹拂，誘發(fā)感冒及各種呼吸道疾病。

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　　定制版健身計(jì)劃（大家可以根據(jù)自己的體質(zhì)和需求合理安排健身方式，也可以請教相關(guān)專業(yè)的健身教練。)

　　2月15日（除夕當(dāng)天）：除夕夜，闔家團(tuán)圓，難免多吃。那么晚上在家里抽出一部分時(shí)間進(jìn)行鍛煉最合適不過。建議做40秒左右的平板支撐×2；原地慢跑10分鐘；10個(gè)俯臥撐×3。

　　2月16日：大年初一大多數(shù)人會(huì)早起，走親訪友拜大年。鍛煉的時(shí)間不妨挪到白天，好天氣的情況下可以跑上一個(gè)3公里，天氣不好可以用爬10分鐘樓梯來替代。

　　2月17日：建議進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。

　　2月18日：休假第四天，要嘗試喚醒身體，可以在家里嘗試一次10分鐘的HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）。

　　2月19日：經(jīng)歷了一天前的HIIT鍛煉，可以稍稍偷個(gè)懶，減量訓(xùn)練。慢跑3公里或在家進(jìn)行40秒平板支撐×2、10個(gè)俯臥撐×3。

　　2月20日：要燃燒一下堆積在腹部和臀部的脂肪。建議白天50個(gè)卷腹、1分鐘平板支撐；晚上60個(gè)深蹲。

　　2月21日：可以選擇輕量鍛煉，慢跑2公里或原地慢跑10分鐘。

編輯：張鈺婕

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