如何科學(xué)合理進(jìn)行減重

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

它不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。

如何判定是否肥胖

BMI=體重/身高/身高（kg/m2）

目前常用的評(píng)定公式是：BMI=體重/身高/身高（kg/m2）。研究表明，大多數(shù)個(gè)體的體重指數(shù)與身體脂肪的百分含量有明顯的相關(guān)性，能較好地反映機(jī)體的肥胖程度。

以體重指數(shù)對(duì)肥胖程度的分析，目前國(guó)際上通常用世界衛(wèi)生組織（WHO）制定的體重指數(shù)界限值，即體重指數(shù)在25.0~29.9為超重，≥30為肥胖。

針對(duì)中國(guó)人的BMI標(biāo)準(zhǔn)：BMI值“24”為中國(guó)成人超重的界限，BMI“28”為肥胖的界限；男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米為腹部脂肪蓄積的界限。

要對(duì)脂肪深惡痛絕嗎？

人體組成三大要素：碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。俗話說“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，那么決定減重之后，首先是要了解自身的體重指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，體脂率的高低，從而制定個(gè)性化的減重方案。

如何減重？

運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。

1、跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;

2、跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;

3、游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;

4、騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。

如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉

肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。

避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭贫ㄟm宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

飲食

大自然的食物就是營(yíng)養(yǎng)素最全的營(yíng)養(yǎng)品。

超市里的一些貌似可以減重的食品，其實(shí)是減重的最大克星。1克人工碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。

戒零食+甜品、酒、精加工的食品。忌進(jìn)食過多，也就是吃撐。如果吃多了，使人的能量超過了人體需要量，儲(chǔ)存起來的還是脂肪。

治療

并不是所有的肥胖能靠自己吃多吃少就能輕輕松松解決的。單純性獲得性肥胖可以通過合理的運(yùn)動(dòng)+飲食達(dá)到目的。體質(zhì)性肥胖、繼發(fā)性肥胖、特殊性肥胖就需要尋求專業(yè)人士進(jìn)行針對(duì)病因制定方案以達(dá)到減輕體重的目的。

比如：造成體質(zhì)性肥胖的原因是體內(nèi)物質(zhì)代謝較慢，物質(zhì)合成的速度大于分解的速度?？梢詰?yīng)用針灸結(jié)合中醫(yī)埋線治療調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡解決吸收代謝的根本問題得到體重下降的結(jié)果。

文字：蔣洪明

編輯：王鈺茗（實(shí)習(xí)）、韋曉燕

審核：鄭春華

終審：梁濤

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