今天有沒有吃很多呢？摸下肚子是不是還是一抓一大把的贅肉？或者想要擁有令人艷羨的腹肌和馬甲線？抱起你的瑜伽球跟我學起以下八個瑜伽球訓練動作吧！瑜伽球能助你更輕松地做一些高強度的動作，幫你更快速有效地燃燒腹部脂肪。

手臂伸直，雙腿伸直，雙腳反方向壓在瑜伽球上支撐地面。首先，雙腿向后伸直，然后膝蓋彎曲，雙腿向內(nèi)收縮，用雙腳滾動球，直到大小腿成90度。激活腹部力量控制瑜伽球的穩(wěn)定性，注意夾緊臀部，收緊腹部，兩臂伸直保持身體穩(wěn)定。均勻呼吸，收縮時吸氣，伸展時呼氣。每組做20次，休息30秒，然后開始下一個動作。

整個背部平放在瑜伽球上，雙腳并攏，雙腿伸直，腳趾踮起腳尖。雙手抓住穩(wěn)定的柱子，激活腹部力量，使雙腿做屈膝和提腿收縮。每次注意雙腿從水平狀態(tài)直縮到大小腿合身，過程中保持肩部不動，不要用手將身體向手的方向拉。收緊腹部，夾緊臀部，感受腹部的力量。20人一組，休息30秒。

簡單的肚子。平躺在瑜伽墊上，上身伸直，肩膀放松。雙腳并攏，腳后跟放在球上。將膝蓋彎曲90度，伸向大大小小的腿，收緊腹部，夾緊臀部，雙手放在耳朵上，開始轉(zhuǎn)動腹部。注意，每次肩膀和頭部一起抬起時，不僅僅是頭部。行動必須到位。

首先，雙腿并攏坐在瑜伽墊上，膝蓋微微向地面彎曲。保持上背部挺直，與大腿成110度的鈍角。用瑜伽球從左向右移動雙手，保持手臂伸直。均勻地呼吸。二十人一組休息三十秒。

找一個靠墻的地方，上身一側(cè)壓在瑜伽球上，下身雙腿繃緊挺直，雙腳一個接一個地踩在墻后跟上。身體略微傾斜，腰部靠近球體。同一側(cè)的手自然收緊并在球體上切割，另一只手放在耳朵旁邊。激活腹部力量來提升和降低上半身。注意收緊腹部和夾緊臀部，用腰腹部的力量按壓球體，保持瑜伽球的穩(wěn)定性。

平躺在瑜伽墊上，雙手放在耳朵、肩膀和頭上。抬起雙腿，用腳握住瑜伽球，左右滾動，然后自然地交叉抬起和放下雙腿。背部挺直，腹部收緊。20人一組，休息30秒。

上身的腰部和背部緊貼地面，雙手自然地放在身體兩側(cè)，雙腿與上身呈90度角抬起，雙腳托住瑜伽球，腹部的力量被激活，抬起臀部和整個下半身，手輔助力量。在這個過程中，腹部要收緊，每次的提升幅度不要太大，以免產(chǎn)生慣性。

另外，在靠近墻壁的地方找個地方，整個背部壓在瑜伽球上，雙手放在耳朵上。伸直雙腿，貼在墻上支撐身體。開始腹部用力使上身滾球，注意肩部和頭部要抬高。保持呼吸平穩(wěn)，抬起時吸氣，放下時呼氣。

瑜伽球不僅好玩，還能幫助你的受虐狂訓練提高強度，所以不要小看它。學習以上八種瑜伽球的虐待狂訓練，必須每天做，配合合理的飲食，腹部肌肉和背心的線條不是夢！快點！

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