健身搞肌微信平臺(tái)的小伙伴要求講一講健身補(bǔ)劑相關(guān)知識(shí)，今天我們來了解一個(gè)不像蛋白粉那樣出名的補(bǔ)劑：亞油酸。亞油酸是組成脂肪的多種脂肪酸中的一種。亞油酸是人不可缺少的脂肪酸之一，又是人無法合成的一種物質(zhì)，必須從食物中攝取。共軛亞油酸（Conjugated linoleic acid,以下簡(jiǎn)稱CLA）是亞油酸的同分異構(gòu)體，是普遍存在于人和動(dòng)物體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)元素。

目前在歐美的健康食品界，CLA幾乎已經(jīng)成了預(yù)防現(xiàn)代文明病的萬靈丹，從抗癌到預(yù)防心血管疾病、糖尿病，到體重控制上，幾乎是生活在二十一世紀(jì)現(xiàn)代人不可或缺的健康食品。對(duì)于減肥人群，CLA通過控制身體吸收食物的熱量來阻止體內(nèi)脂肪的生成，并且在你減肥的時(shí)候提供身體所需的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)。

CLA 補(bǔ)劑優(yōu)勢(shì)

提高人體新陳代謝水平（增加基礎(chǔ)代謝率）；

可以有效的降低體內(nèi)脂肪組織相對(duì)于瘦肉組織的比率；

提高人體免疫力；

穩(wěn)定膽固醇正常水平；

保持關(guān)節(jié)健康，防治關(guān)節(jié)炎等疾??；

削弱胰島素耐受性，降低高血糖發(fā)病率。

CLA副作用

沒有糖尿病或者血糖異常之類的情況的人吃了理論上是無害，異常反應(yīng)因人而異。健身人群攝入CLA而產(chǎn)生的副作用很少見，一般就是反胃惡心,食欲不振，可以適當(dāng)減少攝入量，通常兩個(gè)星期內(nèi)癥狀會(huì)自然消失。還可以通過和蛋白質(zhì)（如低脂/脫脂牛奶）一齊服用來解決。

何時(shí)攝入及用量

普通人一天三餐的飲食提供約 100-300 毫克的CLA，但為了達(dá)到CLA對(duì)身體的效能最大化，我們每天需要攝取 3000 毫克（3克）CLA。因此大多數(shù)CLA補(bǔ)劑都是以此劑量生產(chǎn)和銷售的。建議CLA補(bǔ)劑每天吃三次，飯前30分鐘或隨餐攝入，最好是在早、午餐和晚餐時(shí)間。

CLA為什么不流行

中國(guó)人認(rèn)為補(bǔ)劑會(huì)傷害身體，尤其是腎，還認(rèn)為吃補(bǔ)劑增長(zhǎng)的肌肉或瘦下來的都是虛有其表。其實(shí)，有人喝牛奶會(huì)過敏，吃過多雞蛋會(huì)導(dǎo)致高膽固醇，但這些都是公認(rèn)的健康食物。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑也一樣，只要按照科學(xué)劑量吃，對(duì)身體是有好處的。

減肥的人認(rèn)為把體重減去才是目的，CLA并不直接減重，而是減少脂肪的同時(shí)增加瘦體重。在不少人急功近利的思想下，CLA幾乎被不少人評(píng)論為“吃了一個(gè)星期，啥用都沒有”“我趕腳體重一點(diǎn)變化都沒有啊?。。　逼鋵?shí)這是需要長(zhǎng)期服用，至少半年以上才見效的。當(dāng)然還要配合運(yùn)動(dòng)哦。

價(jià)格及評(píng)價(jià)

國(guó)產(chǎn)品牌請(qǐng)忽略，美瑞克X也忽略，一來是價(jià)格劃不來，二來是添加無數(shù)奇奇怪怪的東西。CLA的價(jià)格大概是1元/一粒（1000mg），每天吃4-5粒左右。推薦MRM和MP等大牌了，MRM的評(píng)分在Body buliding網(wǎng)取得了9.3的高分，可謂是比較罕見的分?jǐn)?shù)了。

返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：