導(dǎo)語(yǔ)：腿部線條雕刻，離不開(kāi)針對(duì)性動(dòng)作的練習(xí)，很多健友喜歡把腿部中縫練得更明顯，但是苦于找不到合適的動(dòng)作，接下來(lái)小編介紹的4個(gè)動(dòng)作，讓訓(xùn)練者在鍛煉中感受脂肪的燃燒，并且腿部肌肉變得更加緊實(shí)，線條雕刻的更美，還你修長(zhǎng)纖細(xì)大腿不是夢(mèng)。

一、大腿中縫肌肉的主要構(gòu)造

所謂的大腿中縫，其實(shí)是指我們大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，我想當(dāng)很多的人一聽(tīng)到這部分肌肉，人們的精神會(huì)無(wú)法控制的興奮起來(lái)，給其它人的第一反應(yīng)就是“這篇文章給那些大粗腿帶來(lái)了福音”，因?yàn)榇笸葍?nèi)側(cè)肌肉的松軟無(wú)力，就如手臂松松軟軟的拜拜肉一樣，給愛(ài)美者帶來(lái)很大的困擾，嚴(yán)重的影響了大腿的美感，并且隨著大腿的粗壯，直接影響了腿的長(zhǎng)短，讓臀線被削弱很多，其實(shí)這些都是大腿內(nèi)側(cè)肌肉無(wú)力造成的。

大腿內(nèi)側(cè)肌肉主要是內(nèi)側(cè)肌群構(gòu)成，分別是：恥骨肌、長(zhǎng)收肌、短收肌以及股薄肌組成，雖然這些肌肉的功能存在著不同，但是經(jīng)過(guò)鍛煉，肌肉會(huì)收縮把大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉回到身體的中線，讓它們進(jìn)行向內(nèi)收縮，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)讓肌肉變得更加緊實(shí)。

二、內(nèi)側(cè)肌群鍛煉具體功能表現(xiàn)在哪些方面

1、可以很好的穩(wěn)定骨盆，保護(hù)骶髂關(guān)節(jié)

一些骨盆前傾或者后移的情況，讓很多的健友出現(xiàn)體態(tài)不良的情況，可見(jiàn)骨盆不穩(wěn)對(duì)上會(huì)影響脊椎發(fā)生變形，對(duì)下會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)很大的壓力，而對(duì)內(nèi)直接影響盆腔內(nèi)的生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)，對(duì)外很直接的影響人們的體形身身材，所以我們身體出現(xiàn)腰痛腿疼，一定不要忽略內(nèi)側(cè)集群的鍛煉。

2、可以很好的配合髖關(guān)節(jié)向每個(gè)方向運(yùn)動(dòng)

從生理結(jié)構(gòu)上分析，內(nèi)側(cè)肌群直接跨過(guò)髖關(guān)節(jié)，平時(shí)我們對(duì)大腿內(nèi)側(cè)肌群重視度不夠，導(dǎo)致內(nèi)收肌群的力量越來(lái)越差，柔韌性也隨著不鍛煉變得出現(xiàn)了很多短板的地方，所以經(jīng)過(guò)內(nèi)側(cè)肌群的鍛煉，可以更好的促進(jìn)髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。

三、如何進(jìn)行內(nèi)側(cè)肌群的鍛煉，幫助訓(xùn)練者打造大腿中縫

動(dòng)作一：側(cè)弓步

這個(gè)動(dòng)作利用左右腿交替做弓步鍛煉，能夠不同程度的刺激大腿內(nèi)側(cè)肌群，讓它們最大限度的進(jìn)行收縮，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉就會(huì)使肌肉變得更加緊實(shí)有致，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉線條更加有輪廓感。

動(dòng)作二：相撲深蹲

這個(gè)動(dòng)作是經(jīng)典的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群的動(dòng)作，深受很多鍛煉大腿的愛(ài)好者歡迎，想要成功完成這個(gè)動(dòng)作，需要訓(xùn)練者讓雙腿之間的距離要大于2倍的肩寬，然后讓膝蓋和腳尖處于同一個(gè)方向，收緊內(nèi)側(cè)肌群，身體向下運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作三：站姿收腿

這個(gè)動(dòng)作的鍛煉亮點(diǎn)，就是訓(xùn)練者的單邊腿向側(cè)面進(jìn)行收腿練習(xí)，讓內(nèi)側(cè)肌群獲得收縮和舒張感，讓肌群的緊張度更持久。

動(dòng)作四：相撲深蹲踮腳

這個(gè)動(dòng)作是在傳統(tǒng)相撲深蹲的基礎(chǔ)上，加上了一個(gè)踮腳的動(dòng)作，這樣不僅讓大腿內(nèi)側(cè)肌群得到很好的鍛煉，同時(shí)也讓小腿部的肌群提高了刺激，有著明顯的鍛煉效果。

結(jié)語(yǔ)：

想要打造漂亮的大腿中縫，練就纖細(xì)的雙腿，以上4個(gè)動(dòng)作是值得訓(xùn)練者練習(xí)和收藏的，如果你正在為雙腿內(nèi)側(cè)贅肉著急，不妨試著做這些動(dòng)作，每天抽出5分鐘，給內(nèi)側(cè)肌群帶來(lái)不一樣的刺激，一個(gè)月下來(lái)，你的腿型就會(huì)發(fā)生很大的變化。

相關(guān)知識(shí)

想要強(qiáng)健腿部線條？試試這些腿部肌肉塑造秘籍
大腿肉太松是什么原因 7個(gè)動(dòng)作緊致腿部線條
怎樣練腿上的肌肉？一文帶你打造完美腿部線條！
腿部線條不知道怎么練？五個(gè)動(dòng)作，教你雕刻肌肉線條！
塑造完美腿部線條，鍛煉腿部肌肉的秘訣
腿部按摩：塑造美腿線條的秘訣｜美麗妝閣丨緩解肌肉
飲食和運(yùn)動(dòng)幫你瘦出完美腿部線條瘦腿
如何練出“蜜大腿”？不如試試這6式瑜伽，收緊腿肌，塑造線條感
“美麗從腿部開(kāi)始：打造完美腿部線條的鍛煉指南”
如何才能塑造腿部肌肉線條

網(wǎng)址: 想打造大腿中縫？可以試這4個(gè)動(dòng)作，幫你緊致腿部肌肉線條變美 http://www.u1s5d6.cn/newsview514312.html