現(xiàn)在很多人都非常的重視自己的健康，相信很多的男性朋友們也在尋找各種健身的方法，健身運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)男性們健身選擇有氧運(yùn)動(dòng)是最好不過的啦!還有很多喜歡極限運(yùn)動(dòng)的男性們，一起和小編來看看適合男性健身的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些吧!

　　對(duì)男人減肥最有效的5種有氧運(yùn)動(dòng)

　　很多的女性朋友們?cè)跍p肥的時(shí)候比較喜歡選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多的男性朋友們?cè)谶x擇健身方法的時(shí)候首先考慮的也是有氧運(yùn)動(dòng)!那么究竟什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適合男性朋友們的呢，該怎么選擇呢，需要注意些什么呢，一起來了解一下吧!

　　負(fù)重走

　　美國(guó)加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。雖然它們的重量只有0。5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦

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　　穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦

　　持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦

　　游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　跑步

　　戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。

　　有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。

　　張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

　　如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國(guó)加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>

　　騎車時(shí)單腿用力

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦

　　穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦

　　冬季健身牢記5大有氧運(yùn)動(dòng)

　　很多的人還不知道什么叫有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包含哪些呢?有氧運(yùn)動(dòng)是最適合健身減肥的方法，那么男性們?cè)谶x擇各種有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要根據(jù)自身的情況來選擇，常見的一些有氧運(yùn)動(dòng)是什么呢，一起來看看小編搜集的這些吧!

　　1、跑步

　　跑步有很多好處。它可以緩解壓力，減少患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，燃燒大量的脂肪，提升整體健康水平。很多人特別享受跑步，尤其是晨跑。跑步是一項(xiàng)十分適合每天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。每次跑完步，你都有巨大的成就感。

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　　2、深蹲

　　這種力量型的健身方式可以鍛煉你的臀大肌，增強(qiáng)你的體質(zhì)以及燃燒大量的卡路里。深蹲可以提高你的熱量消耗，提高你的心率，你也可以嘗試一下跳蹲?；蛘吣憧梢赃吷疃走吪e啞鈴以增加阻力以感受脂肪燃燒的感覺。堅(jiān)持有規(guī)律地深蹲是改善身材的最好方式之一。

　　3、俯臥撐

　　遺憾的是，很多人拒絕做俯臥撐因?yàn)橥瓿伤悬c(diǎn)艱難。其實(shí)，俯臥撐對(duì)你的身體大有好處。俯臥撐的類型多種多樣，不同種類的俯臥撐鍛煉肩膀和手臂不同位置的肌肉。經(jīng)常地更換俯臥撐的方式，防止你對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦。做俯臥撐不僅鍛煉你的上半身，還可以鍛煉你的軀干，每周做幾次俯臥撐幫助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。

　　4、游泳

　　游泳是一項(xiàng)十分有效的塑型鍛煉，它會(huì)給你帶來意想不到的塑型效果，這對(duì)于游泳愛好者和準(zhǔn)備塑身的人來說，是個(gè)好消息。游泳可以鍛煉你的軀干以及鍛煉你身體的各部分肌肉。

　　5、箭步蹲

　　如果你想鍛煉你的腿部肌肉，推薦你嘗試箭步蹲。箭步蹲可以給你一個(gè)意想不到的健身效果，因?yàn)樗軐蓷l腿分開，使其分別得到鍛煉，以此達(dá)到塑造身形的效果。如果你想加強(qiáng)鍛煉心肺功能或者增加鍛煉強(qiáng)度，你可以試一下跳弓步。建議為了達(dá)到最佳鍛煉效果，你可以一天做3組箭步蹲運(yùn)動(dòng)，每組做10個(gè)。

　　4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)的常見錯(cuò)誤

　　有氧運(yùn)動(dòng)是我們塑造完美體形的重要訓(xùn)練組成，必不可少的有氧訓(xùn)練你做對(duì)了嗎?

　　要減肥，我們最先想到的一定是有氧運(yùn)動(dòng)。而有氧運(yùn)動(dòng)可不是埋頭苦干就有成果，除去掌握好最基本的有氧運(yùn)動(dòng)要素意以外，以下幾個(gè)常見的錯(cuò)誤方式，會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)效率在不知不覺中大大降低，來看看你有沒有這樣的壞習(xí)慣上榜!

　　1、總是做同一種有氧

　　這是一般人最常見的錯(cuò)誤。喜歡跑步，每次運(yùn)動(dòng)就只會(huì)跑步;喜歡游泳，就懶得再去嘗試其他運(yùn)動(dòng)。我們不是專業(yè)運(yùn)動(dòng)選手，不需要專心在一樣運(yùn)動(dòng)上。若是以減脂為目標(biāo)，多做幾種運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。有氧運(yùn)動(dòng)有太多太多種了，每一樣都有它獨(dú)特的魅力和樂趣。覺得跑步無聊可以跳跳有氧操、打打球等，讓你的訓(xùn)練多姿多彩。

　　2、空腹做運(yùn)動(dòng)

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　　當(dāng)身體在進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗血糖，因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)血糖過低，所以脂肪會(huì)更快的轉(zhuǎn)換為葡萄糖以作為燃料，根據(jù)研究，空腹運(yùn)動(dòng)確實(shí)能多消耗20%的脂肪。但另一方面，血糖過低的情形下肌肉也更容易流失，建議運(yùn)動(dòng)前最好補(bǔ)充20克的蛋白質(zhì)和一些高纖維碳水化合物。

　　3、做了運(yùn)動(dòng)就不控制飲食

　　努力的運(yùn)動(dòng)了一個(gè)小時(shí)，不代表能想吃什么就吃什么。在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉中的肝醣被大量消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。

　　因此，在運(yùn)動(dòng)後補(bǔ)充一份均衡的飲食是相當(dāng)重要的。在運(yùn)動(dòng)後的一小時(shí)內(nèi)，所補(bǔ)充的熱量并不會(huì)存成脂肪，而是用來修補(bǔ)組織，可說是進(jìn)食的黃金時(shí)間。運(yùn)動(dòng)完需要多補(bǔ)充碳水化合物及蛋白質(zhì)，碳水化合物可以恢復(fù)維持體力的肝醣，蛋白質(zhì)則能修補(bǔ)肌肉組織。

　　4、負(fù)重做有氧

　　負(fù)重進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不只達(dá)不到效果，還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)的效率。試想有些人在腳上綁沙包跑步，同樣的時(shí)間，如果不負(fù)重，是不是就能跑得更快更遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也能提升許多。

　　再者，這些重量對(duì)肌肉微弱的刺激和少量的卡路里消耗，根本不值得你這么做，所以不要幻想重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)進(jìn)行，分開做效率才會(huì)大大提高!

　　結(jié)語：很多的男性在平時(shí)休息的時(shí)候都非常的喜歡去健身，但是很多時(shí)候需要了解一些正確的健身常識(shí)，向信息小編介紹的這些有氧運(yùn)動(dòng)的常識(shí)能夠幫助廣大的男士們更好的塑造完美的身材，一定要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個(gè)男性都可以塑形成功!

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