如何管理情緒預(yù)防肥胖

現(xiàn)在，社會條件越來越優(yōu)越，因此越來越多的人產(chǎn)生了肥胖問題。這里指的肥胖問題并不是指平常MM們不滿意自己的身材而認(rèn)為的肥胖，而是指有可能影響身心健康的肥胖問題。而這種肥胖問題近年來越來越常見。那么如何管理情緒預(yù)防肥胖?下面我們將做具體的介紹。

目錄如何管理情緒預(yù)防肥胖管理情緒 十個(gè)竅門讓減肥成功要減肥就要避免4種壞情緒最有效預(yù)防肥胖的方法減肥期間如何控制情緒性進(jìn)食

1如何管理情緒預(yù)防肥胖

　　一、飲食注意營養(yǎng)均衡少吃零食

　　現(xiàn)在的人的飲食情況，都呈現(xiàn)出愛吃薯片等零食，愛喝可樂等飲料，愛吃肉，不愛吃蔬菜水果的跡象。節(jié)假日還會約上幾個(gè)好友大吃一頓。

　　現(xiàn)在很多上班一族都早餐不定時(shí)，且吃得很少，有時(shí)候起床較晚，甚至不吃早餐就去上班，這樣容易導(dǎo)致午餐和晚餐吃得較多。午餐的營養(yǎng)也不太均衡，公司附近的一些快餐店較多，一碗蓋澆飯或者炒飯的熱量都比較高，蔬菜少，肉類較多。大家吃完午飯后，就回辦公室坐著不動(dòng)，很容易在腰腹部堆積脂肪。到了晚上，不知道吃什么好，就隨便在路邊的一些快餐吃點(diǎn)東西，又或者甚至不吃晚飯。長時(shí)間保持不健康的飲食習(xí)慣，很容易長胖，也不利于健康。

　　建議：

　　1、早餐吃豐富點(diǎn)，可以喝杯豆?jié){或牛奶，吃點(diǎn)面食，如1-2個(gè)包子、1碗面、1碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，再吃1個(gè)蘋果。早餐吃得豐富點(diǎn)，有利于提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃太多。

　　2、午餐注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量適當(dāng)，一般7、8分飽就好，不要吃太飽。

　　3、晚餐可以吃1-2個(gè)水果，1碟蔬菜，加1碗粗糧粥。

　　4、不吃薯片等零食，少喝含糖飲料，多喝白開水。

　　二、多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉飯后不要立即坐下

　　現(xiàn)在的辦公室白領(lǐng)，中午的休息時(shí)間比較短，吃完午飯一般會直接回辦公室。剛吃完飯就坐下，容易使腰腹部堆積脂肪。每天上班，久坐不動(dòng)，繁多的工作沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢?其實(shí)預(yù)防肥胖除了上面提到的飲食控制外，運(yùn)動(dòng)也很重要。

　　建議：

　　1、飯后散步半小時(shí)，或站立半小時(shí)，不要吃完飯立即坐下。

　　2、休息起來多走動(dòng)，倒水喝、去洗手間，或者在走廊站一站，眼睛遠(yuǎn)眺，充分休息。

　　三、控制好所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、食鹽

　　蛋白質(zhì)是維持人體正常生活的重要元素之一，因此不能缺少蛋白質(zhì)的攝入，但是，攝入的量過多也會對人體造成一定的影響，很有可能會導(dǎo)致肥胖。

　　建議：

　　1、蛋白質(zhì)、碳水化合物最好控制在130～210克，鹽控制在每天3～5克。

　　2、少食動(dòng)物脂肪、甜食、啤酒等。

　　3、不要把熱量攝入主要放在晚間，不要在臨睡前進(jìn)食，不要在飯后立即睡覺，在飯后慢步行走200步左右。

2管理情緒 十個(gè)竅門讓減肥成功

　　1、巧用音樂

　　餐廳老板讓顧客吃得多、吃得快的小手段通常都是：播放快節(jié)奏的音樂。這樣，音樂越快，你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂。

　　2、美美睡上一覺

　　根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究，睡眠的時(shí)間越少，身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會越少。

　　瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會制止你吃東西;二是它會鼓勵(lì)你去運(yùn)動(dòng)，去消耗身體的能量。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素，會在你缺乏睡眠的時(shí)候跑出來作惡。

　　3、不要“逃”飯

　　早午晚三餐都要健康飲食，不能動(dòng)不動(dòng)就“逃”掉一餐。不吃一餐，當(dāng)你餓得頭暈暈的時(shí)候很可能就會隨便抓起手邊任何吃的東西狼吞虎咽。從生理上來說，由于你的血糖直線下降，你會感到極度饑餓，接著你覺得吃多點(diǎn)是理所當(dāng)然的補(bǔ)償。再加上你“逃”了一餐以后，你的身體會誤以為以后的營養(yǎng)供應(yīng)都會不足，因此降低了新陳代謝的速度。新陳代謝速度越慢，你就越難減肥。

　　4、陽光也有助減肥

　　身體需要一些陽光來生產(chǎn)一種能帶給你愉快感覺的復(fù)合胺，它還可以抵制你對甜食的渴望。所以，當(dāng)你想吃糖果的時(shí)候，到室外去透透氣，曬曬太陽吧。在白天，保持窗簾或百頁窗打開也是一個(gè)與陽光親密接觸的好主意。

