減肥可不是只有靠運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持就可以了，還得注意飲食調(diào)節(jié)來(lái)保持，只有搭配合理又健康的減肥餐，減肥事業(yè)才能事半功倍。今天就帶來(lái)最熱門(mén)的減肥方法食譜，一日三餐健康瘦身新吃法。

　　食譜一：雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個(gè)蘋(píng)果。

　　中餐：一小半碗飯，少量青菜。

　　晚餐：七點(diǎn)左右吃，與中餐差不多，分量在少點(diǎn)，但感覺(jué)八分飽的樣子就好了，而過(guò)了九點(diǎn)以后就能再進(jìn)食了，但水果除外。

　　在晚上臨時(shí)前喝杯上一小杯新鮮果汁，可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅，切記不加糖。

　　Tips：日常配上適度的運(yùn)動(dòng)。

　　食譜二：全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

　　早餐：全麥吐司一片，水煮蛋一個(gè)，脫脂牛奶一杯，烏龍茶一杯。

　　中餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個(gè)蘋(píng)果或者番茄。

　　晚餐：晚餐盡量吃水果或者紅薯，禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)。

　　Tips：但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　食譜三：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一個(gè)(不要蛋黃)。

　　中餐：原味優(yōu)酪乳500g，半個(gè)蘋(píng)果

　　晚餐：蔬菜汁200cc，半個(gè)紅薯。

　　Tips：每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水，晚上臨睡前喝1-2杯溫水。

　　減肥注意事項(xiàng)有哪些?

　　1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

　　2、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

　　3、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

　　4、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

　　5、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

　　6、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類(lèi)。

　　7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類(lèi)。如果一定要吃這類(lèi)食物，則放在早餐食用。

　　8、雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。

　　此外，由于減肥期間膳食中的營(yíng)養(yǎng)素總量難免下降，還建議每天補(bǔ)充復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素。（參考網(wǎng)站：7麗女性網(wǎng)）

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