導語：還在因為你擁有一雙大象腿或者O型腿而自卑嗎？今天小編就給大家介紹三個動作，堅持每天練習5到10分鐘，可以幫助你很好地改善腿部的線條，除去贅肉，早日擁有一雙性感的大長腿。當然，我們在訓練過程中還需要注意一些小常識，感興趣的朋友不妨看看這篇文章或許對你有所幫助。

01鍛煉期我們需要注意這兩件事，請千萬不要忽視它們

1、鍛煉前后不要大量地飲水

研究發(fā)現(xiàn)，我們在剛開始鍛煉的時候，出汗比較少，這個時候并不需要補充水分，避免它殘留在腸胃里在運動過程中造成胃痛等問題。當我們鍛煉30分鐘左右的時候，這個時候身體體溫提高會加速，我們身體里水分的流失，人本能地會感到非常地口渴，我們可以適當?shù)睾纫恍厮?strong>。注意要小口小口地喝，避免給我們的血液消化系統(tǒng)以及心臟等器官造成額外的負擔。如果是在進行劇烈運動之后，最好等5到10分鐘，讓我們的心率平復下來之后，再適當?shù)?strong>喝一些含鹽類的水分。

2、鍛煉之后不要立刻去洗冷水澡

很多人有這樣的習慣，因為鍛煉會產(chǎn)生大量的汗液，之后殘留在我們的皮膚上，非常地粘不少小伙伴習慣在鍛煉之后立刻去洗澡，甚至只用冷水澡這個習慣是非常不好的。研究發(fā)現(xiàn)，當我們鍛煉之后，身體的皮膚處于高度緊張狀態(tài)，熱量增加會非常地快，毛細血管也大量地擴張，這個階段是屬于我們身體散熱時期，如果突然使用冷水刺激我們的皮膚，很容易讓我們剛剛張開的毛細血管快速地突然閉合。而在這個閉合的過程中，就很容易造成我們身體某些代謝系統(tǒng)出現(xiàn)混亂的現(xiàn)象，這個時候人的抵抗力和代謝能力都非常地低，稍不留神就很容易發(fā)燒感冒。

02這三個動作不妨試一試，或許能夠早日幫你改善腿部線條，擁有一雙迷人的大長腿

1、拉伸腿部訓練

如圖所示，我們需要收緊我們的腹部，挺直我們的背部，目視前方，左腿呈90度彎曲放在我們的胸前，同時讓我們的右腿盡可能地向后下壓。兩只手放在我們的膝蓋上。

保持這個姿勢30秒然后再交替雙腿重復這個動作，一共做兩次，一組之間休息十秒鐘。

這個動作可以很好地拉伸我們腿部的肌肉，幫助我們快速燃燒脂肪，動作非常地簡單，很適合初學者練習。除此之外，我們在進行高強度的腿部訓練之前也可以做一下這個運動，可以起到很好的熱身效果。

2、原地快速高抬腿訓練

如圖所示，我們需要雙腿略微分開，與肩同寬，腳尖朝前，收緊我們的腹部，挺直我們的背部，提起我們的臀部，手肘自然地彎曲，握緊拳頭，自然而然的放在我們身體的兩側(cè)。放松我們的身心，略微的彎曲，我們的膝蓋，然后快速地向上抬起。盡可能的讓我們的膝蓋和地面平行，來回交替雙腿一分鐘，然后休息五秒鐘，一共做兩組。平時不想去健身房鍛煉的朋友可以在家練習，另外，原地快速高抬腿訓練還可以作為熱身運動，非常適合快速提高溫度，可以快速的刺激我們?nèi)砑∪猓屛覀冞M入訓練狀態(tài)。

原地高抬腿訓練可以快速刺激我們大腿的肌肉，同時，在訓練過程中，我們需要調(diào)整好呼吸，經(jīng)常練習，還能夠提升我們的肺活量。這項運動需要調(diào)動我們?nèi)?/strong>的肌肉作為綜合訓練，這是一個不錯的選擇。

3、平舉交替雙腿訓練

如圖所示，我們需要略微的抬起我們的肩膀，讓我們的背部緊貼地面，雙腿抬起，讓我們的小腿和地面平行。兩只手自然的放在身體的兩側(cè)，手掌緊貼地面。充分利用我們腰腹和大腿肌肉的力量，前后移動我們的雙腿，重復這個動作一分鐘，注意控制好速度，連續(xù)做兩組，一組之間休息五秒鐘。 練習這個動作之前可以先做一些簡單的腹肌拉伸訓練，這樣可以提高我們的健身效率。這個動作的難度很低，經(jīng)常練習這個動作可以很好的改善我們腿部線條不完美的現(xiàn)象。

結(jié)語：每天練習這三個動作，堅持一個月左右，你會發(fā)現(xiàn)你的大腿肌肉變得越來越結(jié)實，腿部線條也變得越來越好看。值得注意的是，我們平時在鍛煉的時候一定要嚴格按照健身計劃執(zhí)行，千萬不要拔苗助長，也不要偷懶，不然浪費了時間和精力，最終還是一事無成。

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