所謂春季不減肥，夏季徒傷悲，趁著春季的尾巴開始進(jìn)行減肥，就能在夏季穿上美美的衣服。僅剩幾個(gè)月，夏天就要來了。如何快速減肥?提升新陳代謝能夠幫助你加快脂肪的燃燒，還能杜絕反彈。下面小編為你推薦9個(gè)春季減肥方法，助你加快新陳代謝快速瘦!想要變漂亮的MM趕快來試試吧!

目錄春季減肥食譜9個(gè)春季減肥絕招快速燃燒脂肪春季減肥運(yùn)動(dòng)粗糧減肥法競(jìng)走減肥運(yùn)動(dòng)

1春季減肥食譜

　　春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

　　材料：鮮魚，蔥，姜，蒜，沙拉油，酒，醬油，各式鮮魚皆可。

　　做法：

　　1、將魚洗凈加少許酒放置盤內(nèi)。

　　2、連同飯一起放入電鍋蒸煮(省時(shí)、省能源)。

　　3、同時(shí)切好蔥、姜、蒜備為佐料。

　　4、待電鍋跳起，取出鮮魚將佐料放在魚上。

　　5、加少許醬油后，此時(shí)將沙拉油(約2匙)加熱，以熱油淋上即完成。

　　注意：若不想加醬油，可在入鍋前加少許鹽即可。

　　春季減肥食譜二：三杯菇

　　材料：各式菇類如：香菇、杏鮑菇、金針菇、干香菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油

　　做法：

　　1、蒜切末爆香。

　　2、香菇切塊或條狀。

　　3、干香菇先下一起爆香，然后依序倒入香菇拌炒。

　　4、不要放水，香菇會(huì)出水喔!等出水后在倒入蠔油或醬油上色。

　　5、待上色入味后最后才放入金針菇、九層塔。

　　注意：很簡(jiǎn)單的料理，切忌不要因?yàn)楦啥潘?，等久一點(diǎn)香菇會(huì)出很多水，如果再倒水水量就會(huì)過多。

29個(gè)春季減肥絕招快速燃燒脂肪

　　1.多做燃脂運(yùn)動(dòng)

　　定期做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你燃燒更多的熱量。而力量訓(xùn)練也是可以幫助你建立肌肉并且提升新陳代謝的一種減肥運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能幫助你快速減肥哦!

　　2.檢查你的甲狀腺

　　新陳代謝減慢的其中一個(gè)原因就是甲狀腺的問題。如果你堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和健康的飲食習(xí)慣還是瘦不下來的話，很有可能就是你的甲狀腺出了問題。到醫(yī)院做個(gè)檢查，不僅僅是為了能成功減肥，也是為了你的健康。

　　3.吃紅辣椒

　　辣椒有人喜愛，也有人對(duì)它的辣敬而遠(yuǎn)之，但吃點(diǎn)辣椒能起到減肥的作用。紅辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)、加快新陳代謝、燃燒體內(nèi)脂肪的作用。想要成功減肥的話，記得吃點(diǎn)辣椒瘦得更快哦!

　　4.多喝綠茶

　　綠茶不僅有刮油的作用，還能幫助你提升新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度，所以喝綠茶確實(shí)是一種超級(jí)健康、享受的減肥方法。

　　5.少吃多餐

　　少吃多餐是避免新陳代謝變慢的一個(gè)很好的方法。每天的熱量至少要保證在1200卡以上，一旦低于這個(gè)數(shù)量，連續(xù)一段時(shí)間后，新陳代謝就會(huì)下降。而少吃多餐能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的血糖水平，對(duì)提高新陳代謝也有很大的幫助。

　　6.不要過度節(jié)食

　　不要以為節(jié)食就可以幫你快速減肥，它對(duì)于你的長(zhǎng)期減肥計(jì)劃是百害無一益的。過度節(jié)食容易產(chǎn)生饑餓感，也容易導(dǎo)致暴飲暴食，還會(huì)使你的新陳代謝處于一個(gè)過低的水平。這樣最終只會(huì)造成代謝紊亂的后果，對(duì)減肥非常不利。

　　7.保證每天吃早餐

　　如果你想要更快的燃燒脂肪，吃早餐是及其重要的一步。因?yàn)樗押笕说男玛惔x會(huì)逐漸恢復(fù)正常水平，而且胃的活動(dòng)在早晨是很旺盛的。營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐能幫助你加快新陳代謝、加快脂肪的燃燒。

　　8.每天喝2～3杯牛奶

　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶可以幫助你多消耗70%的身體脂肪。因?yàn)槟讨破分锈}和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息。據(jù)研究，當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候，會(huì)最大限度地消耗脂肪。

　　9.保持適度的體重

　　你有沒有想過，為什么開始減肥的時(shí)候那么容易就能看到效果，而慢慢就會(huì)減緩速度呢?這是因?yàn)榕值娜说男玛惔x更快，所以，不要追求骨瘦如柴的身材，那樣不僅會(huì)對(duì)健康有害，也會(huì)減慢你的新陳代謝哦!保持適度的體重能讓你的體形更加完美，也能保持你體內(nèi)新陳代謝的穩(wěn)定。

3春季減肥運(yùn)動(dòng)

　　1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)

　　踏青春游，旅游暴走，快速疾走、戶外慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎自行車、滑冰溜冰、健美操等等,并能夠堅(jiān)持二十分鐘以上，才會(huì)收到良好的效果!相比于室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，戶外的用氧運(yùn)動(dòng)更能夠有效的燃燒體內(nèi)脂肪，消耗卡路里，從而達(dá)到減肥又健康的目的!

　　同時(shí)戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以呼吸新鮮空氣，觀賞大自然的美麗景色，身心都很愉悅，不斷變換的景色可以增強(qiáng)人們繼續(xù)堅(jiān)持下去的信心，從而收到好的減肥效果!

