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春季一周減肥食譜大全

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 07:32

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　　第一天

　　飲食：

　　早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯。

　　中餐：綠豆湯一碗。

　　下午：露露一廳。

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)。

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路30min晚上豎腿1小時(shí)。

　　第二天

　　飲食：

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯。

　　中午：美味若干實(shí)在不能一一列舉...因?yàn)樘嗔说俏颐子谐灾魇场?/p>

　　下午：老婆餅一個(gè)。

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊。

　　運(yùn)動(dòng)：走路70min。

　　豎腿60min。

　　睡前仰臥起坐40個(gè)。

　　第三天

　　飲食：

　　早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯。

　　中餐：阿拉棒十根(其實(shí)就是餅干啦)。

　　下午：千層雪一小盒。

　　晚餐：吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒。

　　運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家1小時(shí)。

　　第四天

　　飲食：

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){。

　　午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子。

　　下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋(píng)果三個(gè)草莓。

　　晚餐：10個(gè)提子兩塊棗糕150g酸奶。

　　運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí)晚上走路70min豎腿40min。

　　第五天

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯。

　　中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。

　　下午：蘋(píng)果半個(gè)。

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。

　　運(yùn)動(dòng)：豎腿40min。

　　一周飲食減肥原則：

　　1、飲食量根據(jù)個(gè)人平時(shí)的飲食量而定，如果希望減少量，那么就每次剩下一兩口食物，不要因?yàn)闇p肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時(shí)看起來(lái)不錯(cuò)，但不利于你長(zhǎng)久的減肥計(jì)劃，會(huì)導(dǎo)致體重減輕一些之后出現(xiàn)暴食和身體不適等情況。

　　2、每天至少一餐為粥品，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆類，精白米、面只占主食的一般即可。

　　3、每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜，生拌和白灼。

　　4、肉類選擇魚(yú)蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉，如果非常喜歡吃豬肉，要淺嘗即可。

　　5、放棄甜飲料，膨化食品，甜點(diǎn)心，如：餅干，蛋糕，蛋撻，精致面包，派等?？梢赃x擇大麥茶，少量的蘋(píng)果醋。以白開(kāi)水，自泡茶飲為佳。

　　5、零食只選擇奶制品，水果。

　　6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式，盡可能的不選擇肉類，主食盡量都是粥品，但不要不吃或者是極少的吃。

　　7、規(guī)律飲食，規(guī)律休息。這一條非常重要，三餐要規(guī)律，零食加餐要規(guī)律可以很好的幫助你減輕體重，調(diào)理脾胃。規(guī)律休息是指如果可以盡量不熬夜，11點(diǎn)前上床休息，對(duì)皮膚和瘦身及健康都是相當(dāng)有益處的。

　　8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消化及分解體內(nèi)過(guò)多的油脂，且沒(méi)有任何付作用。

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