瑜伽練習(xí)中，打開胸腔特別重要！

胸腔打開不僅能幫助體式深入，而且能提升氣質(zhì)，打造優(yōu)雅體態(tài)！

今天給大家分享8個瑜伽開胸動作，躺著就可以練，胸腔一開，氣質(zhì)全來，效果很墻裂，一定要多練！

01、瑜伽磚開胸

仰臥位，雙腿屈膝、腳掌落地瑜伽磚分別放肩胛骨中間和后腦勺向后仰臥在瑜伽磚，雙手自然落地注意啟動核心，停留1-2分鐘

02、哈巴狗式

四角跪姿準(zhǔn)備，雙腳分開與髖寬吸氣，雙手向前伸直，延展脊柱雙手下方放瑜伽磚支撐呼氣，收緊核心，打開胸腔、腋窩額頭貼地，停留5-8個呼吸

03、支撐駱駝式

雙膝跪地，大腿垂直地面進入駱駝式，雙腳的外側(cè)放瑜伽磚吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心胸腔打開向前推，雙手撐住瑜伽磚身體微微后彎，停留5-8個呼吸

04、上犬式

從上一體式退出，進入上犬式可以墊高雙腿與地面的距離吸氣，雙手推地，延展脊柱向上呼氣，收緊核心，胸腔打開向前推肩胛骨內(nèi)收下沉，停留5-8個呼吸

05、八字開胸

俯臥位，雙手伸直平貼在身體兩側(cè)呼氣，保持右手不動，身體側(cè)向右側(cè)左腿屈膝踩地，停留1-2分鐘后換邊

俯臥，雙手交叉平貼在胸前左手在上，右手在下，掌心朝上停留1-2分鐘，左右手交換

06、簡易坐展肩

簡易坐，在坐骨下方墊瑜伽磚吸氣，雙手交叉放在后腦勺呼氣，收緊核心、肋骨回收手臂向后發(fā)力，胸腔充分打開停留5-8個呼吸

07、反臺式

臀部著地，雙腳分開與髖寬雙手在臀部后側(cè)撐地，指尖朝旁側(cè)呼氣收緊核心、卷尾骨，挺髖向上雙腳有力向下，胸腔打開向上推下頜微收，肩胛骨往中間收雙膝朝前，停留5-8個呼吸

08、支撐魚式

仰臥位，雙手肘撐地、小臂貼地呼氣，收緊核心，胸腔打開、肩胛骨內(nèi)收注意頭不要后仰，停留5-8個呼吸

要想氣質(zhì)好，瑜伽練習(xí)不能少！

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