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長期的健身飲食計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 09:01

長期的健身計劃，可以從健身前、健身后飲食上進行調(diào)節(jié)。主要需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、健身前后補充水分、健身后補充營養(yǎng)元素等方面。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：在健身前，應(yīng)注意適當(dāng)吃一些熱量較高的食物，增加飽腹感，避免機體在健身過程中出現(xiàn)低血糖等情況。在健身后，也應(yīng)適當(dāng)吃一些富含水分的食物，及時補充身體丟失的水分，以免出現(xiàn)脫水等情況。還應(yīng)注意不要吃油膩、高熱量的食物，以免脂肪堆積，影響健身效果;

2、健身前后補充水分：在健身前后都應(yīng)適當(dāng)補充水分，這樣可以促進身體的新陳代謝，加速燃燒脂肪。但需要注意，如果在健身前沒有及時補充水分，可能會因為水分丟失過多，而出現(xiàn)口渴、皮膚干燥等情況。建議在健身前少量喝溫開水，可促進身體排汗，防止受涼，還可促進身體排毒;

3、健身后補充營養(yǎng)元素：在健身后為避免身體產(chǎn)生大量的乳酸，可以進行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＭ瑫r也可適當(dāng)補充蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等營養(yǎng)成分，比如雞胸肉、燕麥、牛奶等。但應(yīng)注意，若為乳酸堆積過多引起的酸痛，此時不建議按摩，以免加重不適癥狀;

4、其他：除注意調(diào)整飲食外，還需要注意控制其他方面的健身計劃，如不要抽煙、喝酒，不要劇烈運動，以免影響正常的新陳代謝。還應(yīng)注意休息，保證充足的睡眠，有利于身體健康。

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