　　5、運(yùn)動(dòng)滲透生活

　　有一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示：每天花在交通工具上的時(shí)間，每增加1小時(shí)，肥胖的可能性就增加 6%。同樣地，每天每步行1英里(1609米)，肥胖的機(jī)率就會減少8%。怎么樣能夠在上班不遲到之余又有時(shí)間來散散步呢?當(dāng)你聊電話時(shí)，你可以在電話附近來回不停地走動(dòng);當(dāng)你看電視時(shí)，在廣告的間隙把自己從沙發(fā)上拉起來，稍微活動(dòng)、拉伸一下。當(dāng)然，想要好一點(diǎn)的效果，做跨步及蹲坐是最好不過了。去購物廣場時(shí)謹(jǐn)記減肥戒律：不要乘電梯和自動(dòng)扶梯。

3要減肥就要避免4種壞情緒

　　負(fù)面情緒所帶來的壓力或影響睡眠品質(zhì)也都可能造成慢性發(fā)炎。

　　缺乏睡眠時(shí)，瘦素分泌變少，抑制食欲的功能不足，就會讓人想要多吃同時(shí)，促進(jìn)食欲的胃饑素(Ghrelin)會讓你感到餓，想吃的欲望再加成，此外，醒著的時(shí)間多，也會吃得多。

　　在中醫(yī)理論，七情六欲也會導(dǎo)致疾病。黃帝內(nèi)經(jīng)中就有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”的說法。專家解釋，如果長期處于憤怒情緒中，肝臟的解毒功能就會受到影響，在不易排毒的情況下就容易產(chǎn)生疾病，時(shí)?？謶值娜耍I功能也會比較差。

　　情緒也是一種能量，隨時(shí)影響身體運(yùn)作

　　而中醫(yī)講的上火，在情緒上屬于憤怒、生氣、緊張的狀況，你感受到威脅，但卻無法控制、改變，讓整個(gè)人陷于持續(xù)性煩躁，王佑驊說。

　　醫(yī)生指出，情緒也是一種能量，隨時(shí)影響身體運(yùn)作。所以，暴怒后，人會力竭悲傷時(shí)，會食不下咽、失眠。而生氣點(diǎn)燃的那把火，在體內(nèi)會產(chǎn)生疼痛感，尤其肝主筋骨，肝火旺，筋骨關(guān)節(jié)就容易這里疼、那里痛。

　　4種壞情緒正在折磨你

　　這4種壞情緒正在折磨你

　　情緒也同樣可能導(dǎo)致肥胖，歸類四種情緒壓力型的肥胖：

　　1、受害者心態(tài)造成肥胖，這是為應(yīng)付外界的不友善、為保持安全距離。

　　2、壓力型肥胖，因壓力讓三交經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致脾經(jīng)虛弱，調(diào)節(jié)水分和新陳代謝的功能降低，而容易水腫。

　　3、執(zhí)著性格造成肥胖，對某些人或事耿耿于懷或心有芥蒂，無論如何就是無法放開，這類人多有便秘困擾，脾經(jīng)也較弱，新陳代謝較差。

　　4、情緒性飲食造成肥胖，壓力荷爾蒙失調(diào)，讓人不斷地想吃，加上許多家庭的飲食教育偏差，將食物當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)及表達(dá)愛的工具。

4最有效預(yù)防肥胖的方法

　　1、 提高認(rèn)識

　　充分了解肥胖對人體的危害，掌握嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預(yù)防方法。

　　2、 飲食清爽

　　要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

　　3、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

　　4、 生活規(guī)律

　　為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，中醫(yī)專家建議不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

5減肥期間如何控制情緒性進(jìn)食

　　克制欲望

　　是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧。可以試試5分鐘策略。在你想吃東西的時(shí)候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)候----你就壓根就忘了吃東西這回事。

　　先喝杯水

　　女人擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能緩解情緒(無論是好的或壞的)，而且感覺到肚子飽飽的。

　　用低熱量食物塞飽肚子

　　冰箱里，儲存點(diǎn)低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候，也只有這些東西可以選擇。

　　出去走一走

　　無論你是太過高興或太過難過，出去走走都是個(gè)好主意。在漫步中，你能排遣低下的情緒，也能抒發(fā)快樂的情感。不過，最重要的就是，你總不能一邊走，一邊吃東西吧?

　　運(yùn)動(dòng)!

　　穿上你最愛的運(yùn)動(dòng)鞋，開始跑步吧，或者別的物理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)身子，克制了進(jìn)食欲望，又消耗了熱量，何樂而不為呢?

　　寫下來

　　收藏些書和期刊。它們能幫助你對抗負(fù)面的情緒。如果某天真的很糟糕的話，寫下你的不快，書寫也是一種發(fā)泄。然后，你再?zèng)Q定，做些什么能讓你高興的事，但決不能是吃東西!

　　寵愛你自己

　　難道你的生活單調(diào)到只有吃嗎?有很多愛自己的方式。沐浴，按摩，做個(gè)頭發(fā)，或去美容都是愛撫自己的好選擇，為什么非得吃呢?而且，這些方式能讓你變得更美麗!

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