第一天

　　飲食：

　　早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯。

　　中餐：綠豆湯一碗。

　　下午：露露一廳。

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個。

　　運動：早上走路30min晚上豎腿1小時。

　　第二天

　　飲食：

　　早餐：一塊棗糕+100g紅薯。

　　中午：美味若干實在不能一一列舉...因為太多了但是我米有吃主食。

　　下午：老婆餅一個。

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊。

　　運動：走路70min。

　　豎腿60min。

　　睡前仰臥起坐40個。

　　第三天

　　飲食：

　　早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆?jié){一杯+酸奶兩杯。

　　中餐：阿拉棒十根(其實就是餅干啦)。

　　下午：千層雪一小盒。

　　晚餐：吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒。

　　運動：晚上走路回家1小時。

　　第四天

　　飲食：

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){。

　　午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子。

　　下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓。

　　晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶。

　　運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。

　　第五天

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯。

　　中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。

　　下午：蘋果半個。

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。

　　運動：豎腿40min。

　　一周飲食減肥原則：

　　1、飲食量根據(jù)個人平時的飲食量而定，如果希望減少量，那么就每次剩下一兩口食物，不要因為減肥就突然減少太多的飲食量，這樣雖然暫時看起來不錯，但不利于你長久的減肥計劃，會導致體重減輕一些之后出現(xiàn)暴食和身體不適等情況。

　　2、每天至少一餐為粥品，也可以是早晚兩餐，每天至少一次雜糧雜豆類，精白米、面只占主食的一般即可。

　　3、每天多吃少油的綠葉蔬菜，推薦選擇焯拌蔬菜，生拌和白灼。

　　4、肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉，如果非常喜歡吃豬肉，要淺嘗即可。

　　5、放棄甜飲料，膨化食品，甜點心，如：餅干，蛋糕，蛋撻，精致面包，派等?？梢赃x擇大麥茶，少量的蘋果醋。以白開水，自泡茶飲為佳。

　　5、零食只選擇奶制品，水果。

　　6、晚餐一定要選擇油脂多的菜式，盡可能的不選擇肉類，主食盡量都是粥品，但不要不吃或者是極少的吃。

　　7、規(guī)律飲食，規(guī)律休息。這一條非常重要，三餐要規(guī)律，零食加餐要規(guī)律可以很好的幫助你減輕體重，調理脾胃。規(guī)律休息是指如果可以盡量不熬夜，11點前上床休息，對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。

　　8、前四天每天吃一次大山楂丸，可以幫助消化及分解體內過多的油脂，且沒有任何付作用。

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