越來越多的人認(rèn)識(shí)到健康飲食的重要性。什么是低熱量飲食？許多人認(rèn)為低卡路里是饑餓的，低卡路里是沒有營(yíng)養(yǎng)的。當(dāng)然，這些想法是片面的，所謂的低熱量食物是低熱量的食物，含有較少的熱量，不會(huì)產(chǎn)生太多的脂肪。低卡的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？今天就來介紹。

低卡的標(biāo)準(zhǔn)是什么

如何實(shí)現(xiàn)低熱量飲食，首先，了解你的基礎(chǔ)代謝率（BM R），它是指身體在清醒和極安靜狀態(tài)下的能量代謝率，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物和精神壓力的影響。是24小時(shí)一天，不吃不喝，不做任何事情的最低卡路里消耗。一般來說，使用基礎(chǔ)代謝率加上一天的運(yùn)動(dòng)來計(jì)算一天應(yīng)該吃多少卡路里。讓我們來看看一天所需要的能量：女性平均需要8400KJ或2000卡路里，男性需要10500KJ或2500卡路里。

低卡食物有哪些

黃瓜，黃瓜含有大量的水、纖維素和礦物質(zhì)，可以消除身體水腫，促進(jìn)毒素排出。黃瓜含有一種促進(jìn)脂肪分解的特殊成分，它的卡路里只有十幾卡路里，經(jīng)常被制成各種清爽的涼菜供我們食用。

韭菜，綠色韭菜含有大量的纖維素和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在為我們提供能量和飽腹感的同時(shí)，還能有效刺激腸胃，預(yù)防便秘。韭菜含有辛辣成分，能加速人體血液循環(huán)，促進(jìn)代謝效率。韭菜雞蛋和韭菜豆芽是減肥和飽腹的好食物。

小米，小米雖然是粗糧，但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值未必不如大米，維生素，蛋白質(zhì)含量甚至超過大米。 谷物中稀有的胡蘿卜素，也可以在小米中找到，非常適合胃壞脂肪的朋友，它不僅能加速人體的新陳代謝，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解胃痛等。

通過上文介紹，了解了低卡飲食是什么，在減肥過程中一定要多注意。

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