長(zhǎng)期健身并不需要安排飲食，而是要合理安排各類食物的攝入量，以維持能量攝入平衡。通?？梢詮闹魇?、蔬菜水果、肉類、蛋類、奶類飲食方面進(jìn)行分析。

1、主食：可以選擇谷薯類食物，如大米、小米、玉米、土豆、紅薯等，以及粗糧，如玉米、高粱、小米、燕麥等，此類食物能夠保證人體所需的能量，且含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)多余脂肪的排出;

2、蔬菜水果：日常生活中可以適量吃菠菜、芹菜、油菜、西蘭花、蘋果、香蕉等多種蔬菜水果，以保證各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入，補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);

3、肉類：如豬肉、牛肉、羊肉等肉類，能夠?yàn)槿梭w提供蛋白質(zhì)，且脂肪含量較低，適量攝入不會(huì)導(dǎo)致肥胖。此外，動(dòng)物內(nèi)臟如鵝肝、雞肝等，富含鐵元素，也是補(bǔ)充鐵元素的較好食物來(lái)源;

4、蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝肉等蛋類，含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂，且蛋白質(zhì)易于被人體吸收，為人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也不會(huì)過(guò)多地?cái)z入脂肪;

5、奶類：如牛奶、羊奶、酸奶等，能夠?yàn)槿梭w提供蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，適量飲用能夠促進(jìn)身體健康。

長(zhǎng)期健身對(duì)身體健康有較多好處，不僅可以改善人體的新陳代謝，增加肌肉含量，還能夠提高身體素質(zhì)。但是在健身時(shí)也要注意適量，以免過(guò)度健身而導(dǎo)致肌肉拉傷。

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