　　2、跳繩

　　很多人都喜歡跳繩，專家也經(jīng)常推薦說：試試跳繩吧!的確，跳繩是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂趣很多，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會(huì)讓你的身材更加勻稱迷人，充滿生命的活力!何樂而不為呢?

　　3、熱身運(yùn)動(dòng)

　　有些朋友喜歡在不做熱身運(yùn)動(dòng)的情況下直接就開始運(yùn)動(dòng)，這樣不但容易發(fā)生肌肉拉傷的情況，也不利于減肥，根據(jù)研究結(jié)果顯示：多做熱身運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的體溫高的情況下，消耗的卡路里就多，能夠更快更好地達(dá)到減肥的理想體重!

4粗糧減肥法

　　什么是粗糧和細(xì)糧?

　　細(xì)糧是指經(jīng)過精加工后的成品糧，具體指平時(shí)吃的精米、白面等。細(xì)糧的口感好，但是加工的過程使得細(xì)糧丟失了部分營(yíng)養(yǎng)，如膳食纖維。而這些營(yíng)養(yǎng)素在粗糧中較為完整保留下來。粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

　　吃粗糧有什么好處?

　　1.預(yù)防肥胖

　　粗糧富含膳食纖維，具有強(qiáng)烈飽腹感，能減少食量。并且，粗糧能排毒，緩解便秘情況，對(duì)于水腫型肥胖者和便秘性肥胖者減肥非常有利。

　　2.防治糖尿病

　　GI值(升血糖指數(shù))反應(yīng)的是食物所引起的機(jī)體血糖變化情況，GI高的食物由于進(jìn)入腸道后消化快、吸收好，葡萄糖能夠迅速進(jìn)入血液，所以易導(dǎo)致高血壓、高血糖的產(chǎn)生。而大多粗糧的GI低，進(jìn)入腸道后停留的時(shí)間長(zhǎng)，釋放緩慢，葡萄糖進(jìn)入血液后峰值較低。非常適合高血糖或糖尿病患者進(jìn)食。

　　3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　粗糧未經(jīng)過加工處理或者加工處理程度低，比較完整地保留了谷物的營(yíng)養(yǎng)。不同的粗糧包含著不同的營(yíng)養(yǎng)素，比如燕麥富含蛋白質(zhì);小米富含色氨酸、胡蘿卜素、鐵和B族維生素;豆類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪……每天吃不一樣的粗糧能夠給身體補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素。

　　4.降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)

　　粗糧可以提供豐富的膳食纖維和抗性淀粉，它們不僅能幫助清腸通便，對(duì)便秘的人很有幫助，并且在大腸中能夠促進(jìn)有益菌的增殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，有助于降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　飲食講究粗細(xì)搭配

　　吃粗糧的好處多，但是粗糧進(jìn)食過量會(huì)影響消化，導(dǎo)致腹脹等癥狀?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議，飲食以谷物為主，粗細(xì)搭配，每天要進(jìn)食50g~100g的粗糧。粗細(xì)搭配，可以在一天飲食中安排一餐細(xì)糧為主，一餐粗糧為主;也可以是在同一餐中，粗糧和細(xì)糧混搭。下面小編推薦幾種粗細(xì)混搭的食譜。

　　1.黑豆飯

　　材料：大米250克、黑豆150克

　　做法：黑豆洗凈，放電飯鍋中加水將豆煮八成熟。大米洗凈放入八成熟的豆中，加適量水，煮熟即可。

　　2.玉米餃子

　　材料：豬肉、餃子皮、紅蘿卜、玉米、鹽、‘醬油、胡椒粉、香油

　　做法：玉米用小刀刮下來，紅蘿卜擦成細(xì)絲，把所有材料放入剁好的肉里面，放入鹽，胡椒粉，醬油，醬油膏，香油拌勻，包入餡料，對(duì)折捏好。餃子包好以后，鍋里水煮 開，下餃子，煮開后，再加冷水，再煮開，連續(xù)3次，餃子浮起來即可。

　　3.紫薯小餅

　　材料：紫薯、熟糯米粉、白糖適量

　　做法：紫薯洗凈切塊，入鍋蒸15分鐘左右，然后把蒸熟的紫薯碾壓成泥，分成一個(gè)個(gè)小丸子。在月餅?zāi)＞邇?nèi)放適量的熟粉兜均，將包好的紫薯丸子放入模具中，壓模、脫模，擺入盤中即可食用。

5競(jìng)走減肥運(yùn)動(dòng)

　　什么是競(jìng)走減肥法?

　　競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng)，規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前，后蹬腿的腳尖不得離開地面，以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象，而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。

　　競(jìng)走減肥法真能減肥嗎?

　　競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)距離、長(zhǎng)時(shí)間，中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，它有利于減肥、瘦身。

　　競(jìng)走有助于全身塑形，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推動(dòng)健走杖的時(shí)候，會(huì)運(yùn)動(dòng)到上半身，對(duì)于強(qiáng)化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助，同時(shí)可促進(jìn)心肺功能，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會(huì)。

　　競(jìng)走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且鍛煉效果可以高出30%-40%，又彌補(bǔ)了定時(shí)、定地的鍛煉模式帶來的不便。

　　競(jìng)走減肥計(jì)劃要周全

　　制定競(jìng)走計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化特別重要，平坦與坡路并存，步急與步緩交替的方案才更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添競(jìng)走樂趣。

　　一雙合適的競(jìng)走鞋、一雙透氣性好的棉質(zhì)運(yùn)動(dòng)襪、遮陽帽、防曬霜。野外競(jìng)走，千萬不要噴香水，因?yàn)檫@樣會(huì)招來蜜蜂或是其他小蟲子。

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