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扎馬步瘦腿快速秀出腿部線條

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 09:36

　一、扎馬步

　　正確做法：打開雙腿與肩同寬，然后彎曲膝蓋，身體下降，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直，腳尖不要往外，應(yīng)該朝向正前方。保持這個(gè)動作一分鐘即可。

　　雖然是短短一分鐘，但是到了后半分鐘，身體就會開始累了，因?yàn)檫@個(gè)動作是能在很大程度上鍛煉到大腿，而且身體是一直保持著挺立，這個(gè)姿勢使大腿需要的力量增大。注意腰背不能隨便彎曲，你的大腿和腰背感到酸痛的話，就證明這個(gè)動作起到作用了。如果練習(xí)完痛感很強(qiáng)，你可以先減短時(shí)間，之后在逐漸加強(qiáng)。

　　二、抬腿運(yùn)動

　　1.首先是準(zhǔn)備動作，直立站好，雙腿打開，不要超過肩寬。自然呼吸，身體慢慢放松。

　　2.然后雙腿用力，慢慢踮腳，最后到只有腳尖和地面接觸。

　　3.抬起其中一只腳，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的時(shí)候收緊你的肚子，然后保持抬腳的姿勢30秒時(shí)間，最后換另一只腳練習(xí)。

　　這個(gè)動作雖然不難，但是如果你的身體平衡性比較差的話，做這個(gè)動作就會有點(diǎn)難度了，因?yàn)樵谔群捅３痔茸藙莸倪^程中，身體都不能搖晃，要保持穩(wěn)定和平衡，不然就會影響到大腿的鍛煉了。在整個(gè)過程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身體保持不到平衡，可以先利用其他物體來暫時(shí)支撐一下，但千萬不要放松腿部，把腿部的力量都卸走。抬腿的時(shí)候大腿，特別是大腿內(nèi)側(cè)的肌肉會得到拉伸，皮下脂肪能加快燃燒，還能幫助拉長大腿部線條。

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