腿部贅肉太多了，很讓人頭疼，今天教大家一個辦法來瘦腿-蹲馬步。

蹲馬步可以瘦腿嗎？

蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結(jié)實，達到瘦腿效果，一直為粗粗的大腿而煩惱著的朋友們不妨來試試。

蹲馬步的好處

蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。通過練習(xí)馬步可以對氣血進行調(diào)節(jié)，能鍛煉對個人意念和意識的控制。

蹲馬步通過對腿部力量進行鍛煉，可以加速腿部脂肪消耗分解，長期可有瘦腿作用。

長期蹲馬步樁，還可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強。

蹲馬步怎么瘦腿？

1、兩腿分開

兩只腿分開分別和肩同寬，然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導(dǎo)致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方，這個動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條，也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題，不至于下蹲后向后跌倒。

3、兩腿半蹲

最后兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了，太低重心不穩(wěn)，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結(jié)實，達到瘦腿效果。

經(jīng)常蹲馬步是可以幫助人們瘦腿的，但前提是人們應(yīng)該用正確的方式來進行的。因為很多人們都是因為錯誤的蹲馬步姿勢而導(dǎo)致腿部不僅沒有瘦，甚至是讓腿部肌肉變得更加強壯的，所以正確蹲馬步方式才是應(yīng)該堅持的！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

五個超有效的瘦腿動作，在家就能練！
怎么瘦大腿 3個輕松瘦腿方法
抖腿也能瘦腿？想瘦腿，這兩個動作比抖腿高效多了
瑜伽老師公開「強效瘦腿運動」：堅持7天，大腿瘦一圈！
3種瘦腿運動計劃 一月減10CM
什么運動瘦大腿
瘦腿動作
如何才能減掉大象腿？這些方法讓你瘦腿不再困難
快速瘦腿的七個簡單動作
5個小妙招 讓大腿迅速瘦1圈

網(wǎng)址: 瘦腿就要蹲馬步！精選3個動作，讓大腿瘦一圈 http://www.u1s5d6.cn/newsview271197.html