“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)期間每一頓都少不了大魚大肉，那么如何在節(jié)后通過科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，恢復(fù)健康生活呢？

壹

飲食調(diào)整

1

清淡飲食

節(jié)后要調(diào)整為清淡飲食，葷素食材搭配均衡，烹調(diào)方式采用蒸、煮、燉、燴等，少吃煎、炸、烤的食物，減少油、鹽、糖的攝入，以減輕身體負(fù)擔(dān)。限葷多素，建議多吃富含膳食纖維的蔬菜、粗雜糧，可以增加胃腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，保持大便通暢，清除腸道的有害物質(zhì)。

2

多吃新鮮果蔬

多吃新鮮的蔬菜水果能改善人體的新陳代謝，起到提高抵抗力、預(yù)防疾病的作用；新鮮蔬菜富含纖維素，能解油膩、維持腸胃蠕動(dòng)，還能起到中和人體多余酸性物質(zhì)的作用。節(jié)后可以攝入芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白、蘋果、桃、杏等果蔬，幫助減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

3

茶湯解膩、足量飲水

春節(jié)期間食物油膩，容易引起腸胃不適，可通過喝水喝茶來解膩?zhàn)o(hù)胃。適當(dāng)飲用溫?zé)岬拇篼湶琛⒕G茶或酸梅湯等，不僅能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少油膩的食物在胃中停留的時(shí)間，還有助于去油膩。酸梅湯中富含微量元素、膳食纖維和氨基酸等對(duì)人體健康有利的物質(zhì)，也有助于調(diào)養(yǎng)腸胃。

貳

運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

過節(jié)期間，體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量已達(dá)飽和，節(jié)后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，加速代謝，消耗多余的熱量，讓身體更快地恢復(fù)到正常的狀態(tài)。

1

增加日?；顒?dòng)

節(jié)后要多讓身體處于活動(dòng)狀態(tài)，避免靜止的坐臥過多，規(guī)律作息。適當(dāng)增加日常生活中的活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，如爬樓梯、短距離出行以步代車、邊走邊說話等活動(dòng)和清掃房間、洗碗筷等家務(wù)活也能消耗一定熱量。

2

逐步恢復(fù)鍛煉

剛開始恢復(fù)鍛煉時(shí)，要做好熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉后要放松肌肉，避免拉傷。逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢跑、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇；建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上。能使心臟跳動(dòng)加快、呼吸次數(shù)增多或身體發(fā)熱的運(yùn)動(dòng)都可起到強(qiáng)身健體、輕盈體態(tài)、放松心情的作用。

3

妥善安排有氧和無氧訓(xùn)練

逐步恢復(fù)有氧訓(xùn)練，建議每周做3次有氧訓(xùn)練，且最好安排在早餐之前，因?yàn)闆]有攝入飲食，身體可以動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來代替碳水化合物供能。此外，建議把無氧負(fù)重訓(xùn)練控制在30分鐘內(nèi)，高強(qiáng)度訓(xùn)練有利于消耗更多的脂肪，達(dá)到降低體重的效果。

4

戶外鍛煉效果好

節(jié)后氣溫逐漸上升、正是春暖花開的季節(jié)，可以和親朋好友結(jié)伴而行，相約戶外游玩。踏青、爬山、徒步等運(yùn)動(dòng)也是很好的鍛煉方式。戶外鍛煉不僅有利于消耗和燃燒身體過多的脂肪，也有助于放松心情、開闊心胸、消除愁緒。

5

適量運(yùn)動(dòng)、注意休息

有的人會(huì)因?yàn)楣?jié)日期間胡吃海喝，選擇在節(jié)后瘋狂鍛煉，實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)鍛煉要講究循序漸進(jìn)，適當(dāng)休息。適量，就是在運(yùn)動(dòng)后身體不感到太勞累，如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心慌氣短，特別是第二天仍有較強(qiáng)疲勞感，就要調(diào)整運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和強(qiáng)度，最好堅(jiān)持做輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的溫和運(yùn)動(dòng)。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)降低免疫能力，產(chǎn)生很多負(fù)面影響，特別是對(duì)呼吸系統(tǒng)有害。

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后如何恢復(fù)身體健康
【產(chǎn)后如何恢復(fù)身材】順產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
產(chǎn)后如何養(yǎng)生保健身材恢復(fù)快
產(chǎn)后恢復(fù)：如何讓女性更快恢復(fù)健康
健康生活：恢復(fù)期如何促進(jìn)心理健康！
健身后如何恢復(fù)肌肉
全民健身日，如何科學(xué)健身？
產(chǎn)后如何恢復(fù)身體,產(chǎn)后如何調(diào)節(jié)情緒的方法
康復(fù)期如何快速恢復(fù)健康
【產(chǎn)后恢復(fù)】產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，產(chǎn)后子宮恢復(fù)，產(chǎn)后修復(fù)

網(wǎng)址: 全民健身｜節(jié)后如何恢復(fù)健康生活？ http://www.u1s5d6.cn/newsview512058.html