現(xiàn)如今，很多朋友都喜歡聚餐，保不齊就有吃撐了的，那么，對(duì)于吃撐了該怎么消食，這是我們大家都比較關(guān)心的，因?yàn)閾蔚恼娴氖呛茈y受的嗎，所以，為了我們的健康，大家還是得多了解一下的，那么，有什么方法可以緩解這樣的癥狀的，下面就讓小編帶大家了解一下吧。

　　吃撐了難受怎么辦

　　1. 洗澡的時(shí)候其實(shí)會(huì)消耗能量人體大量的能量，這樣也就加速了人體消化速度。因而，在吃撐的時(shí)候，可以選擇洗個(gè)澡，這樣不會(huì)那么難受。如果身體能承受，且有冷浴的習(xí)慣，可以洗冷水澡。游泳也可以，但萬不可運(yùn)動(dòng)太激烈。洗澡的時(shí)間比平時(shí)稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，洗后靜坐或是慢慢散步。

　　2. 就餐時(shí)喝了大量啤酒、可樂、碳酸飲料等充滿大量氣體的酒水，往往導(dǎo)致飽撐，且比較難受，特別是那些腸胃功能不正常的人。這種情況，往往泌尿和排汗更容易緩解飽撐。排汗可以開空調(diào)等室內(nèi)升溫，出了一身汗，然后再洗澡即可。如果要雙管齊下，還可以服螺內(nèi)酯等利尿藥物促進(jìn)排尿。

　　3. 雖然很多人說運(yùn)動(dòng)有助消化，這話是對(duì)的但，但是在吃吃撐的情況下千萬別許可選擇運(yùn)動(dòng)，特別是做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則很容易損傷腸胃的。要通過運(yùn)動(dòng)來緩解飽撐，至少要在餐后1小時(shí)。

　　4. 喝水能促進(jìn)消化，因而不少人在吃撐后，往往用喝水的方法來緩解撐肚。但是，這種方法不可亂用，要知道，水喝多了也是能喝撐的;另一方面，如果吃進(jìn)去的是大量干燥壓縮食物，再大量喝水，很容易導(dǎo)致食物在消化道里膨脹，那樣會(huì)更難受，甚至?xí)p傷腸胃。

　　5. 腸胃消化食物的過程中需要用到大量的胃酸，因此，在吃撐的情況下，可以選擇適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)果醋、酸橙汁之類的酸性飲料，或是喝酸楊桃、酸楊梅、酸檸檬等酸味水果汁。

　　6. 如果是腸胃消化能力不好，吃飽后長(zhǎng)時(shí)間撐著，則可以去藥店買點(diǎn)健胃消食片吃，也可以買點(diǎn)消化液喝，這樣才能比較有效緩解飽撐。

　　7. 如果是飽撐得非常厲害，把腸胃漲得發(fā)痛，那最好去求醫(yī)。如果不求醫(yī)，那就吃催吐藥或?yàn)a藥，瀉藥更有效。注意，如果是兒童或是老人，由于體魄弱，抵抗力差，瀉藥不能用那些猛烈的，要用緩瀉藥，否則很容易大傷元?dú)狻?/p>

　　暴飲暴食有哪些危害

　　(1) 暴飲暴食最嚴(yán)重的危害就是經(jīng)常暴飲暴食，而且不運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)讓自己身體增加更多的脂肪。

　　(2) 還會(huì)患上食物依賴癥，看到食物不吃點(diǎn)都有點(diǎn)對(duì)不起自己的身體似得。

　　(3) 暴飲暴食是對(duì)自己的胃不負(fù)責(zé)，總覺得自己的胃是鐵打，把為當(dāng)成垃圾回收站了，最后導(dǎo)致胃出血。

　　(4) 這樣不規(guī)律的飲食導(dǎo)致腹瀉，最沒轍是，腹瀉的時(shí)候廁所總有人，為什么會(huì)腹瀉呢，暴飲暴食的朋友不管三七二十一熱的冷的都一起吃，導(dǎo)致腹瀉。

　　(5) 有些體質(zhì)比較弱的朋友，暴飲暴食之后，出現(xiàn)眩暈、嘔吐、嚴(yán)重的可能導(dǎo)致暈倒，要是暈倒旁邊沒人的話，就危險(xiǎn)了

　　(6) 吃飯我們要細(xì)嚼慢咽的，遠(yuǎn)離肥胖、遠(yuǎn)離暴飲暴食、遠(yuǎn)離三高、遠(yuǎn)離腹瀉，做真實(shí)的自己

　　如何做到合理飲食

　　1. 按照我國(guó)人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時(shí)還要注意，兩餐間隔的時(shí)間要適宜，間隔太長(zhǎng)會(huì)引起高度饑餓感，影響人的勞動(dòng)和工作效率;間隔時(shí)間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會(huì)使消化器官得不到適當(dāng)?shù)男菹?，消化功能就?huì)逐步降低，影響食欲和消化。

　　2. 早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長(zhǎng)壽。早餐要吃好，是指早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進(jìn)食的營(yíng)養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。

　　3. 俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應(yīng)在150～200克左右，可在米飯、面制品(饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等)中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對(duì)無機(jī)鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領(lǐng)族少勞力的工作群在選擇午餐時(shí)，可選簡(jiǎn)單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。

　　4. 晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對(duì)多數(shù)家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)。晚餐時(shí)仍應(yīng)有一道以上的生菜沙拉盤，內(nèi)有各式芽菜。芽菜在吃食時(shí)可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時(shí)正好是空腹?fàn)顟B(tài)。

　　總結(jié)：通過小編的介紹相信各位對(duì)本文也都了解了吧，是的，健康的飲食還是非常的重要的，所以，為了我們的健康，大家要好好的養(yǎng)生了。以后在聚餐的時(shí)候，還是得少吃點(diǎn)的，否則，肚子撐的難受，到最后受罪的還是你自己了，吃好了就可以了。

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