你今天吃了很多嗎？摸著肚子還是很多贅肉？還是想擁有令人羨慕的ABS和馬甲線？拿起你的瑜伽球，和我一起學習下面八個瑜伽球訓練動作！瑜伽球可以幫助你更容易地做一些高強度的運動，幫助你更快更有效地燃燒腹部脂肪。在家即可練習！幾組健身球訓練動作，讓你腰腹和核心同時受益

[行動1]

雙手放在地上，雙臂伸直，雙腿伸直，雙腳壓在瑜伽球上。首先雙腿與背部呈直線方向，然后膝蓋彎曲，雙腿向內(nèi)收縮，雙腳滾動球，直到雙腿呈90度。發(fā)動腹部力量控制瑜伽球的穩(wěn)定性，注意夾緊臀部，收緊腹部，雙臂伸直保持身體穩(wěn)定。均勻呼吸，收縮時吸氣，伸展時呼氣。一組做二十個，休息三十秒，然后開始下一個動作。

[行動2]

整個背部平放在瑜伽球上，雙腳并攏，雙腿伸直，腳尖站立。雙手抓住一個穩(wěn)定的柱子，發(fā)動腹部力量，使雙腿屈膝，抬腿收縮。要注意的是，每次腿從水平狀態(tài)伸直收縮以貼合腿腿，在這個過程中肩膀會保持不動，不要用手把身體拉向手。收緊腹部，捏住臀部，感受腹部的力量。一組二十個，休息三十秒。

[行動3]

簡單的肚子。平躺在瑜伽墊上，上身挺直，肩膀放松。雙腳并攏，腳跟放在瑜伽球上。屈膝90度，收緊腹部，夾住臀部。把手放在耳朵里，開始卷肚子。注意每次肩和頭一起抬，不只是頭。行動必須到位。

[行動4]

首先坐在瑜伽墊上，雙腿并攏微微彎曲膝蓋，用腳后跟觸地。保持上背部挺直，與大腿成110度鈍角。雙手拿著瑜伽球從左向右移動，手臂伸直。注意呼吸均勻。一組二十個休息三十秒。在家即可練習！幾組健身球訓練動作，讓你腰腹和核心同時受益

[行動5]

找個靠墻的地方，上半身側壓在瑜伽球上，下半身雙腿伸直，雙腳一前一后踩在墻跟上。身體略傾斜，腰部靠近球身，同側手自然繃緊，切在球面上，另一只手放在耳朵上。激活腹部力量，使上身抬高，下身降低。注意收腹夾臀，用腰腹力量壓球，保持瑜伽球穩(wěn)定。

[行動6]

平躺在瑜伽墊上，手放在耳朵上，肩膀和頭抬起。抬起腿，用腳握住瑜伽球左右滾動，然后自然的上下交叉。注意挺直背部，收緊腹部。一組二十個，休息三十秒。

[行動7]

上身腰部和背部緊貼地面，雙手自然貼在身體兩側，雙腿伸直與上身呈90度抬高，瑜伽球夾在雙腳之間，腹部發(fā)力托起臀部和整個下半身，雙手輔助發(fā)力。過程中收緊腹部，一次提升幅度不宜過大，避免慣性。[行動8]

還要找一個靠墻的地方，整個背對著瑜伽球，手放在耳朵上。伸直雙腿，雙腳貼墻支撐身體。發(fā)動腹部力量使上半身在球上翻滾，注意抬肩抬頭。保持穩(wěn)定的呼吸，舉起時吸氣，放下時呼氣。在家即可練習！幾組健身球訓練動作，讓你腰腹和核心同時受益

瑜伽球不僅好玩，還能幫助你的虐腹訓練提高強度，不要小看。學完以上八個用于虐腹訓練的瑜伽球，一定要堅持每天做，飲食合理。腹肌和馬甲紋不是夢！

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