常見食物熱量表說明常見食物熱量表常見食物熱量表查詢介紹伊秀女性網(wǎng)常見食物熱量表, 提供食物熱量查詢計算,是減肥必備工具。讓你保持飲食健康, 遠離肥胖的威脅。說明五谷類蔬菜類水果類肉類蛋類水產(chǎn)類奶類飲料類菌藻類油脂類成人每日需要熱量成人每日需要的熱量= 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+ 體力活動所需要的熱量+ 消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量=10% x (人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低熱量+ 體力活動所需要的熱量) 成人每日需要的熱量= x( 人體基礎(chǔ)代謝的需要的最低基本熱量+ 體力活動所需要的熱量) 成人每日需要的熱量男性: 9250- 10090 千焦耳女性: 7980 - 8820 千焦耳注意:每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于己于 5000 千焦耳- 7500 千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量人體基礎(chǔ)代謝的需要基本熱量簡單算法女子:基本熱量(千卡)= 體重(斤) ×9 男子:基本熱量(千卡)= 體重(斤) × 10 人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量精確算法( 千卡) 女子 18-30 歲: × 體重(公斤) + 450 31-60 歲: × 體重(公斤) + 830 60 歲以上: × 體重(公斤) + 600 男子 18-30 歲: × 體重(公斤) + 680 31-60 歲: × 體重(公斤) + 830 60 歲以上: × 體重(公斤) + 490 熱量的作用熱量來自于碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。碳水化合物產(chǎn)生熱能=4 千卡/ 克; 蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量=4 千卡/ 克; 脂肪產(chǎn)生熱量=9 千卡/ 克。熱量的單位 1 千卡= 千焦耳 1 千卡:是能使出 1 毫升水上升攝氏 1 度的熱量。五谷類食物熱量表食品名稱千卡/克食品名稱千卡/克食品名稱千卡/克油炸土豆片 612/100 黑芝麻 531/100 白芝麻 517/100 油面筋 490/100 方便面 472/100 油餅 399/100 油條 386/100 莜麥面 385/100 燕麥片 367/100 小米 358/100 薏米 357/100 秈米 351/100 高粱米 351/100 富強粉 350/100 通心粉 350/100 大黃米(黍) 349/100 江米 348/100 粳米 348/100 掛面 344/100 機米 347/100 玉米糝 347/100 米粉 346/100 香大米 346/100 標(biāo)準(zhǔn)粉 344/100 血糯米 343/100 黃米 342/100 玉米面 340/100 素蝦(炸) 576/100 腐竹皮 489/100 腐竹 459/100 豆?jié){粉 422/100 黃豆粉 418/100 豆腐皮 409/100 油炸豆腐 405/100 黑豆 381/100 黃豆 359/100 蠶豆(干) 304/100 鹵干 336/100 虎皮蕓豆 334/100 雜豆 316/100 紅蕓豆 314/100 豌豆(干) 313/100 紅小豆 309/100 白蕓豆 296/100 白薯干 612/100 土豆粉 337/100 綠豆面 316/100 粉條 337/100 地瓜粉 336/100 玉米 336/100 粉絲 335/100 黑米 333/100 煎餅

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