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瑜伽達(dá)人必練的體能提升秘籍

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 09:21

瑜伽達(dá)人必練的體能提升秘籍
擁有一個(gè)健康的身體對練習(xí)瑜伽至關(guān)重要！無論是初學(xué)者還是想要突破體式的老手，體能都是基礎(chǔ)。瑜伽需要強(qiáng)大的肌肉耐力，今天為大家?guī)硪惶壮舻捏w能訓(xùn)練序列，趕緊收藏吧！

這套序列只需40分鐘，比跑步更高效，能讓你的身體更穩(wěn)、倒立時(shí)間更長、以前做不到的體式也能輕松完成。

以下是10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作之間間歇10秒，每組動(dòng)作時(shí)間逐步遞增，組間休息30秒。
例如：
1?? 開合跳：1分鐘（休息10秒后做動(dòng)作2）
2?? 窄距深蹲：25個(gè)（休息10秒后做動(dòng)作3）
3?? 波比跳：12個(gè)
4?? 寬距深蹲：30個(gè)
5?? 登山跑：10次（雙側(cè)為一次）
6?? 板式左右摸肩：10次
7?? 下犬前后跳：6個(gè)
8?? 肘板式扭轉(zhuǎn)：10次
9?? 蝗蟲上抬：10次
肘板式：50秒
（然后休息30秒開始第二個(gè)循環(huán)，開合跳1分30秒，依次向下）

這套序列屬于低強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)，具有以下好處：
1?? 刺激心率，提升力量
2?? 維持心率40分鐘保持恒定值
3?? 鍛煉全身肌肉，包括肩帶、核心和臀腿
可減脂、塑形、增強(qiáng)力量、鍛煉心肺、增加肌耐力
（注意跳躍時(shí)保持腹部收緊）

有效的有氧運(yùn)動(dòng)通常在一個(gè)小時(shí)內(nèi)完成，這套序列正常40分鐘可完成。超過40分鐘則需要多加鍛煉。