超棒7招讓大腿線條更加修長(zhǎng)本文簡(jiǎn)介：1.想強(qiáng)健小腿肌肉，你需要……為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。一天中，你可以多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗S時(shí)隨地都能做。太方便了，對(duì)嗎？這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí)，塑造完美的小腿腿型。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，可以嘗試用手拿重物做同

超棒7招讓大腿線條更加修長(zhǎng)本文內(nèi)容：

1.

想強(qiáng)健小腿肌肉，你需要……

為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。一天中，你可以多次重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗S時(shí)隨地都能做。太方便了，對(duì)嗎？

這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí)，塑造完美的小腿腿型。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。這也許極具挑戰(zhàn)，但結(jié)果卻是非常有價(jià)值的。

2.

想強(qiáng)健跟腱肌肉，你需要……如果你想嘗試強(qiáng)健你的跟腱肌肉，就雙腿并攏，面對(duì)一個(gè)與腰部同高的物體站立。抓住這個(gè)物體作為支撐，彎曲左膝，同時(shí)嘗試用你的左腳去觸摸你的臀部。

保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，然后恢復(fù)到初始姿勢(shì)。只要能堅(jiān)持，美腿不遠(yuǎn)了哦！

3.

想讓大腿更緊致，你需要……

如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，你所需要做的就是，平躺在地板上或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。

在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高你的腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。一天重復(fù)三次，你一定會(huì)看到滿意的效果。

4.

一定不能忘記的下蹲

當(dāng)然，你不能忘記做下蹲。這個(gè)實(shí)在太簡(jiǎn)單了，幾乎所有人都會(huì)做。不過(guò)，要確保你不要做得太快，因?yàn)檫@會(huì)讓它的效用降低。

要記住，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于塑造臀部線條也非常有效！

5.

盡情歡樂(lè)，在跳床上跳躍吧

如果沒(méi)有什么有氧運(yùn)動(dòng)可以塑造你的腿部線條，試試跳床怎么樣？這會(huì)是一個(gè)回報(bào)極高的投資。

如何你不想去健身房，就用這個(gè)跳床吧，找找回歸童年的快樂(lè)。它不僅會(huì)給你最好的結(jié)果，還會(huì)在你沒(méi)有時(shí)間的時(shí)候顯得非常方便有效。

6.

爬山

你生活的城市有小山嗎？那么去小山上悠閑的走一走吧。如果你小山離你住的地方有點(diǎn)遠(yuǎn)，那就嘗試至少十五度傾斜的跑步機(jī)吧。

有了跑步機(jī)，你就不用遍尋小山了，而且，它同樣會(huì)幫你塑造完美腿型。

7.

嘗試靠墻下蹲

靠墻深蹲是塑造腿部曲線的完美方式。找到一面堅(jiān)硬的墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，雙腳分開45厘米，然后做下蹲。盡可能多做噢。

如果你想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小你雙腿之間的距離。

一、粗鹽瘦腿法

粗鹽瘦腿的操作方法非常簡(jiǎn)單，粗鹽瘦腿原理是，根據(jù)粗鹽有發(fā)汗的作用，可以排出體內(nèi)多余的水分，并且促進(jìn)皮膚的新陳代謝，排除體內(nèi)廢物。

粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要涂在身上達(dá)到不會(huì)脫落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鐘后，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之后開始洗澡。

若你是敏感肌膚，無(wú)法使用一般的粗鹽，可以購(gòu)買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來(lái)用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，一般在一到兩個(gè)星期內(nèi)就會(huì)見效。

二、保鮮膜瘦腿

1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹脂肪分解凝膠。涂好后纏上有彈力的繃帶。涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。

2、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過(guò)汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。

3、把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

三、白菜＋米醋瘦腿偏方

美腿除了加強(qiáng)腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時(shí)又擁有一雙纖纖玉腿。

準(zhǔn)備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。

圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強(qiáng)健骨骼的“最佳搭檔”；芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。夜晚降臨時(shí)，千萬(wàn)不要狂吃淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒(méi)多久，你便會(huì)覺(jué)得“輕松”許多。

