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對(duì)于在減肥道路上的未來型男靚女們，都知道要“管住嘴，邁開腿”，但在控制飲食方面很容易陷入一個(gè)怪圈。一方面來自減肥成功的心切，一方面也會(huì)有來自工作和生活的一些其他壓力，感覺需要安慰，然后就吃東西，繼而感到寬慰，但積極的感覺很快褪去，更多來自內(nèi)疚和體重增加的壓力，然后再次需要安慰，如此循環(huán)下去。這種因情緒引起的非生理性進(jìn)食被稱為情緒性進(jìn)食。有時(shí)候，你吃東西是因?yàn)樗屇愀杏X很好，你不希望這種感覺停止。

食物增加了大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)數(shù)量或提供安慰的其他生化改變，如人們會(huì)被巧克力吸引是因?yàn)榍煽肆υ黾恿?-羥色胺和其他提升作用的化學(xué)物質(zhì)的水平。大多數(shù)人都有輕微的情緒性進(jìn)食行為，以在日常生活中給我們提供安慰。比如，經(jīng)前愛吃甜食、在電影的刺激橋段用力咀嚼爆米花、繁忙的一天后吃個(gè)冰淇淋慰勞一下自己……只要不讓進(jìn)食成為緩解情緒的習(xí)慣或唯一安慰方式，都不會(huì)造成什么大問題。但如果為了安撫情緒而進(jìn)食已經(jīng)成為你的日常習(xí)慣，那它將會(huì)讓你無法克制的攝入過多熱量，導(dǎo)致體重失控。

比如你是否有出現(xiàn)過這樣的情況：

1. 吃東西使你進(jìn)入一種恍惚或意識(shí)不到自己的做什么的狀態(tài)；

2. 當(dāng)你吃東西時(shí)，你會(huì)有強(qiáng)烈的安全感；

3. 將吃東西當(dāng)作一種放松的方式；

4. 連續(xù)不斷地吃東西，甚至當(dāng)你感覺到它不能滿足你時(shí)，還是會(huì)那樣做；

5. 總是尋找一種特定的食物（如巧克力），因?yàn)樗鼤?huì)改變你的心情；

6. 當(dāng)你為了安慰自己而不是為了滿足生理上的饑餓而吃東西時(shí)，吃東西會(huì)導(dǎo)致內(nèi)疚；

......

很多人覺得自己控制不住飲食，是自己的意志力不夠，恰恰相反，意志力這東西及其不靠譜，越是用意志力去控制飲食，后期越是會(huì)像洪水決堤一樣不可收拾，比如嚴(yán)格控制飲食引起的暴食或是其他進(jìn)食障礙。

許多因?yàn)槌远鴮?dǎo)致的體重問題并不是真的與食物有關(guān)，而是與自我安撫有關(guān)。自我安撫技巧是使你的身體和心理平靜和放松的方法，也包括是你的神經(jīng)平靜。

要想根本地解決情緒性進(jìn)食，我們需要學(xué)會(huì)其他令人寬慰或高興的方式來替代食物。有一本書叫做《吃貨的50種情緒減肥法》，這里為大家簡(jiǎn)單歸納五類自我安撫情緒的方法，下一次在感到非理性進(jìn)食的時(shí)候暫停一下，試一試下面的方法，幫助你輕松走出情緒進(jìn)食的困境。

1. 正念冥想技巧

正念是一種思維方式。本質(zhì)上講，它以一種開放的、非審判的方式去關(guān)注此時(shí)此刻。所以，你需要有意識(shí)地去做所有事情，去關(guān)注你的身體的細(xì)微感受、你呼吸的節(jié)奏、你目之所及的顏色層次和耳之所聽的聲音頻率。比如坐在電腦前的你，突然有了點(diǎn)外賣的沖動(dòng)，立馬按下暫停鍵，給身體一次正念的體驗(yàn)之旅：選擇對(duì)你來說最舒服的姿勢(shì)，想閉眼也可以，集中于你的呼吸，感受你腹部、胸廓的起伏以及頸部的微微浮動(dòng)，然后一呼一吸計(jì)數(shù)一次，每當(dāng)數(shù)到十的時(shí)候就重新開始，如此重復(fù)下去。不需要很久的時(shí)間，大概3-5分鐘你就會(huì)有明顯的感覺，當(dāng)然你也可以開始之前設(shè)置一個(gè)倒計(jì)時(shí)，防止太放松而睡著了。

