健身有成的你想必也有些塊頭了，肯定在健身房經(jīng)常聽到有瘦子抱怨：我到底該怎么增肥啊!!你可能會在心底里一笑，連基本的增肌和增肥都搞不清!難道增肌和增肥不一樣嗎?

要知道增肌和增肥是兩個完全不同的概念!真相只有一個，當你知道了絕對不想增肥!

“我怎么樣才能胖一點啊?”他們中大多數(shù)都認為只要體重重起來就可以了，哪怕是肥肉也好，然后把這些肥肉練成肌肉。其實這種觀念大錯特錯，肌肉和脂肪是完全不同的組織，不可能互相轉(zhuǎn)換，這好比塑料永遠也不可能變成不銹鋼，反之亦然。

如果額外增長的體重是肥肉的話會阻礙運動能力，增加心臟負擔，嚴重的話還會引起不同肥胖導致的疾病。其實瘦男生要變成男神要比胖的男生容易，因為他們只需要一個增肌過程，而胖的想變男神必需經(jīng)歷減肥和增肌兩個過程，難度大了一倍。但要做到增肌不增脂也并非易事，必需建立在一個合理飲食和訓練的基礎上。

增肌訓練安排

科學的訓練計劃并非練的越多越好，過多的訓練會消耗過多的熱量，導致增肌困難，尤其是那些原來基因偏瘦代謝率過快的人。如果你是麻桿體型想增肌的話建議每周力量訓練不要超過四次，每次1~1.5小時。

增肌飲食的原理

只有吃的熱量超過每天消耗的熱量才能增加體重，那么每天至少在一日三餐的基礎上再增加兩頓，以保證每天攝入的比消耗的熱量多300大卡至500大卡。每一頓都必需有30克以上的蛋白質(zhì)用以修復肌肉纖維。但為了防止脂肪增加過多，那么必需保證食物的純凈性，不要過多加入額外的熱量，如油和一些高熱量的調(diào)味品。

力量訓練安排

TIP：僅供參考

周一 肩部、腹部

周二 大腿、小腿

周三 休息

周四 胸部、肱三頭肌

周五 背部、肱二頭肌

周六 休息

周四 休息

想修煉好身材，就趕快行動起來

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