四、薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經(jīng)試了三個(gè)星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長(zhǎng)，臀部也翹了一些。

你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高后低的負(fù)跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超過(guò)4厘米。

這種方式適合肌肉型腿的人。

五、生姜水泡澡瘦腿

1、每天或每?jī)商炫菀淮螣崴瑁蚴窃跓崴屑尤肷?/p>

入生姜可是我覺(jué)得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續(xù)泡生姜澡，3個(gè)月下來(lái)瘦了8、9公斤喔。我因?yàn)橘I不到已經(jīng)榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。

方法：用搥排骨肉的捶***把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生姜里的汁液全都發(fā)揮出來(lái)，可以將敲碎的姜末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。

記得生姜泡澡水位不可以超過(guò)胸部喔，除非水水們想縮胸……

2、泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一條)，按摩之后包上保鮮膜。

3、睡前抬腿至少20分鐘。

六、每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤

方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。

七、咖啡粉療法

將未煮過(guò)的咖啡粉調(diào)和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進(jìn)局部肌膚血液循環(huán)，避免蜂窩組織產(chǎn)生，使大腿與臀部更緊實(shí)。

八、冷熱水沖洗

洗澡時(shí)用熱水和冷水反復(fù)交替沖洗腿部，具有強(qiáng)化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環(huán)，而消除腿部浮腫，使腿緊實(shí)。

九、50下搓出小鳥腿

方法是：洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手開搓，稍微用點(diǎn)力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。當(dāng)你能搓100下的時(shí)候，效果一定很明顯！

十、狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng)，晚上睡覺(jué)之前在床上做幾分鐘就可以了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說(shuō)做十幾下就行，我每天都做300下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果！

為了抹去歲月的痕跡，保住優(yōu)美的胸部曲線，一些女性費(fèi)盡了心思，編輯為你盤點(diǎn)的七大美胸招數(shù)，來(lái)看看吧!

方法一：吹氣球

實(shí)施方法：先準(zhǔn)備好一個(gè)大氣球，每日3次地吹它，每次吹氣球前先做深呼吸，再盡力呼氣，吹5-10遍，以后逐漸加大吹氣量，以不吹破氣球?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)。

作用原理：吹氣球需要深呼吸，能增加人的肺活量，促進(jìn)新陳代謝，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。同時(shí)，深呼吸也是一種擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，能鍛煉胸肌，讓胸部堅(jiān)挺。

方法二：游泳

實(shí)施方法：游泳可以不分季節(jié)地進(jìn)行。每周游泳1-2次，對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。

作用原理：水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。

方法三：吃納豆

實(shí)施方法：在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用，同時(shí)加入一些辛香佐料，比如辣椒、咖喱，可使瘦身效果加倍。

作用原理：納豆含豐富的鉀，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，除了對(duì)豐胸有幫助外，用它來(lái)代替一頓正餐在營(yíng)養(yǎng)成分的攝入也沒(méi)問(wèn)題，而攝入的熱量則大大降低。

方法四：吃青木瓜

實(shí)施方法：用青木瓜燉排骨，是最經(jīng)典的青木瓜豐胸湯式。

作用原理：青木瓜內(nèi)含大量木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類，還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對(duì)乳腺發(fā)育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達(dá)到豐胸的目的。

方法五：喝酸奶

實(shí)施方法：每天飲用2-3次250ml的酸奶，減少肉類食物的攝取。

作用原理：酸奶對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果，同時(shí)它含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)胸部保健效果不錯(cuò)。

方法六：服用維生素

實(shí)施方法：每日進(jìn)食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸。

作用原理：激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用，維生素E和維生素B族有利于激素分泌。

方法七：補(bǔ)充膠原蛋白

實(shí)施方法：多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物，或服用專門提煉出來(lái)的膠原蛋白。

作用原理：豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白，可以營(yíng)養(yǎng)乳房，也不會(huì)因此增肥。

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