2. 改變你的想法

為什么我們會(huì)在心情低落的時(shí)候進(jìn)食？從人類長久的進(jìn)化來看，食物讓我們飽足，擁有安全感，因此食物對(duì)于我們有一種安慰性的特質(zhì)。所以，如何切斷食物與安慰之間的心理聯(lián)系決定了我們能否減少利用食物去處理壓力的行為。那么，我么可以從改變一些我們固有的一些想法，如用日記的方式面對(duì)問題，這樣可以幫助你以一種更積極的、現(xiàn)實(shí)的方式去考慮你的狀況，你也可以以這樣的句子來記錄并得到答案：

——關(guān)于這種狀況的最糟糕事情是......；

——最能描述我現(xiàn)在感受的三個(gè)詞語是......；

——激發(fā)我這種情緒的原因是......；

——當(dāng)我吃東西的時(shí)候，我感到......

——使身體平靜和放松

在壓力的情況之下，身體會(huì)感覺到“被威脅”，它會(huì)激發(fā)身體釋放壓力荷爾蒙——皮質(zhì)醇和腎上腺素，以及神經(jīng)遞質(zhì)——去甲腎上腺素，這些物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致戰(zhàn)或逃的反應(yīng)。其中一種反應(yīng)方式就是吃東西儲(chǔ)存能量。所以，學(xué)會(huì)放松我們的身體十分重要。

l 在日常生活中添加令人安慰的香味，不管是精油、香薰還是香水，因?yàn)闅馕对诖竽X中的編碼是伴隨記憶和情緒的。

l 瑜伽也能放松我們緊張的肌肉，建立心理和身體之前更強(qiáng)的聯(lián)系，當(dāng)你放慢速度，將注意力集中于你的胃時(shí)，就能更準(zhǔn)確地了解胃想要的是什么和需要什么。

l 當(dāng)我們?cè)阱憻挸龊沟臅r(shí)候，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的化合物（內(nèi)啡肽）替代食物帶來的“安慰感”。

l 被剝奪了睡眠的人體內(nèi)瘦素水平很低，生長素釋放激素水平很高，從而增強(qiáng)食欲。因此，良好的睡眠不僅能改善心情，還能幫助你穩(wěn)定食欲。

4. 分散注意力

如果你確定沒有生理上的饑餓，那么注意力分散是一個(gè)相當(dāng)生效的方法。這意味著將你的注意力集中于食物之外的其他食物，從情緒的狀態(tài)轉(zhuǎn)移到更中性的活動(dòng)上。但記住一定是在吃東西之前實(shí)施分散注意力技巧才十分有效，而不是當(dāng)你開始進(jìn)食之后。所以，像咀嚼一些非食物的東西、購物、手工制作、聽音樂或玩一些益智游戲等都可以幫助改善情緒。

1. 尋找他人的支持

尋求他人幫助實(shí)際上是最好的寬慰方法，沒有什么比直接的交流更能紓解情緒，但要注意：

靠譜的朋友最重要。一個(gè)想法正面、生活健康的朋友，能給你更加積極的引導(dǎo)和幫助。如果你的摯友也存在情緒性進(jìn)食行為，那在這個(gè)時(shí)候最好不要聯(lián)系TA。

釋放情緒不代表無話不談。有些負(fù)面情緒并不適合在朋友面前說出來，此時(shí)不要糾結(jié)于事情的細(xì)枝末節(jié)，直接將這些情緒釋放掉，讓它不能影響生活就好。不妨明確的告訴朋友：現(xiàn)在心情不好，急需幫助，貼心好友自然知道該怎么做。

最后，你也需要平衡自我安撫和他人安慰。朋友和家人可以為你提供有幫助的觀點(diǎn)、鼓勵(lì)和支持性的話語。但是你也需要知道，當(dāng)你一個(gè)人時(shí)，你應(yīng)該如何平靜自己。同時(shí)，你也不要期望經(jīng)常依賴朋友。

非食物的自我安撫技巧就是尋求生活中的改變。它們能夠?qū)⒛銖膹?qiáng)大的情緒性進(jìn)食中釋放出來。而發(fā)揮這些技巧也需要一定的時(shí)間和練習(xí)。因此，要有信心、耐心，找到最合適自己的方法，舒緩壓力，擁抱生活。

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